Mindfulness Para Soltar la Tensión Profunda
Sintiendo profundamente diferentes niveles de tensión en el cuerpo y la mente. Excelente para disminuir el estrés la ansiedad y desactivar el sistema de amenaza. La puedes hacer acostado o sentado.
Transcripción
Hola,
Soy Kabindu.
Te voy a guiar una meditación de conciencia plena de las tensiones del cuerpo.
Mindfulness.
Comenzamos.
Y cobra conciencia de las sensaciones de contacto de tu cuerpo con el suelo.
Descubre qué partes de tu cuerpo sientes en contacto con el suelo.
Siente la atracción de la gravedad en esos puntos.
Siente cómo tu cuerpo cae hacia la tierra y tú dejas que la tierra lo recibe con su apoyo.
Al mismo tiempo,
Comienza a notar las sensaciones de la respiración.
A sentirlas cada inhalación y cada exhalación en todo el cuerpo.
Dándote cuenta que en cada inhalación se incrementa la sensibilidad en tu cuerpo.
Y nota cómo en cada exhalación hay una tendencia en el cuerpo a relajarse.
Manteniéndote consciente de las sensaciones que genera la respiración momento a momento.
Nota cómo la respiración modifica las sensaciones de contacto con el suelo.
Y deja que se mezclen las sensaciones de la respiración con las sensaciones de contacto.
Y ahora cobra conciencia de las sensaciones de tensión en tu cuerpo.
Como si lo estuvieras escuchando con el mismo cuerpo.
En cuanto descubres que una tensión pide ser sentida,
Tú recíbela con total aceptación.
Sin rechazarla,
Sin juzgarla como algo malo.
Solo recibiéndola como la energía sentida que es.
En cuanto notes que ha descendido la tensión y el resto de tu cuerpo está regresando.
Extiende entonces tu atención globalmente a todo el cuerpo.
Sintiéndolo todo como un espacio unificado de donde surgen sensaciones.
Si otra parte de tu cuerpo te llama,
Acude,
Ofrece presencia y aceptación.
Amable y paciente a las capas más profundas de tensión.
Y así continúa,
Descubriendo tensiones,
Dándoles tiempo,
Conciencia y sensibilidad en una atmósfera de receptividad y ausencia de juicio.
Y mientras continúas sintiendo como tu cuerpo te va pidiendo atención en diferentes partes.
Donde surge tensión,
Date cuenta cuando surgen pensamientos.
Practica no meterte con su contenido.
Dejarlos ir sin añadirles nada,
Dándote cuenta cómo se disuelven por sí solos al no involucrarte con los argumentos.
Y explora nuevamente el cuerpo con tu sensibilidad consciente.
Y descubre si hay patrones de tensión más sutiles que ahora puedes detectar.
Mantente consciente de la respiración,
Tal como surge en todo el cuerpo,
Mientras descubres tensiones sutiles.
Las recibes amablemente y permites que se desactiven los patrones de contraer o sujetar que generan las tensiones.
Y nuevamente cobra conciencia de la totalidad del cuerpo.
Siente la respiración surgir y extenderse por el cuerpo y siente nuevamente el contacto del cuerpo con el suelo.
Descubre si hay alguna parte de tu cuerpo que no esté cayendo hacia el suelo atraído por la gravedad.
Y suéltalo ahora,
Y suéltala ahora.
Y comienza a concluir esta práctica.
Mueve los pies y las manos en movimientos circulares suaves y estírate.
Cuando lo desees,
Rota hacia tu lado derecho y mantente recostado en postura fetal unos momentos antes de salir.
Conoce a tu maestro
4.7 (351)
Reseñas Recientes
Rocio
August 14, 2025
Con la práctica, cada vez siento y entiendo mejor el proceso de soltar la tensión profunda. Gracias maestro.
Carmen
May 21, 2025
Gracias🙏
alberto
February 7, 2025
Gracias por esta gran meditación cerrando el día de la mejor manera,liberando tensiones y emociones
Cristina
December 2, 2023
Excelente ejercicio!!
Dano
November 25, 2023
Deliciosa practica para soltar tensión
Jime
September 15, 2023
Hermoso!
Beatriz
May 5, 2023
Gracias 🌷
Leonor
March 31, 2023
Excelente meditación para calmar la ansiedad
Lidia
October 27, 2022
Simplemente maravilloso 😍. Permites que nos escuchemos a nosotros mismos y esto es de gran ayuda. Muchas gracias c tu bonita contribución
Iria
September 20, 2022
🙏🏻✨
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