Prática Guiada - Momento Presente

Essa meditação é ideal para iniciantes na prática da meditação guiada, irá lhe conduzir até o seu centro, levando à aceitação do momento presente. Prestando atenção à nossa respiração, sentimos e sabemos que tudo está certo, da maneira que foi e que é. Ao aceitarmos, seguimos confiantes para a vida.

Transcript

Olá,

Aqui é a Juliane Slicker e eu vou te conduzir hoje para uma meditação focada no encontro do seu ser,

Do seu centro.

Não existe nada além do momento em que você está e é por isso que agora o que importa é estar de verdade nele.

Primeiro,

Você se senta confortavelmente em uma cadeira ou em uma almofada.

Busque um lugar quieto e calmo onde você não será interrompido.

Se você estiver em uma cadeira,

Escolha uma cadeira que permita que seus pés toquem no chão.

Agora,

Você pode se sentar confortavelmente com a coluna ereta,

Bem retinha mesmo.

Apoie suas mãos em cima das suas coxas e feche os olhos.

De olhos fechados,

Comece a prestar atenção à sua respiração.

Respire lenta e profundamente.

Inspire levando o ar para o seu corpo até o umbigo.

Faça uma pausa na respiração e então expire esvaziando o ar pelo topo da cabeça.

Mais uma vez,

Inspire levando o ar para o seu corpo até o umbigo.

Faça uma pausa e expire esvaziando o ar pelo topo da cabeça.

Agora,

Você vai prestar atenção ao seu corpo.

Primeiro,

Começando pelos pés.

Sinta os seus pés tocando o chão.

Primeiro o direito,

Depois o esquerdo.

Perceba qual é a sensação do pé ao encontrar com o chão.

Se você está calçado,

Não se preocupe.

Preste atenção ao contato da sua pele ao seu calçado e à pressão que o seu calçado faz no chão.

Sinta a conexão com o chão do seu corpo,

Da sua energia.

Em seguida,

Você presta atenção às suas pernas.

Sinta se elas estão relaxadas ou se estão tensas.

Sinta o contato da sua perna com a cadeira ou a almofada,

Da pressão que a presença de gravidade exerce em você e você faz o ponto de contato com o seu apoio.

Se você sentir tensão nas suas pernas,

Relaxe.

Ao soltar o ar,

Ao fazer a expiração,

Solte o corpo também.

Agora,

Sinta que seu corpo todo está eréto,

Apoiado nas suas pernas e pés,

Que por sua vez estão apoiados na cadeira ou na almofada.

Sinta a sua coluna bem retinha,

Mas ao mesmo tempo que reta,

Flexível como um bambu.

Não existe tensão,

Então apenas relaxe.

Agora,

Vamos focar mais na respiração.

Ao inspirar,

Leve luz para todo o seu corpo.

A respiração percorre todo o seu aparelho respiratório,

As suas células,

As suas fibras musculares,

A sua pele.

Leve luz para todo o seu corpo,

Toda vez que você inspira.

Mantenha a luz dentro de você,

Na pausa da respiração.

E,

Ao expirar,

Leve todas as suas dores,

Angústias,

Preocupações e medos.

Deixe eles saírem junto com a sua respiração,

Pelo topo da sua cabeça.

Pode ser que alguns pensamentos te distraiam.

Não tente bloquear os pensamentos.

Deixe eles chegarem.

Quando você perceber que está envolto em algum pensamento,

Apenas retorne para a respiração.

Inspira e traz luz para o corpo,

Para o aparelho respiratório,

Para as células,

Para as fibras musculares e para a pele.

Pausa para manter a luz dentro de você.

Respira para levar as dores,

Angústias,

Preocupações e medos para fora,

Pelo topo da cabeça.

Para ajudar a se manter no momento presente,

Eu vou soar um sininho,

Como esse.

Toda vez que o sininho tocar,

Volte para o momento presente.

Lembre-se de inspirar e trazer luz para o corpo.

Pausar para manter a luz dentro de você e expirar para levar as dores,

Preocupações e medos para fora.

Toda vez que você se sente triste,

Você traz a tristeza para dentro de você.

Toda vez que você se sente determinado,

Disposto a fazer algo,

É você que traz a disposição e a determinação para dentro de você.

Você tem a força do seu centro e do seu pensamento para trazer as emoções e sensações para dentro do seu corpo.

Hoje você trouxe a luz para dentro e levou para fora o medo,

Então fique com a sua luz.

Vibre com a sua luz por todo o dia de hoje e veja como o dia vai ser diferente.

Um beijo,

Com amor e com ordem.

Reviews

Prática muito boa! Gratidão!!