Cohérence Cardiaque — 5 minutes pour te recentrer

Cette courte pratique de cohérence cardiaque t’invite à respirer à un rythme de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pour apaiser ton système nerveux. En quelques minutes, tu réduis le stress, clarifies ton esprit et ramènes ton corps dans un état d’équilibre. Cette respiration est simple, efficace et accessible à tous.

Idéale à tout moment où tu as besoin de te recentrer.

Transcript

Bienvenue dans ton espace de respiration.

Je te félicite de t'offrir ce moment pour toi.

Aujourd'hui,

Nous allons faire de la cohérence cardiaque.

Nous allons inspirer 5 secondes par le nez,

En gonflant bien les poumons,

Et ensuite expirer 5 secondes par le nez.

Nous allons pratiquer pendant 5 minutes pour ressentir les bienfaits.

La cohérence cardiaque permet d'harmoniser la respiration avec le coeur pour ainsi réguler notre système nerveux et nous laisser dans un état de détente.

Je t'invite à t'asseoir confortablement,

À fermer les yeux et à te laisser guider par la musique.

On va débuter dans 3,

2,

1.

Grande inspiration par le nez.

On gonfle bien ses poumons.

Et on expire tout doucement par le nez.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Continue de respirer à ce rythme-là,

En te concentrant uniquement sur ta respiration et en te laissant bercer par la musique.

Ceci sera ton dernier cycle.

Tu peux tranquillement retrouver ta respiration normale.

Je t'invite à garder les yeux fermés une dernière minute et savourer ce nouvel état dans lequel tu es.

Je te remercie pour ta présence.

Ce fut un honneur de respirer avec toi.

Reviews

Je me sens incroyablement calme après cet exercice. La musique me transporte dans un autre monde. Merci