Bodyscan - Reise durch deinen Körper

In diesem 24 Minuten reist du ausführlich durch deinen Körper. Beginnend bei den Füßen bringst du deine Aufmerksamkeit systematisch von unten nach oben detailliert durch alle Körperteile. Das Berühren der einzelnen Köperbereiche mit der Aufmerksamkeit bringt dir Energie in diese Bereiche, so dass sie entspannen und regenerieren können, auch ohne spezielle Affirmationen. Du stärkst automatisch deine Selbstakzeptanz und Selbstliebe.

Transcript

Dann komm in deinen bequemen Sitz,

Schließe die Augen und bringe die Aufmerksamkeit zu dir,

Zu deinem Körper,

Spüre einen Moment,

Wie du aufgerichtet sitzt,

Das Gesäß fest auf deiner Sitzunterlage,

Der untere Rücken gerade aufgerichtet,

Vielleicht das Becken somit etwas nach vorne gekippt,

Sodass die Wirbelsäule sich ganz leicht Wirbel für Wirbel aufrichten kann,

Spüre die Länge deiner Wirbelsäule und der Kopf ruht entspannt am Ende der Wirbelsäule,

Der Blick mit geschlossenen Augen gerade nach vorne und die Hände so auf den Oberschenkeln platziert,

Dass die Ellbogen unter den Schultern sind,

Somit der Brustkorb sich gut öffnen kann,

Aufrichten kann,

Spüre,

Wie das Brustbein so eine leichte Tendenz hat nach vorne und nach oben,

Dann freue dich auf die heutige Meditation,

Den Bodyscan,

Eine Reise durch deinen Körper,

So bringe jetzt mit geschlossenen Augen die innere Wahrnehmung auf deinen rechten Fuß,

Spüre deinen rechten Fuß,

Kannst gerne die Zehen nochmal kurz bewegen,

Dass du weißt,

Wo der rechte Fuß gerade ist,

Dann bringe die Wahrnehmung zum rechten großen Zeh,

Dann zum rechten zweiten Zeh,

Den rechten dritten Zeh,

Den rechten vierten Zeh und den rechten kleinen Zeh,

Spüre deine Fußsohle,

Den Fußrücken,

Die rechte Ferse,

Das rechte Fußgelenk und den rechten Unterschenkel,

Rechte Wade,

Rechtes Schienenbein,

So gehe weiter zum rechten Knie,

Rechte Kniekehle,

Die rechte Kniescheibe und weiter zum rechten Oberschenkel,

Spüre die Oberschenkelmuskulatur und den Oberschenkelknochen,

Dann gehe weiter zum rechten Hüftgelenk,

So spüre dein ganzes rechtes Bein,

Vom rechten Fuß bis zum rechten Hüftgelenk,

Nun gehe mit deiner inneren Wahrnehmung zum linken Fuß,

Beginne beim linken großen Zeh,

Spüre den linken großen Zeh,

Den linken zweiten Zeh,

Den dritten Zeh,

Den vierten Zeh und den linken kleinen Zeh,

Spüre die linke Fußsohle,

Den linken Fußrücken,

Die linke Ferse,

Das linke Fußgelenk und so gehe weiter zum linken Unterschenkel,

Die linke Wade und das linke Schienenbein,

Spüre das linke Knie,

Die linke Kniekehle,

Die linke Kniescheibe und so gehe weiter zum linken Oberschenkel,

Spüre die Oberschenkelmuskulatur und den Oberschenkelknochen,

Das linke Hüftgelenk,

Spüre dein ganzes linkes Bein,

Vom linken Fuß bis zum linken Hüftgelenk,

Dann nimm beide Beine wahr,

Das rechte Bein und das linke Bein zusammen und von da gehe weiter zu deinem Becken mit der Aufmerksamkeit,

Spüre dein Becken,

Deinen unteren Rücken,

Kreuzbein und Lendenwirbelsäule,

Spüre deinen mittleren Rücken und deinen oberen Rücken mit Brustwirbelsäule und Schulterblättern,

Dann gehe zur Vorderseite deines Oberkörpers und spüre den unteren Bauch und die Organe des unteren Bauches,

Dann spüre den oberen Bauch und die Organe des oberen Bauches,

Spüre das Zwerchfell zwischen Bauch und Brustkorb und spüre die Lunge und dein Herz und spüre deinen Brustkorb,

Der Lunge und Herz umschließt,

Spüre dein Schlüsselbein,

Deine Schlüsselbeine,

Spüre die Schultermuskeln,

Den Schultergürtel und spüre deine Schultergelenke,

Spüre deine Oberarme,

Ellbogengelenke,

Die Unterarme,

Die Handgelenke und beide Hände,

Die Handinnenflächen und die Handrücken,

Spüre die Finger,

Beginnend bei den Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und beide kleinen Finger,

Spüre so beide Arme und dann beide Arme zusammen mit dem Oberkörper und beiden Beinen und so gehe weiter mit Aufmerksamkeit zu deiner Kehle,

Die Vorderseite deines Halses und spüre deinen Nacken,

Nackenmuskulatur und die Halswirbelsäule und dann spüre deinen Atlas,

Knochen,

Diesen Übergang zwischen Halswirbelsäule und Schädel und gehe dann weiter zum Unterkiefer,

Spüre deinen Unterkiefer,

Spüre die Zähne,

Die Zunge,

Die Lippen und gehe weiter zur Nase,

Spüre beide Nasenflügel und spüre die Nasenspitze,

Dann nimm beide Ohren wahr und nimm beide Augen wahr,

Spüre die Augenlider auf den Augäpfeln und spüre die Augäpfel in den Augenhöhlen ruhen,

Dann spüre deine Augenbrauen und deine Stirn,

Kannst deine Stirn einmal von innen glatt streichen,

Dann spüre deine ganze Kopfhaut und schließlich deinen Hinterkopf,

So spüre jetzt deinen ganzen Körper,

Von den Füßen bis zum Scheitel.

Nun bringe ein inneres Lächeln auf deine Lippen,

Kannst die Mundwinkel so etwas nach oben ziehen und schicke dieses Lächeln in deinen Körper hinein,

In alle Körperteile,

In alle Organe,

In alle Zellen und mit diesem freundlichen Blick auf dich selbst genieße noch ein paar Momente in Stille für dich und dann komme nochmal mit der Aufmerksamkeit zu dir,

Zu deinem ganzen Körper,

Spüre den Atem in deinem Körper und dann vertiefe den Atem,

Dass du ein bisschen den Bauch einatmest und wieder ausatmest,

In deine Körpermitte hinein und dann schicke den Atem weiter in die Hände und die Füße,

In die Arme,

In die Beine,

Beginne dich zu recken,

Zu strecken und komm dann wieder ins Hier und Jetzt,

Öffne die Augen und sei wieder ganz da.