Mindfulness: Pausa para Alinhar o Foco

Vamos fazer juntos uma pausa de transição. Uma prática de mindfulness para você perceber como está se sentindo e preparar-se para uma nova atividade, com serenidade e mais foco. A pausa tem três fases: começa com perceber como você está, como chega da atividade anterior, passa então para um auto-centramento e percepção corporal e sem seguida direciona o foco e a intenção para a próxima atividade.

Transcript

Vamos fazer juntos uma pausa de transição,

Uma prática de mindfulness,

Para você perceber como está se sentindo e preparar-se para uma nova atividade com serenidade e mais foco.

Sente-se com os pés bem firmes no chão e com a coluna ereta,

Peça ao seu corpo que dê suporte à atividade mental que faremos agora.

Feche os olhos e ponha as mãos no colo.

Nessa primeira parte,

Vamos observar o que você traz para esse momento,

O que está circulando em sua mente.

Observe os seus pensamentos e veja quais os fatos sua mente lhe apresenta.

A última atividade que fez,

Se foi em casa,

No trabalho,

Se foi uma reunião,

Uma atividade focada,

Uma conversa.

Deixe sua mente circular por esses fatos livremente e perceba como seu corpo se sente.

Se está tenso,

Relaxe.

Observe seus ombros,

O alto das costas,

Faça um breve movimento circular com os ombros para soltá-los um pouco.

Observe-se nessas atividades,

Como você estava,

Foram momentos bons ou difíceis?

Para sua respiração,

Ela está solta ou está presa?

Profunda ou curta?

Agora,

Agradeça seus pensamentos que vieram e deixe-os ir.

Para isso,

Foque em sua respiração,

Sem mudar o ritmo dela,

Somente observe.

Sinta o ar que entra e sai,

Entra e sai.

E agora,

Passamos para a segunda fase da sua pausa.

Você vai direcionar a atenção para a conexão entre o seu corpo e a sua mente,

A sua respiração,

As sensações físicas e deixe-as ir cada pensamento que surgir.

Mexa novamente os ombros para sentir e ativar mais o seu corpo.

Observe-se alguma tensão e relaxe o local do seu corpo,

Onde você percebe essa tensão.

Sinta as plantas dos pés tocando o chão ou o contato delas com o seu calçado.

Sinta seus quadris sentados na cadeira,

A pressão que eles fazem e que recebem do assento,

Onde você está.

Conecte o seu sistema corpo e mente,

Para que possa estar mais atento e presente nesse momento.

Perceba o quanto a mente e o corpo estão interligados,

Como o seu organismo reage aos pensamentos que começam a aparecer e tiram seu foco da respiração e das sensações corporais.

Quando um pensamento chegar,

Acolha-o.

Oi pensamento,

Agora não,

Estou em pausa,

Mais tarde lhe dou atenção,

Agora estou focando a atenção no momento presente.

Se você precisar,

Mexa novamente os ombros para retomar a atenção ao seu corpo,

Sinta o ar que entra e sai pelas narinas,

Sinta os leves movimentos de sua barriga ao respirar ou do seu tórax,

À medida que o ar circula em seu sistema respiratório.

Se um novo pensamento aparecer,

Acolha-o.

Oi pensamento,

Agora não,

Meu foco agora é nas sensações do meu corpo e na respiração,

Estou aqui,

Agora,

No momento presente.

E entramos agora na terceira etapa dessa pausa.

Estabeleça a sua intenção para a próxima atividade.

Traga clareza sobre as suas prioridades,

Para que você vai direcionar o seu tempo e a sua energia,

O que realmente é importante fazer.

Deixe a sua mente livre para imaginar opções sobre como você vai realizar a próxima atividade,

Ou uma conversa,

Ou uma reunião,

Permita-se ser curioso,

Deixe a sua imaginação trazer possibilidades para você,

Que é importante,

É isso mesmo que importa de verdade.

Tem mais alguma outra coisa?

E se você não tiver certeza do que é prioritário fazer em seguida,

Escolha para si mesmo uma atitude para o próximo momento,

Observe,

Curiosidade,

Coragem,

Gentileza,

Qual das três atitudes será mais útil para você na próxima conversa,

Ou interação com alguém,

Ou atividade,

E finalize essa pausa com três respirações,

Sinta-se confiante e seguro de que inicie a próxima tarefa com a intenção de realizar o que é importante de verdade para você,

Você agora está pronto para seguir com foco e clareza.

Reviews

Agora NÃO pensamento…”
Aprender a dizer NÃO ao que nosso ego, nossa mente nos apresenta nos faz responsáveis pelas nossas ações e também reações.
Dar uma pausa depois do almoço, antes de reiniciar a jornada de trabalho, nos traz serenidade, mais foco e, melhor produtividade.
Namastê 🙏🏼

Hiper edificante~~
Muitíssimo obrigada de todo o meu coração~~ ♡★♡★♡

Meditação perfeita!
Gratidão 🙏🏼

Amazing

Excelente!

Excelente para iniciar mais uma sessão de estudos! Obrigada 🥰

Muito obrigada por me acalmar

Ótimas meditação para "esvaziar a mente" ao iniciar nova atividade. Obrigada 🙏

Gratidão! Excelente! ✨

gratidão. me ajudou a me acalmar e focar para o home office. estava confusa com a quantidade de tarefas.