Estar no Pulsar!
Prática de meditação guiada com escaneamento corporal e atenção às sensações e percepções do corpo. Respiração consciente, expandindo a percepção da paz no respirar. Com atenção à respiração se reconecta ao pulsar do coração, e expande a sensação de paz e acolhimento.
Transcrição
Olá,
Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.
Encontre a sua postura.
Aquela que é possível para você hoje,
Se ajeite,
Perceba o seu corpo,
Feche os olhos.
De olhos fechados,
Tome consciência do espaço onde você está.
Traga a consciência para o seu corpo.
Descanse a sua atenção nas sensações.
Sinta os seus pés,
Pernas,
Perceba os seus quadris,
Perceba o apoio,
Ou numa cadeira,
Ou no chão,
Talvez até mesmo em uma cama.
Sinta o corpo,
A coluna,
Você tenta alongar,
Trazer uma estrutura para a sua coluna,
Para que a respiração possa se expandir melhor,
Perceba se há tensões nos seus ombros,
O que é possível soltar,
O que é possível relaxar,
Quanto peso carregamos em nossos ombros,
Perceba os braços,
As mãos,
Com atenção ao corpo que respira,
A respiração acontece naturalmente,
Perceba a nuca,
O pescoço,
A garganta,
A língua dentro da boca,
Destrave os dentes,
Relaxa os maxilares,
Traga um sorriso interno,
Ilumine o seu ser com esse sorriso,
Traga a sensação da alegria,
Solte os músculos da face,
Perceba a testa,
Perceba se os seus olhos estão fechados de modo suave,
Sem tensionar,
Sem apertar,
Perceba o couro cabeludas,
Orelhas,
Até a pele,
Se você estiver em um ambiente aberto,
Perceba a brisa tocando a sua pele,
Talvez os raios de sol,
O calor,
As sensações,
Talvez o frio,
Acolha todas as sensações que o seu corpo vai recebendo,
Sinta,
Sinta este momento,
Ouça os sons distantes,
Os sons mais próximos e apenas se deixe envolver por tudo que chega,
Tudo que alcança as percepções e sensações do seu corpo,
Você apenas acolhe,
Apenas recebe esse instante único como nenhum outro,
Agora te convido a fazer uma respiração profunda,
Inspirando,
Estufando o abdômen,
As costelas,
O peito crescendo e lentamente vá soltando o ar,
Inspirando pelas narinas,
Levando o umbigo lá nas costas,
Perceba o pulsar na sua respiração,
Inspirando,
Expandindo,
Expirando,
Contraindo,
Estar na respiração acontecendo,
Estar no corpo,
Estar no pulsar,
Permaneça por alguns momentos,
Sentindo o corpo respirando,
Estando na respiração,
Expandindo a respiração para todo o corpo,
Todo o corpo respira,
Inspirando e expirando,
Sinta a paz,
Perceba o que surge mais nessa respiração,
Talvez alguma emoção,
Sinta,
Sentir o corpo respirando,
Viver essa experiência,
Estar nesse instante,
Conectado a si mesmo,
A respiração acontecendo,
Nesse pulsar que se integra ao pulsar do coração,
Saindo um pouco do racional,
Do mental,
Nada a ser compreendido,
Apenas o sentir,
Expandindo o sentir,
Eu sinto,
Eu percebo,
Eu acolho,
Eu recebo as minhas emoções e elas fluem,
A consciência descansa no corpo,
Descansa na respiração,
Expandindo essa luz,
Expandindo a paz,
Na próxima expiração,
Deixa o corpo respirar sozinho e vá retornando,
Movendo os braços,
Movendo as pernas,
Mãos,
Pés,
Se reconhecendo,
Se veja,
Com mais gentileza,
Com mais amorosidade,
Gratidão.
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4.6 (14)
Avaliações Recentes
Fábio
May 28, 2023
Gratidão pelos ensinamentos de cada meditação! Tem iluminado minha caminhada!
