Tervetuloa tähän hetkeen!
Tämä unimeditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi,
Kun olet jo pedissä valmiina nukkumaan.
Joten jos sinun tarvitsee tehdä vielä jotain ennen nukahtamista,
Pysäytä tämä meditaatio hetkeksi.
Ja tee nämä asiat nyt,
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Aloitetaan ottamalla oikein mukava asento.
Sopiva asento on sellainen,
Jossa voit rentoutua täysin ja antaa kehon levätä.
Käytä tyynyjä ja peittoa tarpeen mukaan.
Kun tunnet olon oikein mukavaksi,
Voit antaa silmien sulkeutua pehmeästi.
Tuo huomio hengitykseen.
Tunne hengitys ja sen elämää tuova voima.
Tunne,
Kuinka hengitys kulkee sisään ja ulos kehosta vaivattomasti.
Huomioi hengityksen laatu.
Onko se pinnallista vai syvää?
Tuntuuko se pehmeältä vai karhealta,
Kylmältä vai lämpimältä?
Tarkastele hengityksen luonnollista liikettä ilman,
Että kontrolloit sitä mitenkään.
Anna menneen päivän lipua pois mielestä jokaisella hengenvedolla.
Ketät sisään rauhaa ja jokaisella ulos hengityksellä päästät paremmin irti kaikesta,
Mikä estää sinua rentoutumasta täysin.
Tunne vartalon paino ja kuinka se lepää alustaansa vasten.
Tunne,
Kuinka kehosi uppoaa aina vain syvemmälle sänkyyn.
Tässä hetkessä sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään.
Tämä hetki on sinua ja sinun hyvinvointiasi varten.
Ansaitset levon ja hyvät yöunet.
Tuo huomiot tilaan kulmakarvojen välissä.
Ota syvä hengenveto tuohon tilaan.
Tunne,
Kuinka hengitys yltää aina aivoihin asti.
Sisään hengityksellä pienen pieni valo.
Lipu aivojen keskelle ja ulos hengityksellä se valaisee pään kokonaan.
Tunne tai näe tuo valo,
Joka valaisee aivot ja huomaa,
Kuinka rentouden ja rauhan aallot lipuvat ylitsesi aisti.
Tämä lempeä valo tunnee sen pehmeä lämpö kuin lämmin kylpy.
Tunne,
Kuinka lempeä valo lipuu hitaasti selkärankaa pitkin alemmas valaisten pehmeästi koko kehon.
Aisti sen lämpö,
Joka kulkee käsivarsia pitkin kämmeniin ja sormiin.
Tunne raukeus,
Kun koko keskivartalosi,
Rinta,
Vatsa ja selkä hehkuu pehmeässä valossa.
Tämä syvä rauha leviää jalkoja pitkin alaspäin aina varpaisiin saakka.
Hengitys on rauhallinen.
Vartalo lepää rentoutuneena tässä lämpimässä valokylvyssä.
Tuo huomio sydämeen,
Anna sydämen avautua ja rentoutua.
Tässä hetkessä olet tuettu,
Rakastettu,
Eikä sinun tarvitse tehdä yhtään mitään.
Tunne,
Kuinka keuhkat laajenevat vaivattomasti.
Tunne hengityksen luonnollinen tahti.
Tuo huomio kaulalle,
Anna viimeisenkin jännityksen sulaa pois.
Leuka rentoutuu,
Hartiat lepäävät,
Kurkku tuntuu rennalta ja painottomalta.
Keuhkot liikkuvat painottomasti,
Sydämen avaimuus ja pehmeys tuntuu painottomalta.
Huomaa lantion luut,
Täytä lantio hengityksellä.
Nää sama valo,
Joka laajenee lantion seudulla.
Tunne rentouden aallot.
Lantio on nyt täysin rentoutunut.
Kaikki on hyvin.
Sinusta välitetään,
Sinua tuetaan.
Olet arvokas.
Kaikki on hyvin.
Sinusta välitetään,
Sinua tuetaan.
Olet arvokas.
Kaikki on hyvin.
Sinusta välitetään,
Sinua tuetaan.
Olet arvokas.
Saat nyt levätä.
Skannaamme vielä koko kehon,
Syvä rentouttaen sitä aina.
Vain lisää ja lisää.
Tunne kaikki kymmenen varvasta.
Jalkaterät,
Molemmat nilkat,
Sääret ja pohkeet.
Polvet,
Preidet,
Lonkat,
Jalantio,
Takapuoli,
Maha,
Rinta,
Tunne ja rentouta koko selkä.
Olkapäät,
Olkavarret,
Kyynärpäät,
Kyynärvarret,
Molemmat ranteet,
Kädet,
Sormet,
Kaula,
Rentouta leuka,
Kieli,
Kuulet,
Nenä,
Molemmat silmät,
Otsa,
Päälaki,
Korvat,
Takaraiva,
Tunne,
Kuinka koko keho on täysin rentoutunut.
Kellot tässä syvä rentoutuneessa tilassa.
Anna hengityksen vaimuttaa sinut aina vain syvemmälle.
Tähän rentouden tunteeseen ollaan.
Levätä ja nukahtaa.
Kaikki on hyvin ja voit nukahtaa.
Nuku hyvin.
Hyvää yötä.
