Медитация невозмутимости поможет справиться с беспокойством или тревогой перед каким-нибудь важным событием,
А также с раздражением на близких людей,
С которыми у вас есть разногласия.
Для начала найдите пространство для практики,
Желательно отдельную комнату,
Где вас никто не побеспокоит,
Пусть даже это будет ванная.
Сядьте на стул или на пол,
Если вы выбрали второй вариант,
Возьмите подушку или свернутый плед.
Прикройте глаза и прислушайтесь к телу.
Возможно,
Вам нужно немного подвигаться,
Чтобы найти удобную позицию.
Старайтесь держать позвоночник прямым,
Но не выгнутым,
А шею длинной.
Расслабьте мышцы вокруг глаз.
Разожмите челюсти,
Чтобы между зубами было небольшое расстояние.
Обычно мы сосредоточены на том,
Что происходит в нашей голове,
Поэтому для настройки полезно представить,
Что центр нашей осознанности как на лифте спускается ниже,
На уровень солнечного сплетения.
Сфокусируйте свое внимание в этом месте,
Верхней части живота.
Понаблюдайте за тем,
Как поднимается-опускается живот,
Когда вы дышите.
Какое-то время просто следите за этим дыхательным движением мышц живота.
Если внимание отвлекается,
Не ругайте себя.
Представьте,
Что ваше внимание – это маленький непослушный щенок,
Которому сложно усидеть у вас на коленях,
И нужно мягко,
Но настойчиво брать и возвращать его каждый раз,
Чтобы он не убежал.
Затем проговорите про себя следующие фразы,
Прислушиваясь к каждой из них.
В основе этих фраз лежат буддийские тезисы о том,
Что невозможно полностью избежать всех страданий и неприятностей,
И важно это принять,
А также то,
Что любые события имеют начало и конец.
Еще буддисты считают,
Что есть очень мало вещей,
Которые мы можем контролировать.
Например,
Мы можем контролировать свой выбор двигаться к счастью,
Но не чужой выбор.
Попробуем приложить эти знания к себе для достижения больше невозмутимости и спокойствия.
Итак,
Пусть я смогу принимать вещи такими,
Какие они есть.
Пусть я не буду потревожена или потревожена наступлением и окончанием событий.
Пусть я смогу позаботиться о себе,
Хоть и не смогу избавить себя от всех страданий.
Я желаю себе счастья и буду стараться двигаться к нему и делать соответствующий выбор.
Если по ходу медитации на какую-то из этих фраз у вас возникает внутреннее несогласие или сопротивление,
Просто отметьте это.
Так и скажите себе,
Я чувствую несогласие или я чувствую сопротивление.
Если вместе с этим возникает какое-то напряжение в теле,
Отметьте это напряжение.
Просто проговорите.
Напряглась грудь,
Живот,
Почувствовала зажим.
Если никакого напряжения не возникает,
А наоборот вы понемногу расслабляетесь,
Отметьте также это.
Я чувствую расслабленность.
Эта фраза приносит мне спокойствие.
Итак,
Четыре фразы,
Которые мы адресуем самим себе.
Пусть я смогу принимать вещи такими,
Какие они есть.
Пусть я не буду потревожен,
Потревожена наступлением и окончанием событий.
Пусть я смогу позаботиться о себе,
Хоть и не смогу избавить себя от всех страданий.
И я желаю себе счастья и буду стараться двигаться к нему и делать соответствующий выбор.
Для продолжения представьте своего близкого человека или друга,
Подругу,
С которым у вас возникли неприятности,
Разногласия,
Конфликт.
Проговорите и прислушайтесь к следующим фразам.
Пусть он или она сможет принять вещи такими,
Какие они есть.
Пусть он или она не будет потревожен,
Потревожена наступлением и окончанием событий.
Пусть я смогу заботиться о нем или ней,
Хоть и не смогу избавить ее или его от всех страданий.
Я желаю ему или ей счастья,
Но не смогу сделать за нее или за него ни один выбор.
Побудьте с этими фразами какое-то время.
Если есть желание,
Можете взять образ еще одного человека из вашего окружения и проговорить эти же фразы,
Думая о ней или о нем.
Пусть он или она сможет принимать вещи такими,
Какие они есть.
Пусть он или она не будут потревожены наступлением и окончанием событий.
Пусть я смогу заботиться о нем или о ней,
Хоть и не смогу избавить ее или его от всех страданий.
Я желаю ему или ей счастья,
Хоть и не смогу сделать за другого человека ни один выбор.
Чтобы закончить медитацию,
Верните внимание к дыханию.
Почувствуйте,
Как мышцы живота поднимаются и опускаются.
Обратите внимание на мышцы лица,
Шеи,
Плеч,
Поясницы.
Изменилось ли что-то в ваших ощущениях?
Появилось ли больше напряжения или наоборот расслабленности и спокойствия?
Если в результате практики вам стало лучше,
Появилось какое-то приятное ощущение,
Пусть оно останется с вами.
Чтобы закончить,
Охватите вниманием все тело целиком.
Услышьте звуки за пределами комнаты и,
Если готовы,
Сделайте более глубокий вдох и откройте глаза.
Спасибо за практику.
