Meditazione sul corpo fisico, mentale ed energetico

La meditazione sul corpo fisico, mentale ed energetico può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata.
Durante la pratica cercheremo di focalizzarci sul nostro respiro e sui nostri tre corpi per raggiungere una maggiore concentrazione, focus e rilassamento mentale e fisico.

Transcript

Ciao,

Ti ringrazio per essere qui con me per la pratica della meditazione sul corpo fisico,

Mentale ed energetico.

Ti chiedo di trovare una posizione comoda con la schiena dritta e di chiudere dolcemente gli occhi.

Datti tempo per arrivare in questo luogo,

In questo momento,

Non solo fisicamente ma anche mentalmente.

Lascia fluire il tuo respiro,

E osserva come inspiri e come espiri.

Osserva il breve spazio che si crea tra un'ispirazione e un'espirazione.

Durante l'ispirazione l'addome si espande,

Durante l'espirazione si ritrae lentamente.

Iniziamo a portare l'attenzione e lo spazio al nostro corpo e rilassiamo dolcemente tutte le sue parti.

Rilasso la mia fronte,

I miei occhi e gli zigomi.

Lascio morbida la bocca,

Il mento e il collo.

Porto spazio alle spalle,

Alle braccia e alle mani,

Al torace,

All'addome.

Scendo verso il bacino e le anche,

Verso le cosce,

Le ginocchia,

I polpacci,

I piedi e lascio scorrere il rilassamento dalle dita.

Faccio una lunga ispirazione dal naso e una lunga ispirazione dalla bocca.

Osservo le sensazioni nel mio corpo fisico.

Prova a percepire delle piccole o più vaste parti del mio corpo che stanno trattenendo ancora della tensione.

Inspiro in quelle parti rigide ed ispirando le libero dalla pesantezza del dolore o della tensione.

Ispirando continuo a portare a luce nelle aree che più necessitano di attenzione.

Ispirando porto via dolcemente tutto quello che non serve.

Inspiro,

L'energia del respiro sale.

Espiro,

Lascio andare.

Inspiro,

Mi espando.

Espiro,

Permetto al superfluo di svanire.

Osservo i miei pensieri.

Mi rivolgo al mio corpo mentale.

Mi accorgo che anche durante la meditazione possono comparire pensieri di diversa natura.

Non forzo per farli allontanare.

Mi abbandono a essi e provo a osservare chi è colui che parla.

Provo a capire chi è colui che ascolta.

Li osservo senza giudizio e senza sforzo,

Come uno spettatore.

Nel momento in cui inizio a osservarli mi accorgo che il chiacchiericcio nella mia mente inizia a svanire.

Godo dei momenti di quiete che si instaurano tra un pensiero e l'altro,

Che diventa sempre meno frequente.

Inspiro,

Mi espando.

Espiro,

Permetto ai pensieri di scorrere via.

Osservo le vibrazioni del mio corpo energetico.

Provo a percepire le parti del mio corpo che vibrano con un'energia particolare sotto forma di formicolio,

Calore o elettricità.

Posso sentirla nelle mani,

Nelle dita o nei piedi.

Posso sentirla lungo la colonna vertebrale.

Posso sentire che pervade tutto il mio corpo.

La lascio fluire liberamente per raggiungere ogni angolo,

Per permetterle di insinuarsi in ogni cellula del mio organismo e sciogliere eventuali blocchi,

Per far funzionare nel migliore dei modi tutti i miei organi,

Per portarmi nutrimento ed equilibrio.

Sento il mio corpo vivo e vibrante,

Ma allo stesso modo pacato e rilassato.

Inspiro e porto gratitudine a me stesso e a tutto ciò che mi circonda.

Espiro e sento gli effetti del tempo e dello spazio che mi sono dedicato.

Per un momento mi lascio pervadere da queste sensazioni.

Se lo desidero,

Per concludere questa sessione di meditazione,

Posso portare le mani in preghiera davanti al petto per ringraziare me stesso,

Dopodiché apro lentamente gli occhi.

Namaste