Prática dos 3 Passos

A prática dos três passos tem como intenção nos tirar do piloto automático, nos levando um estado de consciência plena. A ideia dela é fazer uma pausa. Ela pode ser usada de diversas formas: como uma pausa de autocuidado ao longo do dia, como uma forma de se preparar para uma reunião entrando nela mais consciente, como uma forma de se preparar para uma atividade que exige atenção e foco, ou simplesmente como uma pequena pausa de consciência para ser feita ao longo do dia.

Transcript

Fazendo um ajuste na sua postura,

Talvez deixando a coluna reta.

Se colocando em uma postura que avise o corpo da intenção de estar aqui presente.

Se for confortável,

Fechando os olhos.

E nesse primeiro passo,

Apenas notando qual é a experiência nesse momento.

Talvez notando pensamentos que estão passando na mente.

Reconhecendo esses pensamentos.

Percebendo se há algum sentimento ou alguma emoção aqui.

E também notando as sensações no corpo que estão presentes agora.

Talvez acompanhando esses dois primeiros.

Os sentimentos e os pensamentos.

Sem a intenção de mudar nada,

De consertar nada.

Apenas se abrindo ao que já está aqui.

A pergunta é qual é a minha experiência nesse momento.

Então,

Caminhando ao segundo passo.

Estreitando o foco da atenção nas sensações da respiração.

Se você quiser,

Escolhendo o ponto onde a respiração se apresente de forma mais vívida,

Mais nítida.

Onde é mais fácil sentir a respiração.

Isso pode ser no nariz,

No peito ou no abdômen.

E apenas inspirando e expirando.

Sem a necessidade de controlar a respiração de nenhuma forma.

Apenas repousando a sua atenção nesse ponto que você escolheu.

Acompanhando cada inspiração e cada expiração.

Então,

Caminhando ao terceiro passo.

Ampliando o foco da atenção ao corpo como um todo,

Sentado aqui,

Respirando.

Notando o peso do corpo.

Notando o espaço que o corpo ocupa.

Os limites do corpo feitos pela pele.

Se preparando,

Então,

Para finalizar essa prática.

Levando como intenção se manter nesse estado de atenção plena.

Esse estado de consciência expandida para os próximos momentos do seu dia.