Selbstzweifel überwinden

Diese Meditation ist für Momente, in denen du dich selbst verurteilst oder denkst, du bist nicht gut genug. In dieser Meditation begegnen wir Selbstzweifeln mit Fürsorge und Freundlichkeit. In einer mitfühlenden Haltung kannst du diesen Gedanken liebevoll begegnen und an ihnen wachsen. Statt zu denken, mit dir ist etwas falsch, nimmst du dich so an, wie du bist. Diese bedingungslose Selbstliebe kann dich in allen Lebenslagen stützen und dein Herz auch für andere öffnen.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm zum Sitzen.

Finde eine Position,

In der du aufrecht sitzen kannst.

Lege dir für diese Meditation gerne eine Decke über die Schultern,

Damit du es gemütlich hast und dich wohl fühlst.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab.

Und wenn du so weit bist,

Dann schließe deine Augen.

Nimm dir Zeit hier bei dir anzukommen.

Atme tief ein.

Und lange durch den Mund aus.

Spüre in deine Stirn,

Deine Schultern,

Deinen Bauch.

Spüre in dein Becken,

Deine Beine,

In deine Füße.

Und komm auch mit deinen Gedanken,

Ganz im Hier und Jetzt an.

Irgendetwas hat dich hierher geführt,

In dieser Meditation.

Schau einmal ganz ehrlich.

Bist du mit dir selbst mitgefühlt?

Oder hast du viele kritisierende Gedanken und Urteile über dich?

Die Psychologin Christine Neff sagt,

Leider gibt es fast niemanden,

Den wir so schlecht behandeln,

Wie uns selbst.

Mit unseren inneren Kommentaren tun wir uns selbst unglaublich weh.

In dieser Meditation führe ich dich an einen anderen Ort.

Ein Ort,

An dem du dir das gibst,

Was du in einer schweren Situation wirklich brauchst.

Verständnis,

Freundlichkeit und Ermutigung.

Spüre die Verbindung und dein Gewicht auf dem Boden.

Spüre deinen Atem,

Der ruhig durch die Nase ein- und ausströmt.

Und beobachte die Bewegungen des Atems.

In deinem Bauch,

In deiner Brust oder an deiner Nase.

Bring jetzt vor dein inneres Auge eine Situation,

Die mit kritischen Gedanken über dich selbst verbunden ist.

Vielleicht sind da Bilder,

Gedanken oder ein Gefühl.

Welche Gedanken kannst du wahrnehmen?

Vielleicht sind das kritische Gedanken und Urteile über dich selbst,

Die du schon kennst.

Was sind das für Gedanken?

Lass den Atem ruhig kommen und gehen.

Und beobachte,

Was in dir vorgeht.

Wenn es zu intensiv wird,

Bring die Aufmerksamkeit wieder auf die Bewegungen deines Atems.

Nähere dich wieder der Situation,

Wenn du soweit bist.

Welche Gedanken und Gefühle sind da?

Was passiert mit deiner Atmung,

Jetzt wo du an die Situation denkst?

Was fühlst du im Körper?

Vielleicht kannst du Anspannung spüren.

Dann atme einmal tief ein und lange durch den Mund aus.

Stell dir vor,

Du wendest dich jetzt dir selbst zu.

Sieh dich selbst,

Wie du hier sitzt und sage dir,

Das ist ein schmerzhafter Moment für mich.

Diese kritischen Gedanken tun mir weh.

Habe dich selbst gefühlt in den Arm und sage dir,

Ich sehe dich.

Das ist ein Moment,

Der schwer ist für dich.

Wir versuchen nach außen hin so perfekt zu sein.

Und dabei sind wir so gefangen in unserer inneren Kritik,

Dass wir in diesem Moment keine Liebe und keine Wärme in uns spüren und denken,

Wir sind damit alleine.

So viele Menschen haben ein Problem damit,

Wie sie aussehen,

Was sie machen.

So viele von uns denken,

Sie sind nicht gut genug.

Was bedeutet es Mensch zu sein?

Es bedeutet nicht perfekt zu sein.

Jeder von uns auf der ganzen Welt,

Dein Nachbar,

Deine Freunde,

Deine Kollegen,

Wir sind nicht perfekt und unser Leben ist nicht perfekt.

Vielleicht denkst du,

Weil es nicht perfekt ist,

Dass es falsch ist,

Dass etwas falsch läuft in deinem Leben,

Dass du anders bist wie die anderen,

Nicht normal.

Die Wahrheit ist genau andersrum.

Du bist normal,

Weil du nicht perfekt bist,

Weil du Fehler machst.

Der größte Teil der Menschheit ist genauso,

Wie du es bist.

So viele Menschen haben diese kritischen Gedanken,

Weil sie denken,

Nicht richtig zu sein.

Wenn du magst,

Leg dir nochmal bewusst die Decke um deine Schultern,

Wenn du eine hast.

Spür die Wärme und nimm ihr nochmal einen tiefen Atem zu.

Wir identifizieren uns mit diesen kritischen Gedanken.

Wir denken,

Wir haben etwas falsch gemacht,

Hätten anders,

Besser,

Schöner sein müssen.

Wir denken,

Diese Kritik tut uns gut.

