Programmez et retrouvez un sommeil profond et réparateur

Je vous propose une méditation afin de vous projeter dans un rituel de coucher et de réveil idéal et programmer ainsi un sommeil profond et réparateur.
Il y aura un retour à vous en fin de méditation, toutefois si vous vous endormez pendant l’écoute il n’y a aucun problème, vous pourrez poursuivre votre nuit sereinement. Votre inconscient continue à entendre ma voix et faire le travail tout seul, même pendant votre sommeil.
Bonne écoute

Transcript

Aujourd'hui,

Je vous propose une méditation afin de vous projeter dans un rituel de coucher et de réveil idéal et ainsi programmer un sommeil profond et réparateur.

Pour cela,

Je vous propose de vous installer confortablement dans un endroit calme,

Allongé ou assis.

Il y aura un retour tranquillement à vous en fin de méditation,

Toutefois si vous vous endormez pendant l'écoute,

Il n'y a aucun problème,

Vous pourrez poursuivre votre nuit sereinement.

Votre inconscient continue à entendre ma voix et faire le travail tout seul,

Même pendant votre sommeil.

Bonne écoute,

Allongez-vous confortablement et sentez tout votre corps se déposer là où vous êtes,

Sentez votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds se relâcher là où vous vous trouvez.

Imaginez à présent une bulle de douceur au-dessus de votre tête,

Elle se dépose délicatement sur le sommet de votre crâne,

Glisse le long de votre cuir chevelu et vous apaise.

Sentez cette bulle de douceur passer sur votre front et tous vos muscles qui se détendent.

Défoncez vos sourcils et sentez votre bulle de douceur se poser sur vos paupières et vos yeux plongent dans un océan de douceur.

Relâchez vos tempes,

Sentez vos joues se détendre,

Votre mâchoire se relâche et votre langue se pose naturellement.

Sentez votre gorge se détendre,

Vous pouvez déglutir librement à tout moment.

Prenez conscience que votre tête est complètement détendue et relâchée.

Sentez à présent la bulle de douceur glisser doucement le long de votre cou,

Vos épaules se relâchent,

S'affaissent un peu plus là où vous vous trouvez.

Laissez la bulle de douceur se diffuser progressivement le long de vos bras,

Vos coudes,

Vos poignets,

Vos mains,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Percevez la bulle de douceur en haut de votre dos.

Elle glisse le long de votre dos sur chacune de vos vertèbres,

Vos trapèzes,

Le milieu du dos et jusqu'en bas du dos.

Sentez-le s'étendre complètement là où vous vous trouvez.

Portez attention à votre thorax,

Votre poitrine et sentez votre bulle de douceur s'y déposer délicatement.

Percevez l'ébattement calme et régulier de votre cœur.

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer.

Percevez les mouvements doux et réguliers à chaque inspiration,

À chaque expiration et prenez conscience que l'ensemble du haut de votre corps est complètement détendu.

Sentez votre bulle de douceur poursuivre son chemin sur vos hanches.

Votre bassin se détend,

Vos fessiers se relâchent.

La douceur se diffuse sur vos cuisses,

À l'avant,

À l'arrière.

Votre bulle glisse sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Prenez conscience que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est tout à fait relâché.

Accueillez toutes ces sensations de bien-être et intégrer les sensations de détente que cela vous procure.

Je vous propose à présent de vous imaginer chez vous le soir au moment de vous coucher.

Repérez vos rituels si vous en avez,

Comme par exemple retirer vos vêtements de la journée,

Passer à la salle de bain.

Appréciez ces sensations agréables,

Ce moment de calme que vous vous offrez chaque soir sans même plus y prêter attention.

Prenez votre temps,

Dirigez-vous vers votre chambre,

Installez-vous dans votre lit.

Prenez une position confortable.

Appréciez le confort de vos draps,

De votre tête sur votre oreiller.

Profitez du plaisir de se trouver en position allongée.

Appréciez la douceur de votre couette sur vous,

Puis à votre rythme éteignez la lumière,

Accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de cette première phase de coucher.

À présent,

Je vous invite à laisser le sommeil vous envahir.

Adoptez votre position d'endormissement,

Percevez votre respiration calme et paisible.

Ressentez votre corps peser de plus en plus lourd dans votre lit.

Laissez-vous glisser dans votre sommeil.

Appréciez cet état quand le sommeil vous emmène pour votre nuit.

Prenez conscience de votre endormissement profond et réparateur.

À présent,

Je vous invite à vous imaginer dormir.

Observez votre visage détendu.

Sentez votre corps au repos sans plus aucune tension.

Percevez tout votre corps complètement relâché.

Imaginez et ressentez la profondeur de votre sommeil et sentez l'amplitude de votre respiration.

Percevez vos mouvements amples et réguliers.

Profitez de ce profond repos ressourçant,

Puissant.

Accueillez les sensations de récupération qui vous ressourcent profondément.

Prenez conscience de la qualité de votre sommeil.

Si vous le souhaitez,

Vous allez pouvoir vous imprégner de toutes ces sensations.

Lorsque je vous l'indiquerai,

Vous allez pouvoir inspirer par le nez,

Retenir votre respiration quelques instants et inscrire toutes ces sensations d'endormissement profond dans votre esprit.

Puis soufflez doucement pour les diffuser en vous.

Lorsque vous serez prêt,

Prenez une inspiration douce par le nez.

Votre respiration,

Inscrivez toutes ces sensations de sommeil,

De récupération dans votre esprit profondément et soufflez doucement pour les diffuser dans votre corps.

Ancrez ces sensations de sommeil réparateur.

Je vous invite maintenant à vous imaginer à votre réveil.

Imaginez que votre esprit s'éveille tranquillement,

Serein.

Observez votre visage reposé,

Votre corps ressourcé.

Sentez en vous l'énergie qui circule grâce à cette nuit réparatrice.

Percevez comme vous êtes joyeux,

Serein,

Apaisé.

Dès que vous ouvrez les yeux,

Ressentez votre bonne humeur,

Votre énergie pour commencer cette journée.

Accueillez toutes les sensations qui vous viennent.

Prenez conscience de votre corps et de votre mental ressourcé et intégrer toutes ces sensations.

Souvenez-vous que ces sensations de ressources,

D'apaisement et de sommeil profond sont en vous.

Vous avez la capacité d'avoir un sommeil réparateur et vous avez la capacité de vous ressourcer profondément.

Profitez-en.

Pensez à activer cette ressource de sommeil à chacune de vos nuits et profitez ainsi pleinement de vos journées.

Si vous le souhaitez,

Vous allez à présent pouvoir revenir tranquillement à vous en reprenant conscience de l'endroit où vous vous trouvez en gardant les yeux fermés.

Visualisez la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous et tranquillement à votre rythme.

Et encore une fois,

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez faire des petits mouvements avec vos pieds,

Vos mains.

Vous étirez et baillez si vous en ressentez le besoin et lorsque vous en aurez envie,

Vous pourrez tranquillement rouvrir les yeux.

Voilà,

La séance est terminée,

J'espère que vous allez bien.

N'hésitez pas à refaire cette séance dès que vous en ressentirez le besoin pour améliorer au fur et à mesure vos nuits.

Soit au moment de vous coucher,

Soit à tout autre moment de la journée pour programmer votre cerveau et l'entraîner à ce sommeil réparateur et profond.

À bientôt !