Relaxation de Schultz

Cette relaxation guidée a été créée par le psychologue et psychiatre allemand J. H. Schultz.

Elle vous soutiendra si vous désirez calmer un état de stress, aller vers une détente profonde. Elle se pratique allongé.e sur le dos, dans une posture de détente complète.

Cette relaxation propose plusieurs étapes : ressentir pesanteur, puis chaleur, conscience de vos organes, connexion à votre rythme cardiaque puis à votre respiration.

Transcript

Relaxation de Schulz,

Vous avez encore pour le moment les yeux ouverts.

Vous vous installez bien,

En fonction de votre morphologie,

Chacun,

Chacune.

Vous vous couvrez si vous craignez d'avoir froid.

En cours de la séance,

Il se peut que vous ayez envie de bouger.

Si c'est le cas,

Vous pouvez bouger,

Ça ne gêne en rien.

Parfois,

On a envie de se gratter le nez et ça devient insupportable si on ne le fait pas.

Il se peut aussi que vous ayez des pensées parasites,

C'est-à-dire des trucs qui tournent dans la tête.

Si c'est le cas,

C'est tout à fait normal.

Vous les laissez passer sans vous attarder dessus.

Maintenant,

Vous allez simplement balayer des yeux la pièce de droite à gauche,

De haut en bas,

Pour repérer l'endroit où vous êtes installé.

À quel endroit est votre espace à vous dans toute cette pièce ?

Dans quel endroit vous vous situez ?

Vous pouvez à présent fixer un point sur le plafond,

Sur le sol ou devant vous.

Et à partir de ce point,

Faites trois respirations.

À la troisième expiration,

Vous pourrez fermer les yeux.

Une fois les yeux fermés,

Vous pouvez vous rappeler du point que vous avez regardé,

De tout cet espace de la pièce,

De l'endroit où vous êtes.

Vous pouvez sentir vos points d'appui sur le sol ou la chaise,

Depuis les pieds jusqu'à la tête.

Faites l'inventaire de vos points d'appui et sentez que tout n'appuie pas de la même manière.

Il y a des zones de contact,

Des zones de creux.

Vous pouvez sentir les vêtements qui vous enveloppent,

Les couvertures peut-être,

Les endroits où il n'y a pas de vêtements,

Comme le visage,

Les mains.

Sentez dans votre corps sa globalité.

Puis,

Vous pourrez tourner votre attention vers le bras droit.

Votre bras droit qui devient lourd,

Très lourd,

De plus en plus lourd.

Votre bras s'alourdit,

Depuis l'épaule jusqu'à la main.

Votre bras droit est agréablement lourd.

Puis,

Le bras gauche s'alourdit.

Votre bras gauche devient lourd,

Très lourd,

Tout à fait lourd.

À présent,

Vos deux bras s'alourdissent encore un peu plus.

Vos bras sont lourds,

De plus en plus lourds et pesants.

Maintenant,

Votre jambe droite s'alourdit,

Elle aussi.

Sentez bien votre jambe,

Depuis la cuisse jusqu'au bout du pied.

Votre jambe droite devient lourde,

Très lourde,

Toute lourde.

Puis,

La jambe gauche s'alourdit,

Elle aussi.

Votre jambe gauche devient lourde,

Tout à fait lourde.

Les deux jambes,

À présent,

S'alourdissent encore un peu plus.

Vos jambes deviennent lourdes,

Toutes lourdes,

Agréablement lourdes.

Maintenant,

Vos deux jambes,

Vos deux bras,

De plus en plus lourds.

Tout votre corps,

De plus en plus lourd et pesant.

Votre corps lourd.

Vous êtes calme et tranquille.

Vous êtes calme et tranquille.

À nouveau,

Votre attention gagne le bras droit.

Sensation de chaleur dans le bras droit.

Suggérez à votre bras une douce chaleur depuis l'épaule jusqu'à la main.

Votre bras devient chaud,

Tout chaud,

Agréablement chaud.

Puis,

Votre bras gauche se réchauffe.

Votre bras gauche devient chaud,

Tout chaud,

Agréablement chaud.

Vos deux bras chauds,

De plus en plus chauds,

Jusqu'au bout des doigts.

Sentez maintenant votre jambe droite qui se réchauffe à son tour.

Votre jambe droite devient chaude,

Toute chaude,

Agréablement chaude.

Votre jambe gauche,

À son tour,

Devient chaude.

Votre jambe gauche devient chaude,

Toute chaude,

Agréablement chaude.

La jambe droite,

La jambe gauche,

Les deux bras,

Les quatre membres deviennent chauds.

Chaleur jusqu'au bout des membres,

Jusqu'au bout des doigts,

Dans les bras et les jambes.

Chaleur dans tout le corps,

Chaleur dans tout le corps.

Vous êtes calme et tranquille,

Très calme,

Très tranquille,

Calme et tranquille.

Portez maintenant votre attention vers la zone du cœur.

Votre cœur qui bat,

Calmement,

Tranquillement,

À son propre rythme.

Votre cœur dans la cage thoracique,

Vous pouvez peut-être le sentir battre ou peut-être pas,

Mais il bat,

Tranquillement,

Calmement,

Dans tous les cas,

Il bat.

Vous êtes calme et tranquille,

Toujours,

De plus en plus calme,

De plus en plus tranquille.

Et vous percevez votre respiration maintenant,

Sans chercher à la modifier.

Soyez simplement à l'écoute de votre respiration.

Vos poumons respirent,

Tout votre être respire,

Chacune de vos cellules respire,

Chacune de vos cellules.

Tout votre être respire,

Calme et tranquille,

Très calme,

Très tranquille.

Maintenant votre ventre,

Portez votre attention sur votre plexus solaire,

Juste devant l'estomac.

Imaginez là,

Une sensation de chaleur qui diffuse vers le ventre,

À la surface,

À l'intérieur.

Votre plexus solaire diffuse une douce sensation de chaleur dans tout le ventre.

Chaleur depuis le plexus,

Vers le ventre,

Dans le ventre.

Vous êtes calme,

Tranquille,

Très calme,

Très tranquille.

Maintenant,

Percevez votre front et imaginez,

Au niveau de votre front,

Une sensation de fraîcheur.

Fraîcheur sur le front,

Une agréable fraîcheur sur votre front.

Vous êtes toujours calme et tranquille,

De plus en plus profondément calme.

Savourez,

Goûtez ce profond calme,

Cette profonde tranquillité.

Et maintenant,

Vous allez vous préparer à revenir dans quelques instants.

Pour cela,

Percevez à nouveau vos points d'appui sur le sol,

La chaise.

Commencez à bouger un tout petit peu les mains,

Les pieds.

Souvenez-vous de l'endroit où vous êtes dans cette pièce.

Retrouvez la notion d'espace,

De temps.

Souvenez-vous du point que vous avez regardé tout à l'heure.

Bougez un petit peu.

Entrouvrez tout doucement les yeux,

L'un après l'autre.

Retrouvez votre point face à vous.

Et à partir de là,

Vous pourrez bouger davantage,

Revenir complètement.

Et puis vous pourrez vous tourner sur un côté quelques instants,

Ou vous asseoir directement en appuyant bien avec les mains sur le sol pour ne pas vous faire mal au dos en vous relevant.

Reviews

Douceur et chaleur
C'est très agréable ☀️🙏

Merci beaucoup Julia pour cette méditation relaxante. Votre voix douce apaise. 🍀🙂

Parfait 😊 Merci 🙏

Très belle méditation, j'ai beaucoup aimé la progression dans ta guidance et la douceur de ta voix!
Merci et bravo