Meditationstechnik für Hochsensible

Fühlst du dich in Gesellschaft vieler Menschen überfordert? Hast du manchmal das Gefühl, dass dir deine Energie abgesaugt wird, und du kannst nichts dagegen tun? Dann bist du wahrscheinlich hochsensibel. Anstatt dich von deiner Umgebung abzublocken, hilft dir diese Meditationstechnik dabei, deine Energie zu lenken und bei dir zu bleiben, ohne dich durch äußere Eindrücke überfordert zu fühlen.

Transcript

In dieser Meditation wirst du lernen,

Deine Energie so zu lenken,

Dass dich die Energien anderer Menschen nicht mehr so stark beeinflussen können.

Du wirst dich mit dem Himmel und der Erde verbinden,

Sodass diese ursprünglichen Energien durch dich durchfließen können und es bildet wie einen Kanal oder wie einen Schutz.

Und mit der Zeit wirst du merken,

Dass es dir dann leichter fällt,

Bei dir selbst zu bleiben,

In deiner Mitte zu bleiben,

Auch wenn du von vielen Menschen umringt bist oder in einer schwierigen Situation dich gerade befindest.

Für diese Meditation jetzt setze dich aufrecht und bequem hin.

Jetzt am Anfang würde ich empfehlen,

Diese Meditation im Sitzen zu üben.

Und wenn du später damit vertraut bist,

Dann hat es einen wunderbaren Effekt,

Wenn du dich in der Natur befindest oder auch spazieren gehst.

Jetzt am Anfang im Sitzen beginne,

Deinen Körper zu spüren.

Spüre die Auflagefläche deines Körpers auf der Unterlage,

Deine Füße,

Die Beine und dein Becken.

Lasse ganz bewusst deine Füße sinken,

Entspanne die Fußgelenke,

Spüre die Unterschenkel,

Die Knie und die Oberschenkel.

Stell dir vor,

Wie deine Oberschenkel zum Becken hin entspannen und deine Leisten weich werden.

Stelle dir vor,

Dass dein Becken sich auf der Unterlage in die Breite ausdehnt und schwer nach unten sinkt,

So dass du eine wunderbare Erdung bekommst.

Lasse nun mit der nächsten Ausatmung alles schwer in Richtung Boden abfließen.

Du atmest ein in deinen Bauch und atmest aus durch das Becken und die Füße in den Boden hinein.

Jede Einatmung in den Bauch,

Jede Ausatmung entspannt in den Boden.

Spüre,

Wie durch diese angenehme Bauchatmung sich alles entspannt.

Lasse dein Becken,

Deine Füße so angenehm schwer und dann spüre jetzt deine Wirbelsäule entlang nach oben.

Deine Wirbelsäule richtet sich auf und deine Schultern sinken schwer über die Seiten nach unten.

Entspann auch deine Arme und deine Hände.

Deine Hände liegen ganz locker auf den Beinen oder in deinem Schoß.

Lasse die Handinnenflächen weich werden und die Finger ganz entspannt.

Spüre dann die Arme entlang wieder nach oben zum Schultergürtel und weiter hoch zum Hals und zum Nacken.

Nimm deinen Kopf in die Verlängerung der Wirbelsäule.

Lasse deine Gesichtshaut weich werden.

Entspanne deine Augen.

Deine Lippen liegen locker aufeinander.

Die Zahnreihen sind etwas voneinander entfernt.

Entspanne deine Zunge bis hinunter in die Zungenwurzel.

Von hier aus lasse deine Kehle weich werden.

Die Entspannung fließt hinab bis in den Brust- und den Bauchbereich.

Dein Atem fließt immer noch langsam und gleichmäßig.

Nun gehen wir dazu über,

Mithilfe des Atems die Energie in deinem Körper zu lenken.

Spanne deinen Beckenboden an.

Atme am unteren Ende der Wirbelsäule ein.

Halte den Beckenboden angespannt und atme in den Bauch weiter ein.

Der Bauch wölbt sich sanft nach vorne.

Dann atme die Wirbelsäule entlang zum Scheitel hin aus und halte den Beckenboden aktiv.

Immer noch mit aktivem Beckenboden atme ein durch deinen Scheitel bis hinunter in deinen Bauch.

Jetzt löse den Beckenboden,

Atme vom Bauch aus in den Boden hinein aus.

Wir beginnen dann wieder.

Einatmen,

Beckenboden aktivieren in den Bauch.

Ausatmen,

Die Wirbelsäule entlang zum Scheitel aus.

Beckenboden bleibt aktiv.

Einatmen durch den Scheitel bis hinunter in den Bauch.

Ausatmen,

Jetzt Beckenboden lösen,

In den Boden hineinatmen.

Einatmen,

Von unten in den Bauch,

Beckenboden aktivieren.

Ausatmen,

Beckenboden bleibt aktiv,

Zum Scheitel aus.

Einatmen,

Vom Scheitel aus in den Bauch.

Ausatmen,

Jetzt Beckenboden lösen,

In den Boden hinein.

Wiederhole diese Atemtechnik so oft es dir gut tut.

Du kannst sie jederzeit und überall üben und du wirst merken,

Wenn du das einige Male praktiziert hast,

Wird es dir zu einer Gewohnheit.

Du kannst es gar nicht oft genug üben.

Mit dem Beckenboden,

Das mag am Anfang ein bisschen schwierig erscheinen,

Aber du wirst merken,

Dass du dadurch eine Art inneren Widerstand erzeugst,

Den du dann aufzulösen vermagst im Inneren,

Sodass sich diese Widerstände erst gar nicht im Außen zeigen werden.

Du kannst jetzt diese Atemtechnik weiter für dich praktizieren.

Ich werde es noch einmal anleiten.

Spanne den Beckenboden an,

Atme aus der Erde in deinen Bauch hinein ein.

Beckenboden bleibt aktiv,

Vom Bauch aus die Wirbelsäule hoch und bis in den Scheitel und darüber hinaus ausatmen.

Vom Himmel aus einatmen,

Die Wirbelsäule entlang nach unten in den Bauch,

Beckenboden noch aktiv,

Ausatmen,

Jetzt den Beckenboden lösen und in die Erde hinein ausatmen.

Ich wünsche dir eine ganz wunderbare Atemzeit,

Energiezeit,

Ganz viel Kraft und du wirst sehen,

Wenn du diesen Atemfluss und Energiefluss verinnerlichst und voll verkörperst,

Werden auch die Menschen in deiner Umgebung anders auf dich reagieren und es wird insgesamt alles mehr ins Fließen kommen.

Ich wünsche dir eine ganz gute Zeit.

Vielen Dank und Namaste.

Reviews

Interessante, etwas ungewohnte, aber wirksame Atemmeditation.

Liebe Julia, vielen Dank für diese angeleitete Meditation. Schon nach diesen paar Minuten der Atemübung fühle ich mich anders, besser. Ich werde weiter üben.
NAMASTE 🙏🏻

Wow, danke.... Bin gespannt, was sich entwickeln wird, wenn ich weiter mit der Atemtechnik experimemtiere... ☺️✨💖

Vielen Dank für die tiefen, berührenden Worte

Thanks you so much.
Namaste