マインドフルネス

マインドフルネスメディテーションはストレスの軽減、免疫力の向上、集中力増加などに役立つとアメリカの研究で結果がでてます。ま、でも自分でやって試してみるのがいいんじゃないかなぁと。

初めの5分間は姿勢に気を使って、残りの10分は呼吸に意識を持っていきます。シンプルだけど、簡単じゃないかもしれません。

初心者でも経験者でもできるようにしています。

Mindfulness of breathe in Japanese.

Transcript

こんにちは鶴原谷圭衣ですえっと今日は 呼吸を使ったマインドフルネスの練習をしてみましょう椅子に座ってても床に座ってもどこでもいいので ゆったり座れる感じですね今じゃあちょっとゆっくり座ってみましょう 目をよかったら閉じてみて今日の調子 今日の自分の調子をちょっとチェックしましょう 今日の体の調子良くても悪くてもいいので リラックスしててもちょっとイライラしてても大丈夫です 素直に感じていることを 感じてみてくださいそしたらゆっくり意識を 足の裏に持って行ってみてください 頭で考えている足の裏がどんなかとかそういうのじゃなくて どんな感触が足の裏にあるのか靴下を履いてたり 床に足がついてたり冷たいとか そういうことですねしたら次に お尻と椅子 とかクッションとか当たっているとこに意識を持っていきます 自分の体重を感じてみてくださいそしたら背筋を 上にピーンと伸ばして そんなに固くならなくていいので頭から 糸でピュンって吊らされているような感じですね そしたら手をちょっと上げて手のひらを下に 太ももの上膝のもうちょっと上3センチ4センチぐらい上のところにおいて 背筋のサポートになるようにしますしたら肩もそうとしたに下ろして 首の後ろを少しリラックスして顎をちょっとだけ引きますああもう 神かまないようにして口も少しだけ開けてていいので 顎をリラックスしたも上の前歯の後ろにそっと置いておきますね 目は閉じてても開けててもいいので開いてたら 半分ぐらい開けて何メートルか先の地面を見ます 2メートルぐらいかな米髪とかおでこの力も 抜いてみましょうこここっち良い ピンとした姿勢をとって3回ぐらい深呼吸してみましょう 鼻から吸って口から吐く 吸って吐いて もう1回って 入ってでだんだんとこう自然な 呼吸のリズムを見つけてみてください体のどっかに感じるかもしれません お腹とか胸とか鼻先とか 別にとこでなければいけないということではないんですかちょっと 意識して息を吸って 吐いてこうやっていきます 呼吸法の練習とかではないのでただこう自然に 吸って吐いてでしてみてください 考え事をしだしたら気づいた時に 意識を呼吸に戻してまた吸って 吐いて何回も何回もやっていきます 本当に考え事は勝手に起こることなので誰にでも起こることなのであっと気づいたらその時に そんなまた考え事してるとか思わなくていいので 意識をただただ呼吸の 感じに吸って吐いてっていうのに 戻していきますこれでいいんかなーって不安になってきて 考え事してるわと思ったらちょっとそこに一息吸って ご飯作らなぁとか洗濯セナー メールセナーとか思い出したらあ 考え事また吸って 吐いてまたこの前あったこと 喧嘩楽しかったこと考えだしたら また吸って吐いて あーもう退屈やなぁと思ってきても別にいいので意識を 呼吸に吸ってこうやっているうちに少しずつ 一息が短くなっているかもしれません 静かな一息体も静かな体 で吸って吐いて 体全体を意識して吸って 肩とかお腹にまた力がいらん力が入ってたらちょっとリラックスしてあげてみてください そしたら最後にもう一回3回大きい深呼吸をしましょう 穴から吸って口から吐く もう一回吸って吐いて ラスト吸って で心の準備ができたらそーっと目を開けて 周りの光色に目を慣らしてあげてください そしたらゆっくりちょっとストレッチしてこれでおしまいですありがとうございました

Reviews

I love your approach to a simple breath practice. My player keeps cutting off the meditation when there is about 5 minutes left. Can you double check the audio file on your end?