Reduzindo O Estresse Com Autoacolhimento

Uma jornada interior de profundo autoacolhimento, onde aprenderá a desapegar-se das tensões do cotidiano e abraçar seu ser com compaixão. Nesta meditação você encontrará um refúgio para liberar o estresse e encontrar equilíbrio emocional. Permita-se experienciar uma paz interna duradoura enquanto aprende a cuidar de si mesmo com carinho e gentileza. Descubra como a prática do autoacolhimento pode ser a chave para transformar o estresse em serenidade, criando uma conexão mais profunda consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Abrace essa jornada e comece a desfrutar de uma vida mais tranquila e significativa. Música de fundo de Criss Collins

Transcript

Olá,

Meu nome é Júlio Lins e nesta sessão eu vou compartilhar com você uma meditação,

Uma prática para liberar o estresse,

Acolhendo as suas experiências.

Comece sentando numa postura confortável com a coluna ereta.

Perceba a sua respiração.

Quando você perceber alguma tensão,

Evite querer se livrar.

Pelo contrário,

Acolha.

Apenas perceba a tensão e deixe que ela esteja ali.

Você pode imaginar cobrindo-a com um manto de luz ou com um calor.

Escolha a temperatura ideal,

Que seja calorosa,

Mas não quente demais nem fria demais e envolva essa experiência,

Dando lugar a ela.

Permita que ela esteja ali.

Perceba como naturalmente a sua respiração vai se aquietando.

Deixe que seu corpo respire.

Ele sabe respirar.

Eu entendo que não é fácil soltar a respiração.

Faz muito tempo o hábito de prender,

De controlar,

Mas tudo bem.

Aceite e acolha ela como ela está agora.

Dê uma chance ao acolhimento.

E talvez você perceba que naturalmente a respiração se aquieta e as tensões se dissolvem.

Mas não fique avaliando se ela dissolveu,

Melhorou ou não.

Pelo contrário,

Acolha,

Integre,

Aceite.

Esse é muito mais um exercício de gentileza consigo,

De amor,

Do que de relaxamento.

Quando você tenta relaxar,

Você pode conseguir ou pode não conseguir.

E aí já está jogando um jogo que você pode ganhar ou perder.

Quando você acolhe,

Não tem perdão,

Tem perdedor.

É só acolher.

E se você sentir que não está acolhendo tão bem,

Acolha esse que não está acolhendo tão bem.

Apenas reconheça,

Acolha e o ordenamento ao amor vai acontecendo naturalmente,

Inspirando e soltando.

Observe a região dos seus braços.

Alguma tensão aí?

Envolva essa tensão nesse mesmo calor agradável com um abraço.

Perceba a região do seu diafragma,

A parte de baixo do seu pulmão.

Alguma tensão aí?

Acolha,

Movimenta,

Perceba o ar entrando e saindo como um fole.

Sente-se nesse balanço.

Procure permanecer com esse balanço do início ao final da respiração e de novo da inspiração.

A respiração é uma ponte entre o nosso inconsciente transcendente e o nosso corpo.

Estar consciente da fisiologia,

Acolhendo com humildade.

Seu corpo sabe respirar.

Apenas acolha e permita.

Observe agora a sua face.

Perceba cada lugar da sua face,

Sua mandíbula ao redor dos olhos,

Sua testa.

Ao encontrar alguma tensão,

Acolha como a luz que aquece a face,

A luz da sua consciência amorosa.

Não precisa desfazer imediatamente a tensão,

Mas se quiser pode dar um leve sorriso.

Perceba o movimento da respiração no ar que toca as narinas.

Perceba a mudança de temperatura,

O ar entrando e saindo.

Ao permitir a sua respiração,

Você pode perceber que às vezes ela fica mais profunda,

Mais rápida,

Como vai desbloqueando.

Ao permitir a sua respiração natural,

Você pode perceber que ela vai mudando de ritmo.

Às vezes vai ficando mais profunda.

Talvez em algum momento pare um pouco e faça uma profunda respiração.

Depois vai ficando mais sutil.

Todos esses movimentos são expressões da sabedoria.

Passando por essas fases,

Naturalmente a respiração vai ficando mais leve,

Mais amorosa,

Mais sutil.

Confie nesse processo.

Há uma sabedoria inata na amorosidade.

Ao retornar ao acolhimento,

Tomando consciência das tensões e recordando-se de acolher,

Você vai unindo o reconhecimento da consciência ao acolhimento da afetividade,

Vai integrando.

Faça dessa prática parte dos seus hábitos de autocuidado.

Você pode fazer essas práticas todos os dias.

No início das suas sessões,

Antes de estudar,

De trabalhar,

Apenas acolher as sensações.

Você vai perceber que aos poucos vai soltando mais profundamente e você vai se tornando mais familiarizado com a sua respiração natural.

Chegando ao final deste nosso momento juntos,

Pode vir voltando,

Lentamente observando ao seu redor,

Mexendo os dedos,

Olhando o ambiente,

Procurando trazer essa amorosidade para o seu mundo,

Para a sua vida.

Começando com seus movimentos,

Vá se mexendo de maneira amorosa,

Curtindo movimentar-se.

Firme a intenção de seguir neste acolhimento e acolher também as pessoas com quem você for se encontrando.

Meu nome é Julio Lin e nos vemos na nossa próxima sessão de meditação.

Reviews

Gratidão! Ajudou-me a acolher-me com uma amorosidade que havia esquecido, num momento muito delicado. Pude sentir uma abraço que estava necessitando. Muito obrigado mesmo!