Meditação para Desapego Emocional

Prática meditativa e de respiração que ajuda a manejar pensamentos invasivos e ruminativos conectados a alguma experiência passada recente ou antiga. Prática para ajudar a desapegar da situação para viver completamente o momento presente, deixar o passado ir, sabendo que não há como mudá-lo, para estar aberta para um futuro novo.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo,

Bem-vinde.

Eu te convido a encontrar um lugar confortável para sentar ou deitar.

Um espaço na qual você se sinta completamente relaxado dentro das possibilidades que você tem nesse momento.

Nós vamos fazer uma prática de desapego.

Desapego daquilo que volta para nossa cabeça em formato de pensamento ruminativo.

É aquele pensamento que retoma o passado querendo modificá-lo.

Essa prática de desapego de situações,

Eventos,

Pessoas que nos trouxeram muita tensão emocional.

A gente substitui o apego pela presença para liberar espaço,

Se desprender do passado para estar disponível no presente e aberta para um futuro novo.

O desapego emocional libera tensão mental e física.

Deixar as coisas para trás é muito difícil.

Principalmente quando isso gera tensão no nosso corpo.

Apegar,

Fazer força,

Prender,

Se aprisionar.

É isso que acontece quando a gente se apega a uma memória de uma situação que aconteceu.

Além de reviver a experiência que muitas vezes foi traumática.

Essa prática se divide em duas etapas.

A primeira,

De respiração.

E a segunda,

De liberação de tensões que estão no corpo.

Eu vou te convidar a inspirar profundamente pelo teu nariz.

Levar o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E soltar o ar bem devagarinho pela boca.

O mais devagar que tu conseguir.

Inspira,

Leva o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E solta o ar bem devagarinho pela boca.

Mais uma vez,

Inspirando e o ar vai lá embaixo,

A gente sente o movimento da barriga expandindo.

Expira,

Barriga retrai e o ar sai bem devagarinho pela boca.

Fica à vontade para fechar os teus olhos.

Ou mantê-los abertos,

Caso isso seja mais seguro para você.

A gente vai seguir inspirando nessa respiração diafragmática.

E aqui eu te convido a trazer uma experiência que tu vem trazendo de volta para a tua mente,

De novo e de novo.

Mais uma vez,

A gente vai inspirar profundamente pelo nariz.

Mas dessa vez,

Quando a gente soltar o ar pela boca,

A gente vai fazer o som do vento.

Como se a gente estivesse soprando uma vela.

Inspira,

Leva o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

Solta o ar.

Inspira.

Expira.

Sente o movimento dos teus ombros nesse movimento de expirar.

Inspira como se o movimento dos ombros fosse lá em cima.

Expira,

Tentando relaxar esses ombros.

E eu te convido ao nosso primeiro passo,

Que é aceitar que essa situação aconteceu.

Aceitar que ela aconteceu nos lembra que a gente não tem controle sobre essas situações.

A gente não tem controle com relação às pessoas.

Muitas vezes não há nada que a gente pudesse ter feito de diferente para mudar o que aconteceu.

Retomar o passado constantemente não vai mudá-lo.

E não vai prevenir que o futuro se modifique.

Aceitar que essa situação aconteceu nos ajuda a lembrar que a gente não tem culpa dela.

Nos ajuda a liberar e deixar ela ir.

A gente vai se perdoar pelo jeito como reagimos.

A gente vai se perdoar por não ter a atitude que a gente gostaria de ter tido.

E com muita confiança,

A gente vai se propor a seguir em frente.

A gente vai inspirar profundamente pelo nariz,

Levar o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E soltar o ar bem devagarinho pela boca.

Eu te convido a levantar o teu braço direito,

Lá em cima,

Em direção ao teto.

E fecha o teu punho.

Aperta esse punho com bastante força,

Como se tu estivesse segurando alguma coisa importante.

E agora,

Bem devagarinho,

Vai relaxando esse punho.

Músculo por músculo,

Mais devagar que tu conseguir.

Vai baixando esse braço bem devagarinho.

A gente vai repetir o mesmo movimento com o braço esquerdo.

Leva o braço lá em cima,

Em direção ao teto.

Fecha o punho,

Como se tu estivesse segurando uma coisa.

Aperta bem.

Relaxa o punho o mais devagar possível.

Vai baixando o braço.

A gente vai fazer o mesmo movimento com os nossos pés.

Que é de enrijecer os pés,

Ambos os pés.

E aos pouquinhos,

A gente vai relaxando eles o mais devagar possível.

A gente vai tensionar todos os músculos do corpo.

Bem forte.

Como se a gente estivesse prendendo uma coisa.

E a gente vai relaxando esses músculos.

Soltando eles.

Expandindo o corpo.

Abrindo o peito.

Relaxando os ombros.

Inspira profundamente pelo nariz.

Leva o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

Solta o ar pela boca,

Fazendo o som do vento.

Inspira.

Leva o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

Solta o ar,

Fazendo o barulho do vento.

Traz as mãos no teu coração.

Direita sobre a direita à esquerda.

Se acolhe nesse momento.

Se perdoa.

Se percebe.

Lembra que não há nada que tu podia ter feito de diferente.

As coisas que já aconteceram,

Não podem ser modificadas.

Elas já aconteceram.

É importante deixá-las passarem,

Para abrir espaço para novos movimentos.

Novas ações.

O máximo possível,

Tenta se lembrar de onde tu está nesse momento presente.

Se lembra que tu está num lugar seguro.

Que aquele evento,

Ele já passou.

E ele não pode te machucar agora.

Te machucou.

Foi pesado.

Foi difícil.

Mas ele não vai te machucar agora mais.

Tu deixa esse pensamento e se desprende dele.

Pela última vez,

Inspira profundamente pelo nariz.

Leva o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E solta o ar bem devagarinho pela boca.

Os pouquinhos,

Vai voltando.

Abrindo os teus olhos.

Retornando para o momento presente,

Onde tu está.

Obrigada pela tua presença aqui.

Reviews

Muitíssimo agradecida! Foi maravilhoso!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💎💎💎💎🎁🪷💗🙏🏻🌷🧩🧩🧩✨️😇

Muito obrigada por essa prática. Me senti muito entregue e senti que ela me ajudou a soltar mesmo com os exercícios.

Eu não a conheço, mas gostaria de deixar aqui meu agradecimento pela sua meditação, foi simples e ao mesmo tempo objetiva, e o mais importante vc guiou a meditação de uma forma clara e de fácil entendimento pra qualquer um que esteja começando essa jornada!
Hoje nesse exato momento estava passando por pensamentos muito negativos e ruminantes e fiquei muito mau, agitada e ansiosa e a sua meditação apareceu pra mim na hora certa, obrigado de coração! 🙏🏻❣️