"Kurze Atemmeditation - Kohärente Atmung"

Dies ist eine Atemmeditation mit dem Fokus auf den Rhythmus deines Atmens. Kohärentes Atmen vereint Rhythmus mit Atmung. Wir versuchen hierbei eine bestimmte Atemfrequenz zu erlangen, die als kohärent angesehen wird. Diese Übung kannst du nutzen um Stress zu reduzieren, den Herzschlag zu regulieren und das Nervensystem in einen ausgewogenen Zustand zu versetzen.

Transcript

Schön,

Dass du da bist zu deiner Atemmeditation Kohärentes Atmen.

Kohärenter Atem harmonisiert den Rhythmus deines Atems mit dem Gefühl des Lebens und erzeugt so ein Gefühl von Ruhe und Gleichgewicht im Inneren.

Versuch so gut wie möglich dem Atemrhythmus zu folgen,

Dir die Zeit zu geben und eventuell auch die Zähleinheiten zu verändern,

Wenn die Zähleinheit zu lange ist oder zu kurz für dich.

Viel Spaß damit und nun geht's los.

Die Übung kannst du im Sitzen oder auch im Liegen durchführen.

Falls du gerade sehr müde bist,

Führe die Übung lieber im Sitzen durch.

Finde nun deine Position,

Richte deine Wirbelsäule auf und lasse ganz bewusst die Schultern nochmal sinken.

Löse die Bauchdecke,

Der Bereich zwei Finger breit unter deinem Nabel.

Lass dort Platz entstehen.

Nimm dir hier auch die Zeit,

Um deine Beine,

Deine Hände noch weiter anzupassen,

Auszurichten,

Sodass du wirklich sagen kannst,

So ist es für diesen Moment gut.

So wie ich jetzt sitze oder liege,

Bin ich für die nächsten sieben bis zehn Minuten in Ordnung.

Atme nun tief ein,

Flute deine Bauchdecke.

Vielleicht atmest du sogar bis in die Schlüsselbeinspitzen nach oben und lass langsam die Ausatmung über den offenen Mund nach außen strömen.

Wiederhole das Ganze noch zweimal.

Das tiefe Einatmen,

Flute deinen Körper mit frischem Sauerstoff und langsam vollständig lass die verbrauchte Luft nach außen weichen.

Letztes Mal.

Nimm nun deine rechte Hand und mit der Einatmung bringe deine Fingerkuppen in Richtung Handmitte.

Werde zu einer ganz sanften Faust.

Mit der Ausatmung öffne langsam deine Hand.

Schaffe Raum im Handteller.

Mit der Einatmung bring deine Fingerkuppen wieder nach innen in Richtung Handteller.

In deinem Atemrhythmus bewege deine Hand in Verbindung mit deiner Atmung.

Die Hand folgt der Atmung.

Die Hand folgt der Atmung.

Deine Hand öffnet und schließt sich wie eine Blume,

Die am Morgen sich öffnet durch die Wärme der Sonne und sich am Abend schließt durch die Dunkelheit und die Kraft des Mondes.

Öffnen und schließen,

So wie unser Herz öffnet und sich wieder schließt.

Dein Atem gibt den Rhythmus für deine Hand vor.

Wenn die Aufmerksamkeit weg wandert,

Mache es dir bewusst und komm zurück zum Öffnen und Schließen deiner rechten Hand in der Verbundenheit mit deiner Atmung.

Lass die rechte Hand nun sinken oder auch wieder ruhen und bleibe bei der Atmung.

Ich gebe dir nun einen Atemrhythmus vor,

Dem du gerne folgen kannst.

Falls dieser Rhythmus nicht zu dir passen sollte,

Drücke die Aufnahme auf Stopp und atme in deiner eigenen Zähleinheit.

Atme 1,

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Reviews

Angenehme Stimme und tolle Übung fühle mich besser/energetischer!