Dankbarkeit

Dankbarkeit. Sie ist das einfachste, wirksamste und kostengünstigste Anti-Depressivum! Indem wir uns auf das konzentrieren, wofür wir dankbar sind, lenken wir unsere Aufmerksamkeit von möglichen Sorgen oder Mangel ab. Dieser Perspektivenwechsel trägt dazu bei, eine optimistischere Denkweise zu kultivieren. Diese Meditation unterstützt dich dabei.

Musik: Epidemic Sounds - Megan Wofford "Gone in the Night"

Transcript

Hallo und herzlich willkommen!

Dankbarkeit ist ein ganz wunderbares,

Einfaches Mittel,

Um eine optimistische Denkweise zu kultivieren.

Indem wir uns vor Augen führen,

Wofür wir dankbar sind,

Richten wir unseren Fokus weg von dem,

Was uns fehlt,

Hin zu dem,

Was unser Leben bereichert.

Wenn wir dies regelmäßig tun,

Färbt sich unsere Denkweise Stück für Stück bunter,

Als hätten wir die sprichwörtliche rosa-rote Brille des Verliebtseins auf.

Setz dich auf ein Kissen oder auf einen Stuhl,

Halte deine Wirbelsäule aufrecht,

Die Hände kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen.

Schließ deine Augen.

Genieße es,

Dass du für die nächsten Minuten nichts tun musst,

Dass du hier einfach für dich sein kannst.

Zur Entspannung verlängern wir erst einmal unsere Ausatmung.

Atme dafür auf drei Zeiten ein und auf sechs Zeiten aus.

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Atme nun in deinem eigenen Rhythmus weiter.

Wenn dir das gut tut,

Dann kannst du auch gerne noch bei diesem verlängerten Ausatmen bleiben.

Nimm dir nun einen Augenblick,

Um an jemanden zu denken,

Der dir Freude bereitet.

Stell dir ein gemeinsames Erlebnis vor und spür Dankbarkeit dafür,

Dass diese Person in deinem Leben ist.

Denke nun an ein Erlebnis,

Das dein Leben reicher gemacht hat.

Was war das?

Wie hast du dich dabei gefühlt?

Spür Dankbarkeit für diese Erfahrung.

Denke nun an dein Zuhause.

Spür Dankbarkeit für die Wärme und Sicherheit deines Zuhauses.

Vielleicht magst du auch ganz konkret an dein Bett denken,

Als an einen Ort,

An dem du auftanken kannst.

Und dann denke an weitere Gegenstände,

Tatsächlich konkrete Dinge,

Die dir Komfort bieten oder auch die dein Leben leichter machen.

Spür Dankbarkeit dafür,

Dass du gerade Zeit für dich hast,

Dass du dir aus dem bestimmt bewegten Alltag diesen Moment nehmen kannst,

Hier kurz in Ruhe zu sitzen.

Denke nun an etwas,

Was du gelernt hast.

Eine Kenntnis oder Fähigkeit,

Die dich weitergebracht hat.

Spür Dankbarkeit dafür,

Dass du sie erlernen konntest.

Und nun denk gerne noch an zwei bis drei weitere Dinge,

Ereignisse,

Personen,

Die dein Leben bereichern und für die du dankbar bist.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Ich hoffe,

Dass mit diesem Fokus auf das,

Was wir haben,

Dein heutiger Tag auch eine positive Ausrichtung erfährt und du dich daran erinnern kannst,

Auch wenn es stressig werden sollte.

Mach diese Übung ruhig mal ein paar Tage,

Vielleicht sogar 21 Tage hintereinander und beobachte den Effekt auf deine Gedankenwelt.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Ein schönes, kurzes Innehalten für eine positive Ausrichtung. DANKE 🙏

Wo sind die ganz vielen kleinen Dinge für die wir dankbar sein können liebe Katharina - Vielen Dank dafür 🙏🥰