Positieve Affirmaties (Nederlandstalig)
by Jelle Buning
Een meditatie die je helpt om je brein met positieve gedachten te voeden. Door jezelf regelmatig in aanraking te brengen met positieve gedachten, groeit en verstevigd het positieve neurale netwerk in je brein. Dit draagt bij aan een positievere focus in je dagelijks leven
Transcript
Voor deze oefening is het prettig wanneer je een rustig moment voor jezelf kunt maken.
Een moment waarin weinig afleiding is en je een prettige stoel kunt vinden waarin je kunt zitten.
Je benen stevig op de grond,
Je rug gesteund door de rugleuning.
Je armen op een ontspannen manier op je schoot of op de armleuning van de stoel.
En wanneer je zo zit,
Dan wil ik je eens vragen om je ogen te sluiten.
En dan heel even te wennen aan alles wat je dan nog kunt zien.
De gekleurde flikjes die zo voor je ogen kunnen dansen.
En je bewust zijn van wat je nog gewaarneemt uit je omgeving.
Geluiden van buitenaf.
Het geluid van mijn stem.
En daarin steeds meer focus te leggen op die stem.
Die je gaat uitnodigen om bepaalde zinnen straks te gaan herhalen.
Maar waar ik je eerst wil uitnodigen is om je voeten bewust te ervaren,
Te voelen hoe ze op de grond staan.
Wijzen ze dezelfde kant op of is dat links en rechts verschillend?
En als er verschil is dan mag dat er het beste zijn.
Het gaat meer wat registreren dan dat er sprake is van een goed of fout.
Dat kun je ook doen bij de stand van je onderbenen.
De buiging van je knieƫn.
Misschien is daar een verschil tussen links en rechts.
Dat je bewust bent van het punt waar je bovenbenen de stoel raken.
Hoe je je gewicht hebt verdeeld over je bovenbenen en je billen als je zit.
Zit je meer op links of rechts of heb je dat helemaal gelijk verdeeld?
Alleen maar registreren.
En dan een stukje hoger naar je rug.
Waar maak je rugcontact met de rugleuning van de stoel?
En hoe zit je daar tegenaan?
Is dat recht of wat gedraaid?
Normaal leun je het meest tegen de stoelleuning aan.
En als je nog weer het hoger komt,
Waar verbreek je rug het contact met de rugleuning?
Hoe kom je je schouders tegen?
Hoe leunen je armen als je ze op je schoot hebt liggen of op de leuning van de stoel?
Hoe kom je je handen tegen?
Om dan tenslotte ook nog eens bewust te zijn van hoe je hoofd op je romp staat.
En wanneer je zelfs al bijlangs bent gelopen,
Je steeds meer aandacht voor je lijf hebt genomen,
Je bewustzijn en wat je nog proeft in dit moment,
Welke smaak je in je mond hebt.
Zonder direct te hoeven bedenken waar het vandaan komt,
Maar alleen bewust te zijn dat het bij hier en nu hoort.
Zoals er ook geluid is uit je omgeving.
En zoals er misschien wel een geur is in je omgeving,
Die je bewust kunt worden.
Allemaal dingen die er in het hier en nu zijn,
Terwijl je steeds meer je aandacht brengt naar je eigen lijf.
En je bijvoorbeeld bewust kunt zijn van je ademhaling.
Die ademhaling die al,
Sinds je los bent van je navelstreng,
Plaatsvindt in het lichaam,
In het ritme,
Wat past bij het moment.
Waar je niks hoeft te doen,
Je hoeft de adem niet te halen.
Die vindt gewoon plaats in je lijf.
En als je dat bewust bent,
Kun je ook kijken of je de zinnen die we zo meteen gaan uitspreken,
In jezelf kunt herhalen.
Dat mag ook hardop,
Als de omgeving en de situatie er toe staan.
Als je het hardop kunt herhalen,
Is het effect alleen maar krachtiger.
Maar je mag ze ook gewoon in jezelf herhalen.
Ik wil je vragen om te focussen op die zinnen,
Die worden uitgesproken.
Zodat je in je brein de weg vrijmaakt voor meer positieve gedachten.
En de zinnen die je dan kunt herhalen zijn Ik ben gezondheid.
Ik ben heel.
Ik ben geluk.
Ik ben rijkdom.
Ik ben jeugdig.
Ik ben liefde.
En ik ben geliefd.
Ik ben hoop.
Ik ben vredig.
Ik ben kracht.
Ik ben succes.
Ik ben zeker.
Ik ben mijn dromen die werkelijkheid worden.
Ik ben mooi.
Ik ben licht.
Ik ben vrede.
Ik ben prachtig.
En terwijl je die zinnen in jezelf kunt laten doorechoen,
Is er ook weer het moment om rustig bewust te worden van je omgeving.
Toe te werken na het afronden van de oefening.
Je bewust te zijn van de stoel waarop je zit.
De ruimte waarin je bevindt de geluiden van de omgeving.
Dus te bewegen waar je wilt bewegen.
Je uit te rekken.
Dus diep in en uit ademen.
Zodat je goed je borstkast helemaal oprekt.
En dan wanneer je eraan toe bent de oefening af te ronden door je ogen weer te openen.
Dankjewel voor je aandacht.
Maak kennis met je leraar
