Zurück zu dir finden

Diese Meditation hilft dir, wenn du das Gefühl hast, nicht so richtig mit dir selbst verbunden zu sein. Eine Ursache kann sein, dass du unbewusst Gedanken oder Gefühle anderer Menschen aufgeschnappt und verinnerlicht hast. In dieser Meditation wollen wir all die Emotionen und Gedanken, die nicht zu dir gehören, lösen. Das kann dir helfen, dich wieder mehr zu spüren und mit dir selbst "im Reinen" zu sein.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation in eine aufrechte Haltung zum Sitzen.

Setz dich gerne auf ein Kissen oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf den Knien oder im Schoß ab.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen oder halte sie halbgeschlossen.

Nimm dir einen Moment,

Bei dir anzukommen.

Einmal wahrnehmen,

Welche Haltung du hier eingenommen hast.

Wie liegen deine Arme und deine Hände?

Wie liegen deine Beine?

Vielleicht angewinkelt?

Und dann lass uns gemeinsam dreimal tief durch die Nase ein und lange durch den Mund ausatmen.

Bist du bereit?

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Tief ein,

Lange aus.

Ein letztes Mal tief ein und lange durch den Mund aus.

Atme weiterhin ruhig durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Und dann erlaube deinem Körper zu entspannen.

Entspanne deine Stirn.

Lass deine Schultern ein Stück tiefer senken.

Entspanne deinen Bauch.

Entspanne dein Becken und deine Beine.

Nimm jetzt die Verbindung zum Boden wahr.

Vielleicht fühlst du mit den Fußsohlen den Boden unter dir oder du spürst die Verbindung an deinem Po.

Schau mal,

Ob du dich hier ganz bewusst erden kannst.

Atme ein und lass mit der Ausatmung gefühlt etwas Gewicht los.

Nimm mit der Ausatmung den Halt wahr,

Den du hier auf der Erde hast.

Finde Stabilität und Erdung.

Und dann lass langsam die diffuse Kopfenergie nach unten sinken,

Weil die Gedanken,

Die hier vielleicht kreisen,

Stell dir vor,

Wie sie langsam nach unten rutscht.

Finde Ruhe in deiner Körpermitte.

Finde hier in deinem Körper einen Punkt,

An dem du dich wohlfühlst.

Vielleicht deine Hände,

Vielleicht deinen Bauch.

Bring deine Aufmerksamkeit hierhin und spür hinein.

Lass den Atem ruhig fließen und im wahr,

Welche Empfindungen da sind.

Sehr schön.

Und dann schau einmal,

Ob da in deinem Körper Gedanken oder Gefühle sind,

Die vielleicht nicht zu dir gehören.

Emotionen und Gedanken,

Die du von anderen Menschen aufgeschnappt hast.

Vielleicht spürst du sie als unruhige Energie oder als Enge oder Anspannung.

Vielleicht taucht dir ganz intuitiv etwas auf.

Du kannst jetzt diese Energie der Person zurückgeben,

Der sie gehört,

Oder du lässt sie einfach los,

Sodass sie sich transformieren kann.

Wenn du soweit bist,

Dann stell dir vor,

Wie du die Energie,

Die nicht zu dir gehört,

Wieder abgibst.

Atme ein,

Atme aus und lass sie los.

Stell dir vor,

Wie sie aus deinem Körper heraus fließt.

Atme ein,

Atme aus,

Lass los.

Atme ein und mit der Ausatmung reinigst du dich und deinen Körper von innen heraus.

Nimm ein paar solcher Atemzüge und visualisiere,

Wie die Energie aus dir herausströmt.

Atme tief und reinigend ein.

Atme aus,

Lass los.

Atme tief ein und atme aus.

Stell dir vor,

Wie sich alles,

Was nicht zu dir gehört,

Löst und aus deinem Körper herausströmt.

Atme tief ein und lange aus.

Und dann nimm dir Zeit,

Dich selbst zu spüren.

Spür in deine Stirn und dein Gesicht.

Spür in deine Schultern.

Fühl,

Wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.

Spür in deinen Bauch,

Wie er ganz weit wird mit der Einatmung,

Sich mit der Ausatmung wieder entspannt.

Spür in deine Hände,

In deine Fingerspitzen.

Fühl in dein Becken und die Verbindung zum Boden.

Erinnere dich daran,

Dass du Selbstsein nichts damit zu tun hat,

Irgendwer bestimmt es zu sein oder etwas zu leisten.

Du-Selbstsein bedeutet,

Dass du ganz hier bist.

Hier mit dir,

Mit deinem Körper,

Mit deinem Geist.

So zu sein,

Wie du jetzt gerade bist.

Ein tiefes Einverstanden sein,

Wie du bist.

Atme tief ein.

Spür die Kleidung auf deiner Haut,

Den Atemzug an der Nasenspitze.

Und wenn du magst,

Dann schenk dir selbst ein kleines Lächeln.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Die Meditation hat dir gut getan.

Du fühlst dich wohl mit dir,

Genauso wie du jetzt bist.

Ich freue mich auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.

Reviews

Du hast mir an diesem heißen Nachmittag einen wunderschönen Moment der Entspannung geschenkt. Herzlichen Dank 🙏 🙏 🙏

Vielen Dank für die wunderschöne Meditation 🙏