Meditação: Ancoragem!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração, às sensações do corpo e à uma chama de vela imaginária. Ancorar a presença através de ferramentas disponíveis no agora. Estar no agora fortalece a paz e traz o estado de presença. Sair do piloto automático e estar no controle das emoções e pensamentos.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Sinta o corpo,

Perceba a respiração acontecendo,

Se reconheça respirando.

O ar entra,

O ar sai,

Inspirando e expirando,

Tomar consciência da respiração acontecendo momento a momento,

Estar no agora,

Talvez percebendo a respiração movendo o seu abdômen,

Talvez no peito.

Como você percebe melhor a sua respiração?

Na sensação do ar fresco passando pelas narinas,

Ou o ar saindo um pouco mais morno?

Na expiração,

Como é respirar?

Trazer um suave conforto para a sua respiração,

Inspirando e expirando,

Soltar a permanência nas vivências passadas,

Nas angústias e expectativas do que virá,

Ancorar a mente,

Estar no agora,

Respirando com consciência,

Sinta o corpo e perceba agora as sensações físicas,

O contato do seu corpo com o chão ou a cadeira,

Se há alguma tensão,

Alguma rigidez que seja possível soltar,

Continue respirando amorosamente,

Encontrando um ritmo confortável para a sua respiração,

Perceba os seus pés,

Pernas,

Pélvis,

Quadris,

Toda a extensão da sua coluna,

O seu abdômen,

O seu peito,

Ombros,

Braços,

Talvez seja possível reorganizar a sua postura,

Se ajeitando,

Alongando um pouco mais a coluna,

Para que a respiração possa acontecer de forma livre e suave,

Perceba a garganta,

A língua dentro da boca,

A nuca,

O pescoço,

Solte,

Relaxe os maxilares,

Solte as preocupações,

Expectativas do que virá,

Solte as tensões dos músculos da face,

Permita-se um sorriso,

Solte um pouco mais,

Perceba se a sua testa está acumulando tensões,

Solte-a,

Ao redor dos olhos,

Perceba as suas orelhas,

O couro cabeludo,

Até a pele,

Estar no corpo,

Habitar o corpo com plena atenção,

A sua mente te distrai,

Traz narrativas,

Ideias,

Você volta,

Volta para as sensações,

Para as percepções do corpo,

Agora traga sua atenção para os sons ao seu redor,

Ouça os sons próximos e os mais distantes,

Sem julgar,

Apenas observe-os,

Permitindo que concluam,

Você apenas reconhece os sons,

Visualize agora uma vela acesa na sua mente,

Experimente,

Concentre-se na chama dançante,

Essa imagem pode ser o ponto central para sua atenção,

Ao se distrair com outros pensamentos,

Volte gentilmente seu foco para essa vela imaginária,

Expanda sua atenção para sua respiração novamente,

Note as nuances,

Como o ritmo e a temperatura do ar,

Observe,

Sem tentar mudar nada,

Sem interferir,

Traga consciência para as suas emoções,

O que surge,

Observe-as sem identificar-se com elas,

Reconheça qualquer sentimento que surja e deixa passar,

Como nuvens flutuando no céu,

Estamos ancorando a nossa mente,

Momento a momento,

Estar no momento presente,

No agora,

Para enriquecer a ancoragem,

Adicione o elemento tátil,

Tente pressionar levemente seus dedos,

Polegar e indicador juntos,

Isso pode ajudar a mente a se permanecer nas sensações,

A se ancorar,

Esse é um mudra,

Mudra é um gesto como uma antena,

Trazendo a intenção do autoconhecimento,

De se olhar,

De se reconhecer,

De nana mudra,

Unindo a pontinha do indicador com a pontinha do polegar e alongando os outros dedos,

O indicador representando a individualidade,

A humanidade e o polegar a sabedoria infinita do ser,

Numa integração com o universo,

Com o amor,

Com o pulsar,

Isso pode ajudar a manter a sua mente no momento presente,

Sentindo essa suave pressão da ponta do indicador com a ponta do polegar,

Como se estivesse segurando a haste de uma flor,

Focalize sua atenção no momento presente,

Como um todo,

Integrando a respiração,

A chama da vela,

Os sons ao redor e a sensação tátil,

Mantenha-se nessa plena atenção por alguns minutos,

Permita-se estar presente,

Com sua mente focada e calma,

Tranquila,

Estar no corpo,

Habitar o corpo que respira,

Que sente,

Soltando as flutuações mentais de permanência no passado,

Nas expectativas do que virá,

Sinta o corpo que respira e aos poucos vá soltando,

Deixando a respiração acontecer naturalmente,

Soltando a imagem da vela,

Desfazendo um mudra,

Abrindo e fechando as suas mãos,

Traga um leve sorriso e vá movendo o seu corpo,

Retornando de modo suave e quando estiver pronto abra os seus olhos e leve esse estado de presença com você,

Sinta a paz em ancorar a mente no agora,

Por se permitir uma pausa.

Gratidão.