Wir kritisieren uns,

Um uns zu motivieren,

Besser zu werden,

Weil wir denken,

Das muss so sein,

Weil wir das so gelernt haben.

Aber weißt du was,

Du musst gar nicht besser werden.

Atme einmal tief ein und lange aus.

Bring jetzt eine Sanftheit in deine aufrechte Position.

Fühle,

Wie die Schultern tiefer sinken.

Lass den Bauch ganz weich werden,

Deine Hände.

Lass alle Anspannung aus dem Körper gehen.

Stell dir vor,

Wie viel glücklicher und freier du dich fühlen würdest,

Wenn du liebevoller mit dir selbst wärst,

Wenn du liebevoller mit dir sprichst.

Wie viel das bewirken würde,

Dass du dich liebst und jeden Teil von dir,

Deinen Körper,

Was du gerade machst,

Die Menschen in deinem Leben.

Wenn alles okay ist,

So wie es ist,

Wir fangen jetzt damit an.

Stell dir noch einmal die Situation von eben vor und dann sage dir,

Das ist eine schwierige Situation für mich und ich spüre,

Wie ich darunter leide.

Wie kann ich jetzt freundlich zu mir sein?

Wie kann ich mich jetzt unterstützen?

Was brauche ich jetzt,

In diesem Moment?

Schau einmal,

Was hier bei dir nach oben kommt.

Vielleicht hilft es dir,

Dir bewusst zu machen,

Dass du nichts machen musst,

Um dich wertvoll zu fühlen.

Dass du wertvoll bist,

Weil du,

Du bist.

Lass die kritischen Kommentare los und sage,

Ich kann diese Kommentare hören,

Ich kann sie sehen,

Aber ich entscheide mich dazu,

Liebevoll mit mir zu sein.

Ich will wachsen.

Ich will glücklich sein.

Ich bin genug.

Ich darf Fehler machen und ich lasse den Perfektionismus los.

Atme noch mal tief ein und lange aus.

Gib dir die Möglichkeit und den Raum,

Liebe für dich selbst zu fühlen,

So dass Raum entstehen kann für Wachstum und das,

Was dich glücklich macht.

Kritik an dir selbst lässt dich nicht wachsen und sie erschöpft dich.

Atme ein und mit der Ausatmung lass los.

Was dich wachsen lässt,

Ist die bedingungslose Liebe zu dir selbst.

Stell dir vor,

Wie du dich mit jeder Einatmung damit auftankst.

Atme tief ein.

Du bist fähig,

So viele Dinge zu erreichen,

Mit Leichtigkeit.

Du verdienst das,

Glücklich zu sein,

Genau da,

Wo du jetzt bist.

Ich lade dich ein,

Mit mir folgende Sätze zu sprechen.

Ich bin wertvoll.

Ich habe viele gute Qualitäten.

Ich akzeptiere mich.

Ich lerne von meinen Fehlern und vergebe mir,

Wenn ich sie mache.

Ich nehme mir Zeit für mich und ich verdiene diese Zeit.

Ich brauche diese Zeit.

Ich liebe mich,

So wie ich bin.

Dann lege jetzt deine rechte oder linke Hand auf dein Herz.

Spüre die warme Berührung deiner Handfläche und ich lade dich ein,

Dir jetzt selbst ein Versprechen zu geben.

Heute werde ich mehr Mitgefühl mit mir haben.

Ich werde freundlich auf mich schauen.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Schenke dir hier ein kleines Lächeln und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Reviews

Wow, was für eine wunderschöne Meditation: sie liegt jetzt bereits nach „Ausprobieren“ in meinem „Schatzkiste“-Ordner 🌞💚☺️ ….
Deine Stimme, Petra, der Inhalt, der Flow. Trotz meiner derzeit wieder heftigeren Schmerzen - ich kann gerade dadurch leider nur im Liegen folgen - haben vielfältige Gefühle und Empfindungen in mir ausgelöst:
zunächst („natürlich“) die Selbstzweifel als Intro und „daueranwesendem Gast“, weiter über (positiv) elektrisierende Ströme im ganzen Körper, dem Spüren und Schütteln zu schmerzlichen Erinnerungen (so habe ich das selten erlebt) und einem glückseligen Lächeln am Ende 😊 ….
Und nach dem Öffnen der Augen flossen einige Tränen vor Rührung, wie tief Deine Worte zuvor WIRKLICH gegangen sind, wow.
Wenn das kein schöner Tagesbeginn ist …..
Danke, Petra, für dieses außergewöhnliche Mitnehmen 🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾

Wunderschön 🥺❤️🙏🏼

Sehr liebevoll! Danke dafür!

Vielen Dank für diese wunderbare und wertschätzende Meditation. Sie kam gerade im rechten Augenblick zu mir 😊

Danke für diese Meditation 🙏
Ich wünsche mir, daß sie noch vielen Menschen so helfen wird, wie mir gerade.
Sehr behutsam gesprochen und geführt. Ich wurde immer im richtigen Moment wieder aufgefangen. Danke und alles Gute...

Eine sehr angenehme, beruhigende und Liebe erzeugende Meditation.

Danke Dir...Namaste...🙏💙