Zitten als een Berg

Zitten als een Berg is een beeldmeditatie waarbij je het beeld van een berg en de kwaliteiten die de berg heeft bij jezelf kunt voelen, zoals stevigheid en stilte, kracht, gronding en balans. Het is een zitmeditatie waarin je helemaal begeleid wordt.

Transcript

Zitten als een berg.

Deze beeldoefening van de berg kun je in het beste zitten doen.

Dat kan op een stoel of een meditatiekussentje of op een bankje.

Zorg dat je comfortabel zit met je rug recht omhoog.

Je bekken kan iets gekanteld zijn en je hoofd staat recht op je romp.

Dat kun je in het beste voelen door je hoofd een klein beetje heel langzaam naar voren te laten vallen.

En dan voorzichtig en langzaam naar achteren en kom je in het midden uit en dan staat je hoofd gewichtloos op je romp.

Laat je schouders bewust zakken en je armen langs je lichaam en je handen en je schoot of op je bovenbenen.

Dan nodig ik je hierbij uit om te gaan zitten als een berg,

Stil en stevig.

Om te beginnen sluit je je ogen of je zoekt een plekje voor je op de vloer waar je je blik op een luikende manier laat vallen.

Ga met je aandacht naar je ademhaling en kijk eens of je de beweging van je adem kan voelen en volgen.

Je inademing,

De kleine pauze en de uitademing.

Misschien dat je iets van die beweging in je borst en je buik kan waarnemen.

Je hoeft niets te doen aan de adem,

Niets te veranderen of te sturen,

Alleen maar te observeren.

Misschien komen er gedachten in je hoofd op of beelden of nog flarden van de dingen die je hebt meegemaakt,

Gesprekken.

Dat is helemaal niet erg,

Dat is heel normaal.

Je hoeft ze alleen maar te observeren als gedachten of beelden en heel bewust richt je je aandacht dan weer op je ademhaling.

Steeds weer.

Voel nu ook eens hoe je zit.

Is de ondergrond zacht?

Of misschien wel hard?

Op welke plekken raakt de ondergrond je?

Voel je je zit vlak?

De breedte ervan?

Misschien kun je ook je zitbotjes voelen.

Observeer ze alleen.

Probeer niks te veranderen.

Voel je ergens spanning in je lichaam?

Of warmte?

Of pijn?

Je hoeft niets te veranderen daaraan.

Je kunt het gewoon laten zijn.

En kijk eens of je je lichaam van je tenen tot je kruin kan scannen.

Begin bij je tenen,

Je aandacht in je voeten,

Je enkels,

Je kuiten,

Je knieën.

Breng steeds je aandacht naar een ander lichaamsdeel.

Kruip langzaam omhoog met je aandacht,

Tot aan je kruin.

Het kan zijn dat je allerlei gevoelens krijgt.

Elk gevoel laat je gewoon aanwezig zijn.

Benoem ze eens voor jezelf,

Zonder ze te veranderen.

Ik voel spanning.

Of ik voel pijn,

Of jeuk.

Een bibber,

Een trilling.

Warmte of koude.

Vervolgens laat je ze gaan en richt je je weer op je lichaam.

Daar waar je was.

Als je te veel afgeleid bent,

Kun je je aandacht ook weer op je adem richten.

Je adem is altijd op de achtergrond aanwezig,

Als een anker.

Als je zo met je aandacht helemaal in je eigen lichaam bent,

Denk dan eens aan het beeld van een berg.

Een berg die je kent,

Of gezien hebt,

Waar je geweest bent.

Of die je gewoon heel mooi vindt,

Of gewoon een fantasieberg.

Kijk maar welk beeld er bij je opkomt.

Ga helemaal in dat beeld van die berg en observeer de berg.

Is het een hoge berg,

Of juist een lage?

Staat hij alleen,

Of staan er nog veel meer bergen omheen?

Misschien is hij groen of rotzig en ligt er sneeuw op de top,

Of is er aan de voet een mooi meer.

Deze berg heeft allerlei kwaliteiten die je ook in jezelf kunt terugvinden.

De berg zit bijvoorbeeld stevig in de grond verankerd en hij reist omhoog naar zijn top in de lucht.

En zo zit jij ook,

Met een stevige basis en stil,

Ruimteinnemend.

Op jouw berg kan het druk zijn.

Er kunnen wegen zijn met verkeer.

Er kunnen riviertjes zijn die naar beneden stromen,

Of dieren in de bossen.

Afhankelijk van het seizoen en het weer kan het een goede keer gaan.

Er kan sneeuw vallen,

Of stormen,

Regenen,

Hagelen.

Of de zon kon er zo hard schijnen dat alles versgroeit aan de buitenkant.

Het gras en de bloemen,

De bomen hun bladeren verliezen.

Echter,

Er verandert niets aan de berg zelf.

Hij staat daar,

Hij zit daar.

Stil en stevig.

Net zoals in jouw leven waar het onrustig kan zijn.

Of er stormen woeden.

En soms is er veel stress.

Toch blijf je net als de berg,

Gewoon jezelf.

Je kunt zitten als een berg.

Stil en stevig.

Ook de binnenkant van jouw berg heeft kwaliteiten.

De binnenkant van de berg kan bijvoorbeeld van graniet zijn,

Met grotten,

Met watertjes en druipstenen.

Er is misschien ook een zacht gesteente,

Een zachtere aarde,

Een kleine lichtinval,

Waardoor zachte kleuren zichtbaar worden.

Kijk maar eens welke eigenschappen jouw berg aan de binnenkant heeft,

Of die je fantaseert.

De binnenkant van de berg staat ook stevig in de grond en heeft een brede basis van rots en aarde.

Ook deze eigenschappen kun je terugvinden en aanspreken in jezelf.

Je zachte binnenkant beschermd door je stevigheid.

Je adem en je zachte kleuren van binnen die niet veranderen door wat er aan de buitenkant gebeurt.

Voel het maar.

En zo neemt jouw berg ook plaats en ruimte in en rekt omhoog met zijn top in de lucht.

Misschien met sneeuw op de top tegen een blauwe achtergrond,

De blauwe lucht.

Kijk maar eens goed naar die berg,

Hoe stevig die daar zit.

Ook jij neemt plaats in een ruimte.

Voel maar hoe je zit,

Als een berg,

Stevig en stil,

Helemaal in balans.

De ruimte die je inneemt en de ruimte om je heen.

Voel je lichaam als een berg die stevig zit en stil.

En bij elke ademhaling zich steviger neerzet of neerzit.

Voel de innerlijke rust en balans die jouw berg uitstraalt in je eigen lichaam,

In jouw eigen houding.

Zitten als een berg,

Stil en stevig.

Blijf zo nog een paar minuten zitten en volg ook je inademing en je uitademing,

Zonder er iets aan te veranderen of te sturen.

Misschien voel je dat ook in je borst en je buik,

In je lichaam.

Zo kun je je adem ervaren als anker.

Je kunt er altijd naartoe,

Je kunt er altijd bij.

Je adem heb je altijd bij je.

Met het beeld van de berg,

Stil en stevig.