Méditation de Gratitude

La gratitude est une pratique puissante qui améliore le bien-être, permet de voir (et ressentir !) la vie sous un angle positif malgré les difficultés, et de manifester plus facilement ce que l'on désire. Cette méditation a donc pour objectif de t'aider à ressentir et activer l'énergie de gratitude dans ton esprit et dans ton corps, quelle que soit ta situation actuelle.

Transcript

Installez-vous confortablement sur une chaise,

Les pieds plantés au sol ou bien par terre,

Jambes en tailleur.

Choisissez la position qui vous convient le mieux,

Celle dans laquelle vous êtes à l'aise.

Gardez le dos bien droit sans être crispé et assurez-vous que votre position vous permet de respirer correctement.

Fermez les yeux,

Inspirez profondément par le nez,

Retenez votre respiration quelques secondes,

Puis expirez lentement par la bouche,

Refaites-le deux fois.

Maintenant,

Respirez normalement en portant votre attention sur votre respiration.

Calmement,

Sans effort particulier,

Prêtez simplement attention à votre respiration.

Vous allez maintenant porter votre attention sur tous les aspects de votre vie,

En commençant par votre corps.

Votre inspiration et votre expiration,

Les battements de votre cœur qui vous permettent d'être en vie,

Vos pieds,

Vos jambes,

Leurs muscles qui vous permettent de vous tenir debout,

De marcher,

De courir,

De danser,

Vos mains et vos bras qui vous permettent de tenir,

De porter,

De serrer,

Vos yeux qui vous permettent de voir la beauté du monde,

Vos oreilles qui vous permettent d'entendre les sons de votre environnement,

Votre bouche et vos lèvres qui vous permettent de goûter,

D'embrasser,

De manger,

De sourire,

De vous exprimer,

Votre nez qui vous permet de sentir,

Votre cerveau,

Votre esprit qui vous permettent de réfléchir,

De penser,

De vous développer,

D'apprendre,

D'analyser,

De grandir.

Pensez maintenant aux objets que vous utilisez et qui vous facilitent la vie,

Comme votre ordinateur,

Votre téléphone,

Votre lit,

Votre baladeur mp3 ou votre réfrigérateur.

Pensez au toit que vous avez au-dessus de la tête,

Qui vous protège du froid,

De la pluie mais aussi de la chaleur et du soleil.

Pensez à toutes ces choses que vous ne voyez plus tant elles font partie intégrante de votre quotidien,

Ces choses qui vous permettent de vivre mieux.

Portez votre attention sur les personnes de votre entourage,

Celles que vous côtoyez chaque jour,

Que vous appréciez,

Que vous aimez,

Celles qui vous soutiennent,

Qui vous écoutent,

Qui sont là pour vous,

Celles que vous connaissez à peine mais qui vous saluent,

Vous sourient,

Vous font rire,

Celles que vous n'avez jamais rencontré tant vous ignorez l'existence mais qui vous permettent de vivre la vie que vous vivez,

Les personnes qui ont conçu les objets que vous utilisez chaque jour,

Qui les ont fabriqués,

Qui les réparent,

Toutes les personnes qui dans l'ombre permettent de rendre votre vie plus agréable,

En créant des objets ou en mettant en place des systèmes,

Des événements.

Enfin pensez aux possibilités,

Aux opportunités qui se présentent à vous chaque jour,

Les choix que vous pouvez faire,

Les décisions que vous pouvez prendre,

Les actions que vous pouvez entreprendre.

Remarquez à quel point votre vie tout entière est une source infinie de gratitude.

Si nous prenions quelques instants régulièrement pour prendre véritablement conscience de toutes ces choses fabuleuses que nous prenons pour acquises,

Notre vie serait sans le moindre doute plus agréable et plus douce.

Faites le test pendant un mois,

Accordez quelques minutes chaque jour à la pratique de la gratitude.

Commencez aujourd'hui,

Pensez à trois choses pour lesquelles vous avez de la gratitude,

Ici,

Maintenant.

Et lorsque vous sentirez que c'est le bon moment pour vous,

Ouvrez lentement les yeux,

Étirez-vous en douceur si vous en ressentez le besoin et reprenez le cours de votre vie.