Hola,
Benvinguda,
Benvingut en aquest espai creat només per a tu.
Dóna't uns moments per trobar una postura que et sigui còmoda.
Potser esculls estirar-te,
Potser esculls asseure't,
Però realment dóna't uns instants per trobar confort i comoditat.
Quan hagis trobat aquest espai,
Pots escollir relaxar la mirada cap al terra o,
Si ho prefereixes,
Pots tancar els ulls.
Comença a observar com et sents en aquest moment.
Nota les sensacions en el teu cos físic.
Pots observar el teu cos en general o,
Si ho prefereixes,
Comença a moure la teva atenció a través del teu cos.
Pots començar allà on vulguis,
Observant les parts del teu cos on hi trobes tensió o dolor,
Observant les parts del teu cos físic que estan una mica més obertes o potser hi trobes una mica més de plaer o espai.
Observa si hi ha sensacions que són més intenses que d'altres.
Comença a notar si hi ha algun pensament o història que es crea al voltant de sensacions que potser són massa familiars.
Inhala pel nas i exhala per la boca.
Inhala pel nas i exhala per la boca.
Inhala pel nas i exhala per la boca.
De la mateixa manera en què has observat el teu cos físic,
Canvia la teva atenció ara als teus pensaments,
Adonant-te que no ets els pensaments en si sinó que pots observar-los.
Pots decidir el que és important i el que no en aquest moment.
Observa quines qualitats tenen els teus pensaments i la teva capacitat per trobar aquest espai,
Per saber que després d'un pensament simplement en vindrà un altre i que en aquest moment no hi ha cap pensament que sigui més important que l'anterior o que el proper.
Inhala pel nas,
Obre la boca i exhala.
Si ho vols,
Porta les teves mans al teu abdomen i nota que al fer-ho la teva respiració comença a expandir-se a l'abdomen una mica més.
Segueix inhalant pel nas i exhalant per la boca,
Trobant un ritme de respiració que et permeti estar completament present aquí i ara,
Que et permeti relaxar el cos una mica més,
Que et permeti separar-te de les fluctuacions de la ment una mica més.
Nota la inhalació a través del nas,
Observant com l'aire entra,
Descendint fins que arriba a l'abdomen i observa l'aire tornant a sortir,
Permetent que el cos es relaxi i es buidi.
Inhala,
Exhala,
Observa com et sents en aquest moment,
Físicament,
Mentalment,
Emocionalment,
Energèticament.
Considera si hi ha qualcom que pots fer en aquest moment per trobar-te una mica més,
Una mica més ple de joia,
Una mica més connectada amb la vida,
A dir com es presenta moment a moment,
Respiració rere respiració.
Inhala profundament i exhala completament.
Porta les mans damunt del teu cor,
Baixant una mica la barbeta com a senyal de gratitud i humilitat.
Gratitud cap al teu cos,
Cap a la teva pràctica,
Cap a la teva vida.
Repeteix internament gràcies,
Gràcies.
Gràcies.
