Ruhepause In Der Schwangerschaft

Gönn dir eine kleine Auszeit. Gerade in der Schwangerschaft sind wir oft überall mit unseren Gedanken, machen uns Sorgen, ob es unserem Wunder im Bauch gut geht oder arbeiten To-Do-Listen ab.
Schaffe dir mit dieser Meditation eine kleine Ruhepause von all dem und komme zurück zu dir und deinem Körper.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Ich bin Julia und ich nehme dich heute mit in eine Meditation für deine Schwangerschaft,

In der du einfach zur Ruhe kommen kannst.

Und gerade wenn wir schwanger sind,

Das sind Monate,

In denen wir uns viele Sorgen machen.

Geht es unserem Baby gut?

Entwickelt es sich prächtig?

Und du hast vielleicht eine To-Do-Liste vor dir,

Gerade wenn du ans Ende der Schwangerschaft kommst,

Was alles noch erledigt werden muss.

Dann setzt noch der Nest-Bautrieb ein und ich selbst bin gerade auch schwanger im dritten Trimester und ich möchte dir mit dieser Meditation einfach die Gelegenheit schenken,

Wieder in dich einzutauchen,

Mal für den Moment das Gedankenkarussell abzuschalten und wirklich wieder ganz bei dir anzukommen.

Okay,

Mach es dir bequem und ich möchte dich wirklich einladen,

Dass du dir eine bequeme Position für dich suchst.

Es geht nicht darum,

Möglichst aufrecht zu sitzen.

Du kannst es genauso gut im Liegen machen,

Auf der Seite,

Vielleicht leicht erhöht.

Finde wirklich das,

Wo du dich gerade wohlfühlst und dann darfst du gerne einmal direkt die Augen schließen.

Atme tief ein durch die Nase,

Lösend aus durch den Mund und mach das gerne noch ein paar Mal so weiter und immer wenn du wirklich wieder ausatmest,

Versuch mal die Schultern sinken zu lassen,

Platz zwischen Ohren und Schultern zu schaffen.

Und mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Kommst du immer ein Stückchen mehr bei dir an,

Bei deinem Körper und dann darfst du beginnen,

Ganz bequem durch die Nase ein- und auszuatmen.

Versuche hier mal,

Deinen Ausatmen etwas länger als deinen Einatmen zu gestalten.

Es geht jetzt nicht darum,

Dass du irgendwie zählen solltest,

Sondern einfach nur deinem Gefühl vertrauen darfst,

Dass die Ausatmung länger als die Einatmung ist.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem ganz präsent im Hier und Jetzt.

Lass deine Stirn gern etwas glatt werden,

Indem du den Punkt zwischen deinen Augenbrauen löst.

Lass deine Augen sich in die Augenhöhlen hinein entspannen und löse ganz sanft deinen Unterkiefer,

Ein Stückchen von deinem Oberkiefer,

Sodass jegliche Spannung,

Jegliche Anspannung,

Die du noch in deinem Gesicht festhältst,

Abfließen kann.

Bleibe bei deiner Atmung.

Erlaube dir nach wie vor,

Deine Ausatmung etwas länger als die Einatmung zu gestalten und deinen Atem trotzdem natürlich fließen zu lassen.

Es ist okay,

Dass du dir gerade diese Auszeit für dich nimmst.

Es ist okay,

Dass du gerade mal nicht funktionierst wie vielleicht sonst,

Sondern dass du dir einfach mal Zeit nimmst,

Zeit für dich zum Innehalten,

Zum Spüren.

Es ist genau richtig,

Dass du jetzt für dich da bist,

Für dich und dein Baby.

Dann heuchle gern mal in dich hinein,

Nimm wahr,

Beobachte,

Wie fühlt sich dein Körper gerade an.

Vielleicht bemerkst du,

Dass irgendwie etwas zwickt,

Dass etwas weh tut.

Das muss nicht sein.

Es kann auch sein,

Dass der Körper sich gut anfühlt,

Aber dass du dich vielleicht gerade einfach nicht hundertprozentig gut fühlst.

Und es geht hier wirklich nicht darum zu bewerten,

Sondern einfach nur ganz liebevoll hinzuschauen und die Situation so anzunehmen,

Wie sie gerade ist.

Alles darf gerade da sein.

Du kümmerst dich jetzt um dich,

In dem du wieder beginnst,

Zu spüren,

Wahrzunehmen,

Zu beobachten.

Und dann lass noch mal ganz bewusst die Schultern etwas sinken,

Egal in welcher Position du dich gerade befindest.

Dann noch mal ganz tief ein- und ausatmen.

Mach das gleich noch mal.

Ein drittes und letztes Mal.

Ganz langsam,

Wenn du bereit bist,

Wieder in den Raum zurückzukehren,

Dann öffne gerne deine Augen,

Lass den Blick wieder klar werden.

So schön,

Dass du dir gerade mit mir gemeinsam eine kleine Auszeit gegönnt hast.

Eine Auszeit,

Um wirklich wieder bei dir anzukommen,

Zu spüren,

Was gerade da ist und einfach mal zu sein.

Und genau darauf kommt es auch in der Schwangerschaft an.

Du musst nicht funktionieren,

Sondern du darfst einfach mal sein.

Dein Körper vollbringt gerade ein Wunderwerk und lege gern zum Abschluss einmal beide Hände auf dein Herz und sei voller Dankbarkeit für das,

Was dein Körper gerade vollbringt,

Für die Höchstleistung,

Für das Wunder,

Das gerade in deinem Bauch heranwachsen darf.

Und schenk dir noch ein richtig liebevolles und ernst gemeintes Lächeln.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag und solltest du mal wieder eine kleine Pause benötigen,

Komm super gerne zu dieser Meditation zurück.

Bis zum nächsten Mal!

Deine Julia