Yoga Nidra restaurador con intención y visualización
Ésta es una práctica de Yoga Nidra para el descanso profundo que incluye intención (Sankalpa), body scan, sensaciones opuestas y visualización para la regulación del sistema nervioso hacia un estado de mayor calma.
Transcripción
Acomódate en postura de Shavasana,
Reclinándote sobre tu espalda,
En una postura que puedas sostener durante un rato largo sin tener que moverte.
Olvida ahora todo lo que has hecho hoy,
Lo que harás más tarde,
Solo quédate en este momento y en el lugar en el que estás.
Toma la determinación de no dormirte durante esta práctica.
Sé consciente de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo,
Deja que se relaje,
Observa tu respiración como se vuelve fluida,
Silenciosa,
Y te invito a crear una intención para tu práctica de Yoganidra.
Esta intención será una resolución personal en forma de una frase corta y clara con aquello que quieres despertar y potenciar,
Algún aspecto positivo de tu personalidad al nivel subconsciente.
Si no tienes clara tu intención,
Puedes utilizar una fórmula general,
Como por ejemplo tengo confianza y seguridad en mí.
Pronuncia ahora mentalmente para ti tres veces tu intención,
Hazlo con decisión,
Con fe y plena conciencia,
Dejando que esa resolución salga desde lo más profundo de tu corazón.
Y vamos a iniciar ahora una rotación corporal de la consciencia,
Yo voy a ir nombrando diferentes partes del cuerpo,
Solo lleva hacia ellas tu atención sin hacer nada más.
Empieza llevando la atención hacia los dedos de la mano izquierda,
La palma de la mano izquierda,
El dorso de la mano izquierda,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El hombro.
Siente todo el brazo izquierdo,
Permite que se relaje.
Ahora lleva la atención hacia la mano derecha,
Hacia la punta de los dedos,
La palma de la mano,
El dorso,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
El hombro,
Todo el brazo derecho relajado.
Mueve tu atención hacia la punta de los dedos del pie izquierdo,
La planta del pie,
El tobillo,
El hombro,
El gemelo izquierdo,
La rodilla izquierda,
El muslo,
La cadera izquierda,
Toda la pierna izquierda al completo.
Vamos a los dedos del pie derecho,
La planta del pie derecho,
El tobillo,
El gemelo derecho,
El brazo,
La rodilla,
El muslo,
La cadera derecha,
Toda la pierna derecha.
Ahora sé consciente de la parte baja del abdomen,
La zona del ombligo,
El área de las costillas.
Siente el pecho pesado,
El corazón se mantiene liviano.
Mueve tu atención hacia la espalda baja,
La espalda media.
Siente como la zona alta de la espalda se hunde en la tierra.
Mueve la atención hacia la parte de atrás del cuello,
La nuca,
La coronilla,
La frente,
El pómulo derecho,
El pómulo izquierdo,
La boca,
Los labios,
La lengua.
Vamos a llevar conciencia a algunos de nuestros órganos dejando que se relajen,
Los pulmones,
El corazón,
El hígado,
Los riñones,
El estómago,
Intestinos.
Siente todo tu cuerpo,
Tu cuerpo relajado.
Vamos ahora a explorar algunas sensaciones de contraste.
Empieza por sentir tu cuerpo increíblemente ligero,
Como si se convirtiera en una pluma suavemente emecida por el viento,
Muy ligero.
Ahora,
Siente como entras en contacto con la tierra y como tu cuerpo se hunde en ella,
Sintiéndote increíblemente pesado.
Tu cuerpo pesa y se hunde.
Vamos ahora a evocar una sensación de expansión,
Tu cuerpo se expande lejos como si los límites que definen tu piel se pudieran disolver,
Tu presencia llena un vasto espacio.
Ahora siente como tu cuerpo se va haciendo cada vez más pequeño,
Más compacto,
Imagina que el espacio que ocupa se hace cada vez más reducido.
Visualízate ahora despertando en una mañana serena,
Sin prisas,
Sintiendo una profunda calma.
Una sensación de paz interior te llena por completo.
Y ahora imagina que estás en medio de un día estresante,
Con una larguísima lista de tareas pendientes,
Sientes abrumado intentando hacerlo todo y notas como tu cuerpo responde a esa agitación.
Bien,
Abandona ahora esas sensaciones que hemos explorado y visualízate paseando por un hermoso jardín zen.
Empiezas a caminar por un sendero rodeado de hermosas flores a ambos lados.
Esas flores primero son de color rosa,
Luego se tornan violetas y hacia el final del camino llegas a un espacio lleno de flores amarillas,
Llenas de vida.
Unos metros más adelante hay dos árboles majestuosos,
Cargados de hojas verdes con troncos robustos.
A tu derecha un arroyo fluye rítmicamente,
Escuchas el sonido del agua que te llena de una profunda sensación de paz.
A tu izquierda hay un pequeño arenal,
Decides sentarte allí y empiezas a dibujar formas armoniosas en la arena con tus manos,
Jugando con ella.
Puedes disfrutar de ese momento.
Te sientes en paz,
Te sientes presente.
Vuelve a notar tu cuerpo,
Enraizado y relajado.
Retoma la intención con la que abrías esta práctica y en silencio para ti mentalmente repítela de nuevo tres veces con convicción.
La práctica de Yoga Nidra nos revela quiénes somos en lo más profundo de nuestro ser.
Permítete estar aquí unos últimos instantes de forma relajada,
Reposando en tu verdadera esencia.
Deja que tu mente repose en el templo de tu alma,
En el lado derecho de tu corazón con el tamaño de un pulgar,
Tu corazón espiritual.
La práctica de Yoga Nidra finaliza aquí.
Cuando quieras,
Con lentitud y suavidad,
Puedes empezar a mover tu cuerpo.
Puedes acabar si quieres durante unos instantes en una postura fetal y cuando sientas que es momento para hacerlo,
Puedes incorporarte para ir hacia una postura asentada y concluir tu práctica.
Namasté.
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