La Paz del Corazón

Esta meditación guiada evoca un estado de calma y calidez para conectar con la paz del corazón a través de la conciencia de la respiración y la atención al momento presente. Una invitación a sentir la calma, el amor y la confianza que brotan del corazón cuando volvemos al momento presente y a la conciencia plena. Una meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez

Transcript

Toma conciencia de tu respiración natural tal y como esté,

Obsérvala.

Toma ahora una o dos respiraciones más profundas y conscientes.

Inhalando te das cuenta de que inhalas,

Exhalando te das cuenta de que exhalas.

Escucha las sensaciones corporales con total apertura y aceptación.

Deja que suceda lo que ha de suceder aquí y ahora,

De manera suave,

Sin forzar nada.

Cualquier sensación,

Agradable o desagradable,

Es observada.

Deja que la conciencia se abra a la experiencia de este momento.

Tu mente se silencia y se funde en el leve sonido de la respiración.

Te fundes con la respiración.

La dejas ir y venir.

Te dejas llevar por una respiración suave y lenta.

Realiza una inhalación un poco más profunda y exhala lentamente.

Inhala profundamente y exhala lentamente.

Trata de percibir tu respiración,

Especialmente en la zona del abdomen.

Siente tu abdomen que sube y baja.

Todo sucede espontáneamente y eres testigo de ello.

Estás despierto a este momento presente y único,

Al oleaje de la respiración,

Los sonidos que aparecen,

Los olores,

El tacto del cuerpo con la ropa,

Con el apoyo donde descansa.

Te entregas a este momento y lo dejas que sea tal cual es,

Mientras te mantienes sereno,

Aquí y ahora.

Aprovecha cada exhalación para soltar,

Para aflojar,

Desde el no hacer,

Con profunda atención,

Simplemente ablanda,

Suelta.

Al exhalar,

Ablanda,

Suelta.

Observa silenciosamente este momento.

Tu corazón se abre con total aceptación y amor a este momento presente y único.

Puedes llevar tus manos sobre el pecho,

En la zona del corazón,

Para sentir su presencia cálida y serena.

Siente desde tu corazón la siguiente frase que puedes repetirte interiormente.

Todo está bien.

Acepto cada momento con bondad y comprensión.

Repítela una o dos veces más,

Sintiéndolo desde el centro de tu corazón.

Todo está bien.

Acepto cada momento con bondad y comprensión.

Puedes repetirte esta frase cada vez que se presente alguna dificultad en tu vida,

Regresando así a la paz bondadosa que habita en tu corazón.

Ahora vas a repetir mentalmente las siguientes palabras varias veces,

Acompasándolo con tu respiración.

Al inhalar,

Repites Soy amor y luego al exhalar Soy paz.

Soy amor,

Inhalando.

Soy paz,

Exhalando.

Deja que estas palabras te lleven hacia adentro,

Te guíen hacia lo más profundo de tu ser.

Ese centro de calma y confianza profunda,

De amor y serena presencia.

Soy amor,

Al inhalar.

Soy paz,

Al exhalar.

Siente ese centro luminoso de tu ser.

Siente tu respiración balanceando este momento,

Meciendo tu ser aquí y ahora,

Meciendo tu abdomen que sube y baja.

Más allá de cualquier pensamiento,

Regresas una y otra vez a esa sensación cálida de las manos en tu corazón,

A esa sensación profunda y lenta de tu respiración,

A tu conciencia abierta y receptiva,

A cualquier otra sensación interior o exterior.

En cualquier momento sabes que puedes regresar a tu centro perfecto,

A tu corazón.

Desde ahí te abres a lo que sea que es observado.

Permites que todo sea como es,

Con profunda aceptación.

Todo es como ha de ser.

Todo está bien.

Desde tu respiración consciente,

Tu corazón abierto,

Compasivo,

Acepta,

Ama y abraza este momento presente y todo lo que surge.

Cada sensación,

Cada percepción,

Abrazas la totalidad de tu experiencia y dejas que tus pensamientos por sí solos se silencien.

Cada vez hay más espacios vacíos y sosegados en lugar de pensamientos.

Desde tu respiración percibes cada pensamiento que llega como un sonido vacío,

Como una nube que pasa en el amplio espacio de tu conciencia.

No te aferras,

No luchas con ello,

Lo dejas pasar y simplemente descansas en esta conciencia abierta y amorosa al sentir la zona del corazón.

Respiras,

Lenta y conscientemente,

De forma natural,

Te dejas llevar por tu respiración.

Si algún pensamiento aparece puedes regresar una y otra vez a este lugar,

A esta presencia abierta a través de tu respiración.

Cada vez se hace más estable esta receptividad sin juicios,

Esta presencia aquí y ahora.

Regresa a este lugar que conecta tu respiración con tu corazón,

Tu energía con tu ser,

Tu aliento con tu conciencia,

Aquí y ahora.

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica

Gracias por tu meditación, me ha ayudado a encontrar paz🙏

Gracias

Mil gracias

Una meditación preciosa. muchas gracias 🙏

Muchas gracias. Es muy reconfortante.

Hermosa meditación!! Cuánta paz transmites!!!Graciasssss!! Namasté 🌈🧘🏼‍♀️💜🙏🏼!!