此专项练习旨在帮助您入睡,
无论在什么地方。无论您在飞机上还是公交车,
躺在地板上或是舒适的睡床上,
它将是您休息、放松或睡觉的最佳伴侣。睡眠如此重要,
有时却难以琢磨。失眠可能由于多种原因,
身体原因、精神情感原因或双重原因。瑜伽休息术作为一种诱导睡眠的工具,
让我们跟随心灵的自然运作,
达到有机睡眠。无论您选择什么姿势,
您的舒适度会提升5%至10%。开启您的感官、口中的味觉、听觉,
用耳朵乃至整个身体倾听。嗅觉,
用鼻腔迎接空气的味道和方向。视觉,
放松观察世界的眼睛,
开启内心的视觉,
看、感受肌肤,
触碰空气的温度,
触碰身上的衣服,
触碰地面。现在练习即将开始。集中精力控制您对这次练习的念想、意图或深度决心。问问自己,
您现在的生命中,
什么是您最深、最诚挚的渴望?
将这种渴望看作一粒种子。在梦中的世界,
您正在播种。种子仿佛一份祝福,
播撒到通往睡眠的道路上。当您集中精力念想、观察并感受欲望得到满足的生命,
如果这最深层的欲望得到满足,
您的生命将是什么样子?
什么声音?
什么气味?
什么味道?
什么感觉?
陈述念想三次。用您自己的话发自内心。用现在时,
像念佛咒那样,
然后感激。让它去吧。现在,
把注意力自然地集中在呼吸上。无需对它做任何控制或操纵。呼吸。整个身体都在呼吸。当您把身体放松至只有呼吸时,
体会您的身体如何像水一样扩散。感受这水形的身体里面有着怎样的节奏?
潮汐般的节奏。呼吸的波浪潮起潮落。感受这种潮汐式呼吸的意识,
如何加深对生命进程的意识。观察、感受这个释放呼吸的简单过程,
如何反映在您生命中某一天的进程。从白昼到夜晚。从夜晚到白昼。从黄昏到黎明的过渡。感受它。观察、感受这呼吸过程,
如何反映在您生命中的季节。从冬季到夏季。从夏季到冬季。从秋季到春季的过渡。感受它。放松,
让自己被呼吸支配。现在开始倒数每次呼气。从十数到零,
让您心中的意识停下来。每次呼气倒数,
好像随着每次呼气,
您的身体能够一层层脱落或坠落。现在,
让您的意识流入您喉部的空地。舌头、咽喉、牙床的感官、牙齿、嘴唇、全部口腔的感官、面颊、颧骨、下巴、双耳、耳垂、鼻子、鼻尖、鼻腔、眼球、眼球下面的空间、眼皮、充满感知和意识、然后眉毛、眉心、太阳穴、前额、头顶、后脑、后颈、整个头部、像一个感知的球体。再从内心感受双肩、大臂、肘部、小臂、手腕、手掌、手背、拇指、食指、无名指、小拇指。感受手指尖的空间。指尖,
每个手指像一条小锡流入更远的空间。现在感受胸膛,
然后感受背部,
感受两肋之间,
然后腰背之间。感受腹部,
然后腰部,
还有骨盆、臀部,
两侧臀部,
感知流入大腿、膝盖、膝盖下面的空间。小腿、脚踝、后跟、脚底、脚面、大脚趾、第二根脚趾、第三根脚趾、第四根脚趾、小脚趾。感受脚趾间的空间。感受脚尖,
每根脚趾像一条小锡流入更远的空间。立刻感受整个身体。每个独立的感知汇成一个感知整体。感受整个身体。现在让意识陷得更深。感受肌肤,
然后感受皮下。感受隔热的组织,
温暖的物质。感受肌肉,
让肌肉放弃对身体的控制。命令它们休息。然后更深,
深入骨骼。然后骨骼内部,
好像骨骼自身能够叹气。感受骨骼随着呼吸而律动,
再往上出现。感受软组织,
凝骨骼的内容。放慢速度的心跳,
让所有器官信息感受体内的液体和水道。感受细胞嗡嗡作响,
脉动,
发光。就像夜空中明亮的星星。您能否再深入下去,
感受这些感觉后面的能量。现在恢复沉重感,
部分或全部身体体会沉重感。现在让部分或全部身体恢复轻盈感,
无重感。来来回回,
再次回到沉重感。让自己回到沉重,
通过放松,
进入沉重。回到轻盈感或无重感。让自己回到轻盈,
溶解在无重之中。回到沉重感,
双臂和双腿沉重下沉。头部和躯干沉重下沉。再回到轻盈感,
双臂和双腿浮起无重。头部和躯干漂浮在空中,
如此轻盈。现在立刻同时感受沉重和轻盈。不要思考这些,
只是感受。沉重和轻盈互相融合。现在体会您现在对身体直接的体验是什么。它稳固吗?
它有中心吗?
让身体来回答,
让您的注意力不受控制。顺其自然,
什么都不需要做。也无需探求、所求或渴求什么。放开任何既定的身份。时空体会余下的东西。现在回到自己的内心,
完全空洞的内心。没有任何想象、思想、感受、故事。完全清空内心,
进入深沉的安眠。
