Meditation tiefe Entspannung, Ruhe & Frieden

Diese Meditation schenkt dir die Möglichkeit einer Tiefenentspannung. Körper und Verstand dürfen loslassen, um deine innere Ruhe und Frieden zu erfahren. Du entspannst dich und wirst aufgefüllt mit beruhigender Energie. Mit Atemübung zum bewussten Loslassen, Yoga Nidra und inneren Bildern, die dich auf eine Reise ins Unterbewusste schicken. Du brauchst yin (passiv) und yang (aktiv) um deine Balance und Kraft zu erfahren. Von Herz zu Herz.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen hier bei Deiner Meditation für Entspannung,

Ruhe und um Deinen Frieden zu finden.

Ich freue mich sehr,

Dass Du Dir diese Zeit nimmst und meiner Stimme lauscht.

Gerne bin ich an Deiner Seite,

Um Dich in die Tiefe zu begleiten und gleichzeitig Dich ganz leicht werden zu lassen.

Zu Beginn dieser Meditation bitte ich Dich,

Dich hinzulegen,

Gerne in Rückenlage,

Zugedeckt mit einer schönen Decke,

Sodass Du warm bleibst.

Und jetzt strecke nochmal alles von Dir,

Deine Beine,

Deine Zehen,

Die Arme gerne über den Kopf bis in die Fingerspitzen,

Streck Dich,

Mach Dich lang,

Werde Dir Deiner ganzen Größe bewusst.

Und bewege auch Deine Gesichtsmuskulatur,

Mach ein Knautschgesicht und spüre,

Wie die Anspannung des Tages durch die Bewegung Dich lösen kann,

Stück für Stück,

Eine Massage für Dein Gesicht.

Bewege auch Deine Schulter und zieh sie hoch und wieder runter,

Vielleicht kannst Du auch kleine Rückwärtskreise hinzunehmen.

Dann mach Dir bewusst,

Wo Dein Rücken aufliegt,

Dein Becken und spüre den Untergrund unter Dir.

Spüre gleichzeitig den Raum,

In dem Du bist und konzentriere Dich jetzt auf Deine Atmung.

Atme über die Nase ein und auch wieder aus und so nimmst Du ein paar tiefe Atemzüge zu Dir und wenn Du magst,

Schicke Dir ein Lächeln,

Ein Lächeln dafür,

Dass Du Dir diese Zeit nimmst,

In Verbindung mit Dir zu kommen,

In Ruhe und Liebe mit Dir zu sein und schicke Dir ein Lächeln.

Lächle Dir innerlich und äußerlich zu und vielleicht kannst Du Dir auch innerlich ein Ja sagen.

Ja dafür,

Dass Du jetzt loslassen darfst.

Ja dafür,

Dass Du jetzt in Dein tieferes Sein abtauchen kannst,

Für wahre Entspannung und intensive Ruhe nur für Dich.

Zu Beginn dieser Meditation lade ich Dich ein,

Noch einmal folgende Atemübung mit mir zu machen,

Um Dir Deiner Anspannung im Körper bewusst zu werden und sie dann auch ganz bewusst wieder loszulassen.

Dazu atmest Du gleich einmal tief ein.

Dabei spannst Du den gesamten Körper und jede Muskulatur in Deinem Körper an und lässt dann mit der Ausatmung komplett los,

Ganz bewusst und so kannst Du tiefer und tiefer in Dich eintauchen.

So atme noch einmal ganz normal und leicht ein und aus und atme jetzt tief ein über die Nase,

Spanne Deinen Körper an,

Halte den Atem,

Jede Muskelschicht,

Noch mehr und atme aus,

Lass los,

Sinke tief.

Alle Muskeln dürfen sich entspannen.

Atme noch einmal tief ein,

Aktiviere Deine Muskeln,

Spann an,

Noch weiter,

Hände,

Füße,

Becken,

Bauch und lass los,

Atme aus.

Spüre diese Entspannung.

Ein letztes Mal,

Atme ein,

Tief,

Spanne an,

Aktiv,

Dein Gesicht,

Deine Haare,

Deine Arme und atme aus,

Lass los.

