Méditation pour rayonner au quotidien

Cette méditation a pour but de vous détendre et de vous fournir un outil de relaxation facilement utilisable dans votre journée dès que vous sentez le stress monter en vous. Elle peut être pratiquer n'importe où, laissez-vous guider.

Transcript

Installez-vous confortablement en tailleur sur votre tapis ou sur une chaise.

Si vous êtes sur une chaise,

Pensez à poser vos pieds bien à plat sur le sol et à vous éloigner légèrement du dossier.

Vos épaules sont au-dessus de votre bassin,

Les omoplates sont relâchées vers le bas.

Détendez les muscles de votre visage,

Laissez vos yeux se fermer ou baissez le regard vers le sol si vous préférez.

Prenez le temps de vous installer dans cette posture assise pour débuter cette méditation.

Essayez au maximum de détendre votre corps dans cette posture.

Il n'y a pas d'effort particulier à faire en dehors de vous tenir avec le dos relativement droit sans vous avachir dans la posture.

Prenez quelques instants pour observer votre respiration.

Visualisez maintenant au niveau du cœur un point lumineux qui à chaque inspiration devient plus brillant et qui à chaque expiration grandit un peu plus pour vous illuminer de sa douceur.

A chaque inspire,

Vous voyez le point briller un peu plus fort et à chaque expire,

Il grandit un peu plus jusqu'à devenir une bulle de lumière.

Vous sentez au fur et à mesure de vos respirations la douceur qui vous envahit.

Elle vient de l'intérieur,

Tout est déjà là en vous.

Chaque inspire pour briller un peu plus pour vous-même et vers le monde et chaque expire pour laisser cette douceur grandir.

La bulle de lumière prend peut-être déjà maintenant toute la taille de votre cage thoracique.

Au fur et à mesure des respirations,

La bulle de lumière grandit et dépasse les frontières de votre corps.

Elle vient vous envelopper complètement,

Briller un peu plus à chaque inspiration et s'étendre toujours un peu plus à chaque expiration.

Vous rayonnez de toute cette lumière.

Laissez la douceur de cette bulle de lumière vous envahir,

Vous détendre.

Continuez encore sur vos respirations à observer cette bulle de lumière qui devient toujours plus brillante à chaque inspire et qui grandit toujours un peu plus à chaque expire.

Peut-être qu'elle a même rempli maintenant la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Peut-être même qu'elle s'est étendue encore plus loin.

C'est vous qui gérez à votre rythme.

Si vous constatez que vos pensées divaguent loin de cette bulle de lumière,

Ramenez-les à la bulle et continuez à la laisser devenir de plus en plus intense à chaque inspire et s'étendre toujours plus à chaque expire.

Une dernière fois maintenant,

Vous allez laisser la bulle de lumière briller toujours plus et peut-être,

Si vous êtes prêt,

La laisser à chaque expire diminuer pour revenir en vous,

Éventuellement diminuer un peu son intensité lumineuse.

Pas forcément jusqu'à l'éteindre,

Juste conserver l'intensité qui vous convient le mieux.

Peut-être que c'est l'intensité la plus forte,

Peut-être pas.

Laissez à chaque inspiration cette intensité lumineuse se régler sur la variation qui vous convient et à chaque expiration,

Laissez cette bulle de lumière revenir en vous,

Diminuer progressivement pour reprendre la taille qu'elle avait au tout début dans votre cœur.

Vous savez maintenant qu'à tout moment de la journée,

Cette bulle de lumière est là pour vous apaiser.

Il n'y a qu'à fermer les yeux et à la visualiser pour l'utiliser comme bon vous semble.

Tout est déjà en vous,

Toutes les ressources dont vous avez besoin sont en vous.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Une grande expiration par le nez,

Visualisez bien une dernière fois cette bulle de lumière en vous et tout doucement venez ouvrir les yeux.

Prenez maintenant tout votre temps pour retrouver le cours de votre journée.

Merci d'avoir suivi cette méditation.