Estar no Pulsar!

Prática de meditação guiada com escaneamento corporal e atenção às sensações e percepções do corpo. Respiração consciente, expandindo a percepção da paz no respirar. Com atenção à respiração se reconecta ao pulsar do coração, e expande a sensação de paz e acolhimento.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre a sua postura.

Aquela que é possível para você hoje,

Se ajeite,

Perceba o seu corpo,

Feche os olhos.

De olhos fechados,

Tome consciência do espaço onde você está.

Traga a consciência para o seu corpo.

Descanse a sua atenção nas sensações.

Sinta os seus pés,

Pernas,

Perceba os seus quadris,

Perceba o apoio,

Ou numa cadeira,

Ou no chão,

Talvez até mesmo em uma cama.

Sinta o corpo,

A coluna,

Você tenta alongar,

Trazer uma estrutura para a sua coluna,

Para que a respiração possa se expandir melhor,

Perceba se há tensões nos seus ombros,

O que é possível soltar,

O que é possível relaxar,

Quanto peso carregamos em nossos ombros,

Perceba os braços,

As mãos,

Com atenção ao corpo que respira,

A respiração acontece naturalmente,

Perceba a nuca,

O pescoço,

A garganta,

A língua dentro da boca,

Destrave os dentes,

Relaxa os maxilares,

Traga um sorriso interno,

Ilumine o seu ser com esse sorriso,

Traga a sensação da alegria,

Solte os músculos da face,

Perceba a testa,

Perceba se os seus olhos estão fechados de modo suave,

Sem tensionar,

Sem apertar,

Perceba o couro cabeludas,

Orelhas,

Até a pele,

Se você estiver em um ambiente aberto,

Perceba a brisa tocando a sua pele,

Talvez os raios de sol,

O calor,

As sensações,

Talvez o frio,

Acolha todas as sensações que o seu corpo vai recebendo,

Sinta,

Sinta este momento,

Ouça os sons distantes,

Os sons mais próximos e apenas se deixe envolver por tudo que chega,

Tudo que alcança as percepções e sensações do seu corpo,

Você apenas acolhe,

Apenas recebe esse instante único como nenhum outro,

Agora te convido a fazer uma respiração profunda,

Inspirando,

Estufando o abdômen,

As costelas,

O peito crescendo e lentamente vá soltando o ar,

Inspirando pelas narinas,

Levando o umbigo lá nas costas,

Perceba o pulsar na sua respiração,

Inspirando,

Expandindo,

Expirando,

Contraindo,

Estar na respiração acontecendo,

Estar no corpo,

Estar no pulsar,

Permaneça por alguns momentos,

Sentindo o corpo respirando,

Estando na respiração,

Expandindo a respiração para todo o corpo,

Todo o corpo respira,

Inspirando e expirando,

Sinta a paz,

Perceba o que surge mais nessa respiração,

Talvez alguma emoção,

Sinta,

Sentir o corpo respirando,

Viver essa experiência,

Estar nesse instante,

Conectado a si mesmo,

A respiração acontecendo,

Nesse pulsar que se integra ao pulsar do coração,

Saindo um pouco do racional,

Do mental,

Nada a ser compreendido,

Apenas o sentir,

Expandindo o sentir,

Eu sinto,

Eu percebo,

Eu acolho,

Eu recebo as minhas emoções e elas fluem,

A consciência descansa no corpo,

Descansa na respiração,

Expandindo essa luz,

Expandindo a paz,

Na próxima expiração,

Deixa o corpo respirar sozinho e vá retornando,

Movendo os braços,

Movendo as pernas,

Mãos,

Pés,

Se reconhecendo,

Se veja,

Com mais gentileza,

Com mais amorosidade,

Gratidão.

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Gratidão pelos ensinamentos de cada meditação! Tem iluminado minha caminhada!