Wundervoll,

Sehr schön.

Und so sinke tiefer in diese bewusste Entspannung,

Die Du jetzt erfährst.

Lasse Deine Füße zu den Seiten flappen,

Deine Handinnenflächen sind nach oben gerichtet und die Arme nah am Körper,

Deine Schulterblätter sinken in den Boden hinein und Dein Kinn legt sich Richtung Brust und Herz.

Spüre den Raum,

Spüre die Luft,

Die Deine Haut berührt,

Spüre wie diese Luft über Deine Einatmung und die Ausatmung durch Deine Nasenflügel ganz leicht und sanft kitzelt und berührt.

Entspanne dabei noch mehr Deine Stirn,

Schließe sanft die Augen,

Lasse die Wangen weich werden,

Dein Kiefer locker gelöst,

Deine Zähne sind auseinander und die Zunge schwer im Mundraum.

Mit jeder Ausatmung darfst Du mehr sinken und Dich mit Deinem Untergrund verbinden,

Mit der Erde.

Spüre ganz bewusst,

Wie Du eintauchst in die Verbindung,

Die Anziehung mit dem Erdkern und solltest Du noch irgendwo Spannung spüren,

Nutze Deinen Atem und schicke mit der Ausatmung loslassende Energie in diesen Bereich.

Du darfst Dich vollständig entspannen,

Dir darf es vollständig gut gehen und Du darfst jetzt in Deine Ruhe kommen.

So lade ich Dich ein,

Auf Deine inneren Bilder in diese Reise mitzukommen.

Spüre Deinen kleinen Finger,

Den Ringfinger,

Den Mittelfinger,

Den Zeigefinger,

Deinen Daumen.

Spüre den großen Zeh,

Den zweiten Zeh,

Den dritten Zeh,

Den vierten Zeh und Deinen kleinen Zeh.

Spüre Deine Knie und lass sie leicht werden.

Spüre Dein gesamtes Bein und lass sie leicht werden.

Spüre Dein Becken und atme Dein Becken in die tiefe Verbindung mit dem Boden.

Entspanne Deinen gesamten Unterleib.

Lass los in Deinem Bauch.

Lass Ruhe einkehren in diesem Gefühlszentrum.

Vielleicht magst Du Dir Licht vorstellen,

Dass Deine Organe in den Frieden und die Ruhe schickt.

Du atmest weiter zu Deinen Schulterblättern und lässt Dich tiefer sinken.

Lös dabei alles auf,

Was Dich noch davon hält,

In Deine Entspannung zu kommen.

Du spürst Deinen Hinterkopf,

Deine Haare ganz fein und leicht und lässt auch sie vollständig entspannt an dem Boden sich abgeben.

Du darfst jetzt ganz weich werden und Dich mit Deinem Innersten verbinden.

Schau auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.

Fühle diesen Bereich und tauche von dort in Dich hinein.

Stelle Dir eine wunderschöne Wiese vor mit den ersten Frühlingsblumen,

Die dort wachsen.

Vögel zwitschern und Du betrittst diese Wiese barfuß und gehst einige Schritte zu Deinem Platz auf dieser Wiese,

Deinem ganz eigenen Platz.

Vielleicht ist dort auch ein Hügel,

Von dem Du einen schönen Ausblick hast.

Vielleicht hast Du auch einen kleinen See entdeckt.

Und schau mal,

Ob die Sonne scheint und Dich sanft berührt.

Lege Dich nun in diesem Bild auf diese Wiese und beobachte von dort den Himmel,

Die Vögel,

Die dort entlangfliegen,

Die Sonne,

Die Dich auffüllt mit ihrer gebenden Energie.

Und Du darfst einfach genießen und zu Dir kommen.

Du atmest weiter und verbindest Dich jetzt mit Deiner Einatmung,

Mit diesem wunderschönen Himmel und mit Deiner Ausatmung mit dieser wunderschönen Erde,

Der Wiese.

Dir ist warm,

Du fühlst Dich geborgen und Du beginnst ins Träumen zu kommen.

