Océano de Calma (Presencia y quietud)

Una invitación a la presencia plena y a la quietud de la mente. A través de esta meditación guiada buscaremos sosiego en la respiración para encontrar un anclaje en el momento presente que nos procure quietud y paz interior. La atención plena es una cualidad fundamental para la meditación, desde donde somos testigos de lo que sucede sin intervenir, desde un estado de quietud y presencia, de calma y ecuanimidad.

Transcript

Te invito a comenzar esta meditación tomando un par de respiraciones profundas y lentas,

Percibe todo tu cuerpo y observa las sensaciones que hay ahora,

Cualquier sensación que percibas la observas con plena atención y sin juicios,

Observa también cualquier estímulo externo que notes con el fin de establecer tu presencia en este lugar,

En este espacio en el que ahora estás,

La presencia es algo natural y espontáneo,

No hay que hacer nada en concreto,

Sino más bien soltar cualquier intento de cambiar este momento o de añadir algún juicio sobre lo que ahora sucede y sientes,

Todo está bien como es y lo acoges con plena apertura,

Con plena aceptación,

Puedes notar como en esta presencia en la que te entregas con tu atención consciente,

Tu respiración va y viene,

Espontánea y natural,

No hay que hacer nada con la respiración,

Simplemente déjala ser,

Observa ese movimiento de inhalación y exhalación donde posiblemente notes la elevación del abdomen al tomar el aire y su descenso al soltar todo el aire,

Observa ese movimiento orgánico de la respiración,

La presencia de este momento te conduce a una quietud natural que es ese núcleo de tu ser vacío y sereno donde se halla la potencialidad de todo lo que es,

Es un vacío liberador pues te despoja de cualquier condicionamiento mental ligado al proceso automático del pensamiento,

En el vacío te desprogramas para conectar con tu esencia pura y sanadora,

Es como un reset que te trae de vuelta a tu hogar del inocente momento presente,

Si llegan pensamientos,

Juicios,

Elucubraciones,

No pasa nada,

Es normal,

Forma parte de ese automatismo adquirido de la mente,

Simplemente lo observas,

Lo acoges y lo aceptas como parte de lo que está sucediendo aquí y ahora y con calma y cariño lo dejas pasar si es posible,

Te haces consciente de que son solo olas en la superficie del océano que no perturban tu océano de quietud y presencia al que puedes regresar inmediatamente aquí y ahora en el momento en que te haces consciente de ello,

Te haces consciente de la quietud profunda que eres y a la que puedes acceder conscientemente aquí y ahora,

Puedes servirte de la ayuda de tu respiración natural para llevar ahí tu atención y desde ese respirar que ahora percibes y que te envuelve,

Te das cuenta de la presencia nítida que este momento te entrega,

Te entregas a esta quietud sanadora sin hacer nada en concreto,

Más bien soltando todo,

Cualquier tensión,

Cualquier intento por hacer,

Soltando todo,

Te rindes a este momento mecido por tu respiración,

Te bañas en este océano de quietud,

En este bálsamo de presencia,

Notarás que la presencia no es nada que tengas que forzar o crear,

La presencia está aquí cuando no haces nada,

Cuando los sentidos perciben naturalmente este instante silencioso,

La presencia es lo que queda cuando soltamos ese pensar el presente o el pasado o el futuro y simplemente estamos aquí,

Plenamente aquí,

Estamos aquí con nuestra atención,

Con nuestra respiración,

Con todo nuestro corazón y todo nuestro ser,

Déjate llevar por esta quietud que te envuelve aquí y ahora,

Aunque lleguen pensamientos y distracciones,

Confía en que ella,

Esa quietud inmensa no se pierde,

No se puede perder,

Está disponible,

Está en ti,

Es tu esencia y a ella puedes regresar aquí y ahora,

Déjate envolver por el refrescante momento presente,

Desde tu respiración natural puedes volver a tu corazón,

A tu sentir sin palabras,

A lo que ahora sucede y es,

Dejando pasar cualquier pensamiento,

Te dejas envolver más y más por la quietud oceánica de tu respiración,

Te dejas envolver más y más por esta presencia tranquila,

Sosegada,

Silenciosa,

Aquí y ahora.

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Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.

Paz en mi mente paz en mi alma la cabeza guarda silencio ����