Liebende Güte Meditation

Diese Liebende Güte Meditation, die Teil des MBSR Kurses ist, kann dich dabei unterstützen, Selbstmitgefühl und Vertrauen zu entwickeln. Sie befähigt uns zudem mitfühlender gegenüber unseren Mitmenschen zu sein. Geleitet wird diese Meditation von Katrin Schlenker, MBSR und Achtsamkeitslehrerin.

Transcript

Nehme eine Haltung ein,

Die für dich jetzt angenehm ist.

Überprüfe,

Ob irgendwo im Körper noch Spannung ist,

Die jetzt da nicht sein muss.

Ob du sicher sitzt oder liegst.

Versuche jetzt nicht irgendetwas zu produzieren,

Was nicht da ist.

Für diese Übung der liebenden Güte ist ganz besonders wichtig,

Dass du dich wohlfühlst und dass es dir jetzt gut geht mit dieser Haltung.

Und nun mal spüren,

Wie sich dein Herz heute anfühlt.

Fühlt es sich eher offen an oder eher verschlossen?

Auch hier musst du nichts produzieren,

Was nicht da ist.

Einfach wahrnehmen,

Was du heute empfindest.

Vielleicht fühlt sich dein Herz aber heute weder offen noch verschlossen an.

Vielleicht hast du auch eine Empfindung,

Die irgendwo dazwischen liegt.

Einfach wahrnehmen.

Hinspüren,

Nicht um etwas zu ändern,

Sondern nur um zu wissen.

Wir arbeiten in dieser Übung mit Vorsätzen.

Wir streuen Samen,

Von denen wir nicht wissen,

Wann und ob sie aufgehen.

Wir beabsichtigen,

Eine freundliche und offene Einstellung uns selbst und anderen gegenüber zu kultivieren.

Vergegenwärtige dir jetzt eine Person,

Mit der du dich verbunden fühlst.

Ein geliebter Mensch,

Ein Freund,

Vielleicht ein Familienmitglied,

Jemand,

Der nett zu dir war.

Vielleicht aber auch ein Tier,

Ein Haustier,

Das dir nahe steht.

Mach dir nicht zu viele Gedanken,

Wer das jetzt sein soll.

Wenn auch immer du wählst,

Stelle ihn dir so vor,

Wie er ist.

Vielleicht wie er dir jetzt gegenüber sitzt und wie er dich ansieht und du ihn ansiehst.

Wenn du dir diese Person so genau wie möglich vorstellst,

Dann wird es leichter fallen,

Dass du dich mit ihr verbunden fühlst.

Vielleicht fühlst du Dankbarkeit,

Dass diese Person in deinem Leben ist.

Vielleicht möchtest du dich an dieser Stelle auch an etwas erinnern,

Was du an dieser Person gerne magst oder was sie schon Gutes für dich getan hat.

Und jetzt beginnen wir,

Dieser Person freundliche Wünsche oder liebende Güte zu wünschen.

Es ist hilfreich,

Wenn du ein Gefühl für die Bedeutung der Worte bekommst,

Selbst wenn du dich im gegenwärtigen Augenblick nicht genauso fühlst.

Und nimm dir die Freiheit,

Die Worte so anzupassen,

Dass sie für dich stimmen und bedeutungsvoll sind.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Wiederhole diese Sätze nun still für dich selbst.

Und nun die Aufmerksamkeit von deinem Freund auf dich selbst verlagern.

Du kannst die liebende Güte für dich selbst als dem Erwachsenen,

Der du heute bist,

Praktizieren.

Vielleicht fällt es dir auch leichter,

Dir vorzustellen,

Dass du die liebende Güte einer jüngeren Version von dir selbst zukommen lässt.

Du kannst dich auch mit dem,

Was du an dir selbst magst,

Oder einer guten Tat,

Die du getan hast,

Verbinden.

Und wenn dir nichts einfällt,

Verbinde dich einfach mit dem aufrichtigen Wunsch,

Glücklich zu sein.

Das ist der Wunsch,

Den du mit allen Menschen auf dieser Erde teilst.

Benütze die Sätze auf eine Weise,

Die für dich Sinn macht.

Möge ich glücklich sein?

Möge ich mein Leben mit Leichtigkeit leben?

Möge ich gesund sein oder Heilung erfahren?

Möge ich sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin?

Möge ich glücklich sein?

Möge ich mein Leben mit Leichtigkeit leben?

Möge ich gesund sein oder Heilung erfahren?

Möge ich sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin?

Jetzt den Atem fühlen.

Sammle diese Wünsche jetzt für dich selbst zusammen nach Sicherheit und Schutz,

Gesundheit,

Glück und Leichtigkeit.

Gestatte dir,

Diese freundlichen Wünsche auszukosten.

Jetzt die Aufmerksamkeit von dir selbst auf einen Menschen verlagern,

Dem du neutral gegenüberstehst.

Einem Nachbarn,

Einem Menschen,

Dessen Dienste du im täglichen Leben in Anspruch nimmst.

Wie zum Beispiel die Frau an der Supermarktkasse,

Der Postbote oder der Busfahrer.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Du kannst auch jemanden,

Der leidet oder krank ist,

Diese lebende Güte senden.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Wenn es dir möglich ist,

Kannst du das Feld der lebenden Güte auch auf jemanden ausdehnen,

Mit dem du in der Vergangenheit unangenehme,

Schmerzliche oder problematische Erfahrungen gemacht hast.

Das soll aber nicht bedeuten,

Dass du vergibst,

Wenn dir etwas angetan wurde,

Sondern nur,

Dass du auch diesen Menschen Wohlwollen und gute Wünsche schickst.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Und jetzt die Aufmerksamkeit auf die Menschen verlagern,

Die mit dir diesen MBSR-Kurs gemacht haben.

Und auch ihnen die lebende Güte senden.

Möget ihr glücklich sein?

Möget ihr euer Leben mit Leichtigkeit leben?

Möget ihr gesund sein oder Heilung erfahren?

Möget ihr sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Möget ihr glücklich sein?

Möget ihr euer Leben mit Leichtigkeit leben?

Möget ihr gesund sein oder Heilung erfahren?

Möget ihr sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Du kannst dann das Feld der liebenden Güte so weit ausdehnen,

Dass es deine Nachbarn und dein Wohngebiet umfängt,

Deine Gemeinde und das ganze Land,

Den Kontinent,

Unseren gesamten Planeten,

Das gesamte Universum.

Es kann unsere Haustiere umfangen,

Alle Tiere,

Alle Pflanzen,

Alle Leben,

Alle führenden Wesen.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du dein Leben mit Leichtigkeit leben?

Mögest du gesund sein oder Heilung erfahren?

Mögest du sicher und geschützt sein vor inneren und äußeren Gefahren?

Wenn du soweit bist,

Die liebende Güte zum Ende kommen lassen und zum Atem zurückkehren.