Sitzmeditation - Achtsamkeit unterm Tag

Diese achtsame Übung nennt sich Sitzmeditation. Sie ist für dich geeignet, egal wie oft du schon meditiert hast. Diese Übung kannst du wunderbar in deinen Alltag integrieren und sie hilft dir dabei, mehr Achtsamkeit in deinen Tag einzuladen. Gleichzeitig entschleunigst du und nimmst das Tempo aus deinem Tag. Freue dich auf ein paar Minuten ganz für dich.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du dir einen Moment für dich nimmst.

Mein Name ist Jeannette und ich leite dich heute durch eine kleine Achtsamkeitsübung.

Diese Achtsamkeitsübung nennt sich Sitzmeditation.

Und keine Sorge,

Wenn du noch etwas unerfahren mit Meditationen bist,

Dann lade ich dich ein,

Einfach meiner Stimme zu lauschen,

Meinen Anweisungen zu folgen und mit wachem,

Offenem Geist diesem Prozess zu folgen.

Für diese Sitzmeditation brauchst du an sich nichts weiter außer eine bequeme Unterlage.

Das kann dein Stuhl sein,

Vielleicht hast du ein Meditationskissen oder einen Yoga-Block oder du setzt dich einfach auf deine Yoga-Matte oder auf eine bequeme Decke.

Wichtig bei der Sitzmeditation ist,

Dass du dich aufrecht hinsetzt,

Jedoch nicht mit steifem Rücken.

Schau,

Dass dein Kopf ausbalanciert ist,

Dein Nacken sanft ausgedehnt und dein Kopf leicht gesenkt.

So kann der Atem gut fließen.

Wenn du eine für dich bequeme Sitzposition gefunden hast,

Dann kannst du die Augen offen lassen oder du kannst sie schließen.

Falls du deine Augen offen lässt,

Dann schaue auf den Boden auf einem Punkt ungefähr anderthalb Meter von dir entfernt.

Fixiere die Augen nicht,

Sondern lass den Blick weich und unfokussiert sein.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme in deinem eigenen Tempo ein und aus.

Beobachte,

Wie dein Atem ein- und ausströmt.

Wo spürst du deinen Atem am stärksten?

An der Nase,

Im Hals,

In der Brust oder im Bauchraum?

Dort,

Wo du deine Atmung am stärksten spürst,

Kannst du deine Aufmerksamkeit verankern.

Konzentriere dich auf diesen Punkt bzw.

Auf diesen Bereich.

Versuche nicht,

Etwas zu verändern oder den Atem zu kontrollieren.

So wie dein Atem fließt,

Ist es gut.

Wenn du merkst,

Dass du mit deinen Gedanken abdriftest oder einen Gedanken verfolgst,

Dann lenke deine Aufmerksamkeit sanft,

Doch mit Nachdruck zurück zu deiner Atmung.

Nimm deine Atmung weiterhin wahr und atme ganz in deinem Tempo ein und aus.

Erweitere deine Aufmerksamkeit nun von deiner Atmung ausgehend auf deinen ganzen Körper und dann von deinem Körper ausgehend auf den Raum,

In dem du gerade bist.

Komme zurück in diesen Raum.

Bedanke dich bei dir für die Bereitschaft,

Diese Erfahrung zu machen.

Deine Bereitschaft,

Dir einen Moment für dich zu nehmen,

Um jetzt und hier anzukommen und einfach nur zu sein und zu spüren.

Wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen und komme zu dieser Übung immer wieder zurück,

Wenn du dich nach etwas Entschleunigung,

Etwas Ruhe,

Etwas mehr Bewusstheit sehnst.

Reviews

Sehr angenehm und wohltuend liebe Jette - Danke dafür 🙏🥰