Respiration Relaxante

Aujourd'hui, je te propose une séance de relaxation profonde par la respiration conçue pour t'aider à relâcher les tensions et à te recentrer sur toi-même. Dans cette pratique guidée, nous explorerons ensemble la technique de respiration abdominale comptée, une technique qui va te permettre de calmer ton esprit et détendre ton corps rapidement.

En position assise ou allongée, tu seras invitée à suivre un rythme de respiration spécifique qui favorise une détente profonde et une tranquillité intérieure.

Bonne relaxation à toutes

Kelly

© Copyright Free Music : Venkatesananda - Jesse Gallagher

Transcript

Aujourd'hui,

Je te propose de pratiquer une respiration abdominale pour relâcher les tensions mentales et physiques en quelques minutes.

Installe-toi confortablement sur une chaise,

Le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol ou sur ton canapé,

Allongé sur ton lit ou sur un tapis au sol.

Choisis un endroit paisible à l'écart de tout ce qui pourrait te distraire et laisse l'agitation du monde extérieur s'estomper.

Ferme doucement les yeux et laisse-toi guider.

Dirige toute ton attention vers l'intérieur,

Vers le rythme naturel de ta respiration.

Pose délicatement une main sur ton abdomen,

Ressens la chaleur et le poids léger de ta main comme un ancrage.

Respire de manière naturelle et observe simplement les mouvements de ton ventre.

Il se soulève doucement à chaque inspiration et s'abaisse à chaque expiration.

Puis laisse cette observation te rapprocher de ton centre,

De ton être intérieur.

Imagine que l'air est une vague d'énergie bienveillante qui remplit le bas de ton ventre à chaque inspiration,

Le gonflant doucement.

À chaque expiration,

Cette vague se retire,

Emportant avec elle tension et préoccupation,

Laissant derrière elle un espace de calme et de sérénité.

Sois pleinement conscient de ce mouvement continu et apaisant.

Prends un moment pour ressentir pleinement ta présence ici et maintenant,

Assise ou allongée en harmonie avec ta respiration.

C'est dans cet espace de calme que nous allons entamer une respiration comptée,

Une respiration où l'expiration sera plus lente que l'inspiration.

Je vais te guider.

Commençons.

Inspire profondément sur un compte de 4,

3,

1.

Remplis ton ventre d'air purifiant et maintenant expire lentement sur un compte de 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2 et 1.

Laisse l'air s'échapper doucement,

Vidant tout le stress.

Répétons ce cycle plusieurs fois ensemble.

Inspire sur 4 temps,

4,

3,

1 et expire sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2 et 1.

Inspire sur 4,

3,

2,

1 et expire sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2 et 1.

Inspire sur 4,

3,

2,

1 et expire sur 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2 et 1.

Puis continue trois fois à ton propre rythme.

Permets à chaque cycle de te plonger plus profondément en état de relaxation.

Laisse le rythme de ta respiration devenir le langage de ta tranquillité au sein de ton corps.

Et à présent,

Laisse ta main glisser de ton abdomen et repose-la doucement sur tes genoux ou à tes côtés.

Puis reviens progressivement à une respiration naturelle,

Sans effort,

Et prends un moment pour observer les effets de cette pratique sur ton corps et ton esprit.

Comment te sens-tu maintenant ?

Sents-tu une différence dans ta respiration ?

Est-elle plus profonde,

Plus aisée ?

Et tes pensées semblent-elles plus calmes,

Plus claires ?

Laisse ces sensations t'accompagner,

Un souvenir de paix et de calme que tu peux revisiter à tout moment dans la journée,

Dans la semaine lorsque tu te sens stressé,

Angoissé ou dépassé par une situation.

N'hésite pas à pratiquer cette respiration pour apaiser ton système nerveux et retrouver la sérénité.

Merci d'avoir pratiqué avec moi.

Namasté.