Löse dein Gedankenkarussell auf

Manchmal haben wir ein einziges Gedankenkarussell im Kopf und wissen überhaupt nicht, wie wir es am besten wieder loslassen können. Vielleicht willst du endlich einschlafen, vielleicht aber auch von der Arbeit abschalten. Diese kurze Meditation wird dich dabei unterstützen, wieder bei dir in deinem Körper anzukommen und deine Gedanken ziehen zu lassen.

Transcript

So schön,

Dich bei dieser Meditation begrüßen zu dürfen.

Lass uns gemeinsam vollkommen im Moment ankommen.

Auch wenn Du möglicherweise gerade ein einziges Gedankenkarussell im Kopf hast,

Sei unbesorgt.

Nimm einen aufrechten Sitz ein oder,

Falls Du erschöpft bist,

Dann lege Dich auch gern hin.

Schließe Deine Augen.

Nimm die Geräusche um Dich herum wahr.

Lass sie dann allmählich immer leiser werden,

Indem Du Deine Sinne wieder weiter nach innen zu Dir selbst ziehst.

Lege gern eine Hand auf Dein Herz,

Die andere auf Deinen Bauch.

Nimm den Atem wahr,

Den stetigen Rhythmus unter Deinen Händen.

Spüre die Bewegung,

Die Dein Atem in Deinem Körper hervorruft.

Unter welcher Hand ist der Atem am deutlichsten zu spüren?

Beobachte Deinen Atem,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Wie schnell oder wie langsam geht Dein Atem?

Wie tief oder wie flach ist er?

Konzentriere Dich nur auf Deinen Atem.

Ein und aus.

Gern kannst Du ein Mantra hinzufügen.

Beim Einatmen sage Dir in Gedanken ein und beim Ausatmen aus.

Solltest Du mit den Gedanken abschweifen und es bemerken,

Dann komme immer wieder sanft zu Deinem Atem und Deinem Mantra zurück.

Lass allmählich Deinen Atem und das Mantra wieder los.

Spüre stattdessen in Dich hinein,

Was diese wenigen Minuten mit Dir gemacht haben.

Vielleicht fühlst Du Dich jetzt im Kopf frischer,

Insgesamt präsenter oder mehr mit Dir selbst verbunden.

Öffne gern wieder Deine Augen.

Du kannst jederzeit zu dieser Meditation zurückkommen und regelmäßig in Deinem Alltag kleine Pausen mit Fokus auf den Atem einlegen.

Ich wünsche Dir einen tollen Tag.

Reviews

Mache ich gleich noch einmal. Es war für mich zu kurz.

Vorher verwirrt im Kopf, danach ging es mir viel besser. Sehr interessant, was diese kurze Einheit bewirkt. Danke dafür! ❤️