10 min Yoga Nidra

10 min Yoga Nidra zur Entspannung und Erholung des Nervensystems. Entspanne dich mit dieser 10-minütigen Yoga Nidra Tiefenentspannung. Das 10 min Yoga Nidra kannst du überall üben, ob zu Hause, im Flugzeug oder im Zug.

Transcript

Komm in deine bequeme Yoga Nidra Position.

In dieser 10 Minuten Yoga Nidra Meditation kannst du dein Nervensystem herunterfahren und Entspannung in Körper und Geist bringen.

Dafür musst du überhaupt nichts tun,

Sondern darfst du jetzt einfach mal nur sein und meiner Stimme folgen.

Schau,

Dass du ganz bequem liegst,

Dass dir warm ist,

Dass du da,

Wo du jetzt bist,

Wo es dir gut geht,

Loslassen kannst.

Du kannst hier für dich die Entscheidung treffen,

Dich in den nächsten 10 Minuten einfach nur zu entspannen.

Atme mal ganz tief ein,

Fülle die Lungen und dann öffne den Mund und atme mit einem schönen Säufzer wieder aus.

Wiederhole das noch zweimal.

Wieder ausatmen und kannst du noch mehr in diese Position und in diesen Moment sinken.

Komm jetzt zu deinem ganz natürlichen Atem zurück.

Lass ihn einfach ein- und ausströmen,

Genauso wie der Körper jetzt atmen möchte.

Bring deine Aufmerksamkeit in deine rechte Hand,

Die Fingerspitze des rechten Daumens,

Rechter Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achsel,

Rechte Taille,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Bring die Aufmerksamkeit in deine linke Hand,

In die Fingerspitze deines linken Daumens,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Linke Achsel,

Taille,

Linke Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Bring die Aufmerksamkeit in die Kopfkrone,

Stirn,

Augenbrauen,

Augen,

Nase,

Ohren,

Wangen,

Mund,

Hals,

Brust,

Bauch,

Schultern,

Rücken,

Spüre dein gesamtes rechtes Bein und das gesamte linke Bein,

Spüre deinen gesamten rechten Arm und den gesamten linken Arm,

Spüre den gesamten Oberkörper,

Spüre deinen ganzen Kopf,

Spüre den gesamten Körper,

Spüre deinen gesamten Körper,

Beobachte deinen Atem ein- und ausströmen und spüre,

Was sich durch Yoga Nidra verändert hat,

Bist du entspannter geworden,

Etwas ruhiger und sobald du bereit bist,

Kannst du langsam kleine Bewegungen wieder zurückbringen,

Die Bewegungen in deinem Tempo größer werden lassen,

Vielleicht auch mal lang ausstrecken,

Roll dich auf eine Seite ab und wann immer du bereit bist,

Kommst du wieder nach oben ins Sitzen,

Kannst in deinem Tempo die Augen öffnen und wieder hier ankommen.

Das Yoga Nidra ist jetzt beendet.

Reviews

Danke 💚

Mit dir gelingt es mir endlich ruhiger, klarer zu werden.

Genau die richtige Länge, um entspannt in den Tag zu starten, danke herzlich hierfür.
Die Übung wird mit jeder Wiederholung immer besser.