Vielleicht möchtest Du die Augen schließen auf dieser Wiese,

Um Dich mehr Deinem Fühlen zu öffnen.

Du merkst,

Wie Dein Herzschlag immer langsamer wird,

Immer friedlicher,

Wie Du immer mehr in Deine Ruhe kommst.

Und so bleibst Du auf dieser Wiese und darfst einfach sein.

Mit jedem Atemzug lässt Du mehr los und Du spürst,

Wie ein leichter Windhauch Dich erinnert,

Dass der Tag weitergeht und langsam der Abend und die Nacht auch auf dieser Wiese,

An diesem wunderschönen Ort extra für Dich entsteht.

Und Du spürst,

Dass es dunkel wird,

Dass die Sonne sich gegen den Mond getauscht hat und nun die Mondin Dich bescheint,

Mit ihrer Einladung ins Loslassen zu kommen,

In das Weibliche,

In Dir,

Die Hingabe in den Moment.

Und Du atmest immer sanfter,

Spürst Dein Herz und füllst jeden Moment Dein Herz auf,

Mit dieser Natur,

Diesem Licht und der Liebe,

Die da ist,

Der Frieden,

Der um Dich ist und jetzt in Dir sich Platz nehmen darf.

Und schau mal,

Ob dieser Frieden in einem Deiner Körperteile Dich erinnern darf.

Spüre mal,

Ob Du ein Bild bekommst,

Wo Du diesen Frieden besonders spüren kannst.

Und so verankert sich dieses Bild und diese Körperstelle und Du kannst jederzeit auf dieses Gefühl,

Diesen Frieden und diese Ruhe zurückkommen.

Und sie kann Dich erinnern,

Dass diese Ruhe und dieser Genuss immer da ist.

Jetzt nimmst Du noch ein paar tiefere Atemzüge,

Bist noch immer auf der Wiese mit dem Mondschein und öffnest dort,

Auf dieser Wiese jetzt Deine Augen und Du siehst viele,

Viele glitzernde,

Funkelnde Sterne,

Die Dir zulächeln und Dir das Gefühl vermitteln und schenken,

Dass Du das Wunder bist.

Das Wunder,

Auf das Du wartest,

Ist in Dir und sie schicken Dir so viel Liebe.

Du nimmst dieses Gefühl in Dich auf,

Dieses Strahlen und lässt Deine Aura,

Dein Feld um Dich herum sich auffüllen mit diesem Strahlen.

Stell Dir vor,

Als ob diese wunderschönen Sterne Dich streicheln,

Dich berühren.

Und so kannst Du dies nun mitnehmen und sanft,

Trägt Dich jetzt eine ganz wunderschöne,

Leichte Wolke wieder von der Wiese in den Raum,

In dem Du Dich jetzt befindest.

Und wenn Du angekommen bist,

Spüre,

Spüre wo Du liegst,

Den Kontakt mit dem Boden,

Der Erde und spüre wieder die Luft um Dich herum,

Das Kitzeln,

Der Luft,

Die Du über das Ein- und Ausatmen an Deinem Nasenflügel spürst.

Und Du spürst Deine Kopfkrone,

Deinen Hinterkopf,

Bewegst sanft Deine Gesichtsmuskulatur,

Deine Schultern,

Deinen Rücken,

Deinen Bauch,

Deine Brust,

Dein Becken,

Deine Beine,

Knie,

Die Füße und Deine Arme und Finger.

Du machst Dir bewusst,

Wo Du bist und atmest jetzt kräftiger und tiefer ein,

Über den Mund loslassend aus,

Noch einmal tief ein und aus.

Du magst mit einem Geräusch einatmen und mit Ton ausatmen und so kommst Du in Deinem ganz eigenen Tempo wieder zurück in Deine Bewegung und öffnest die Augen oder bleibst noch liegen und erniest diese Entspannung.

Du bist wundervoll.

Reviews

Dahingeschlummert.
Danke dafür 🙏

Danke für diese wunderschöne Führung🙏

Super schöne & wirklich sehr, sehr entspannende Meditation. Vielen Dank dafür! 🙏🏻

Danke...Namaste...🙏