Tiefe Entspannung mit Autosuggestion (Hintergrundmusik)

Diese Tiefenentspannung kannst du immer und überall durchführen. Sie hilft dir schnell und effektiv Kraft zu tanken, deine Energie aufzuladen oder in einen erholsamen Schlaf zu sinken. Durch die Autosuggestion verstärkst du entspannende Wirkung dieser Übung.

Hintergrundmusik: Celestial Atmo Padsound by Samuel F. Johnson (CC Lizenz, Pixabay). Beste Klangqualität mit Kopfhörern. Manchmal sind Klänge eines Klangspiels zu hören.

Transcript

Herzlich willkommen bei der Yogima Tiefenentspannung mit Autosuggestion.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Tiefenentspannung kannst du immer und überall durchführen.

Sie hilft dir,

Schnell und effektiv Kraft zu tanken,

Energie aufzuladen oder in einen erholsamen Schlaf zu sinken.

Wenn du kannst,

Begib dich in Shavasana,

Die Totenhaltung,

Und lege dich auf den Rücken.

Deine Arme sind angenehm weit weg vom Körper,

Die Handflächen zeigen nach oben.

Deine Beine sind mattenbreit geöffnet und deine Füße fallen locker auseinander.

Wenn du dich zudeckst,

Schau,

Dass deine Decke nicht spannt.

Und jetzt ruckel dich nochmal ein und mach es dir ganz gemütlich.

Mach dir bewusst,

Jetzt ist Zeit für dich,

Zeit für Yoga und Zeit für deine Entspannung.

Bringe deine Aufmerksamkeit als erstes auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie der Atem kommt und wieder geht.

Spüre den sanften Luftstrom in deiner Nase und spüre auch die feinen Temperaturunterschiede zwischen Ein- und Ausatmung.

Dein Atem kommt und geht ganz von alleine.

Du brauchst nichts dafür zu tun.

Spüre nun in deinen Bauch hinein.

Beobachte,

Wie sich dein Bauch mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Schau,

Ob du deinen Bauch noch etwas mehr loslassen kannst,

Sodass sich dein Atem noch freier entfalten kann.

Stelle dir vor,

Wie du mit jeder Ausatmung immer mehr und immer tiefer in die Entspannung sinkst.

Ich lade dich ein,

Mit mir gemeinsam durch deinen Körper zu wandern und die Sätze,

Die ich sage,

Für dich im Geiste zu wiederholen.

Denn durch die Autosuggestion verstärkt sich die Entspannung deines Körpers.

Ich entspanne meine Füße.

Meine Füße sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Beine.

Meine Beine sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne mein Becken und mein Gesäß.

Mein Becken und mein Gesäß sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen unteren und oberen Rücken.

Mein unterer und oberer Rücken sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Schultern.

Meine Schultern sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Arme und meine Hände.

Meine Arme und meine Hände sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Hals und meinen Nacken.

Mein Hals und mein Nacken sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Hinterkopf und meine Stirn.

Mein Hinterkopf und meine Stirn sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Augen,

Nase,

Wangen,

Mund.

Mein ganzes Gesicht ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Zunge und meinen Kiefer.

Meine Zunge und mein Kiefer sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Brust.

Meine Brust ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Bauch.

Mein Bauch ist vollkommen entspannt.

Mein ganzer Körper ist vollkommen entspannt.

Mein Geist ist vollkommen entspannt.

Ich bin ruhig,

Ausgeglichen und voller Kraft.

Ich bin ganz bei mir selbst.

Kehre nun langsam zurück aus der Entspannung.

Verziefe deine Atmung und fang an,

Dich wieder sachte zu bewegen.

Zuerst die Finger und die Zähne.

Und dann lass diese Bewegungen langsam größer werden.

Gähne reck und streck dich.

Tu das,

Was dir jetzt gut tut.

Recke dich ganz genüsslich und komme dann in deinem Tempo heraus aus der Tiefenentspannung.

Setz dich noch einmal aufrecht und gerade hin.

Schließ die Augen und spüre für einen Moment der Tiefenentspannung nach.

Und nun kannst du gestärkt und entspannt mit dem weitermachen,

Was du jetzt vorhast.

Reviews

Sehr entspannend. Vielen Dank

Danke, liebe Karin!
Mein ganzer Körper ist richt gut entspannt nach dieser wunderbar gesprochen Entspannungsübung. Du hast eine wunderbar ruhige Stimme.
Namaste 🙏🏻

Sehr schön. Lieben Dank!✨️🙏✨️

Wunderbar! Schöne Stimme, gut angeleitete Meditation. Namaste.