Meditação das Nuvens para Relaxar e Diminuir o Estresse

Esta meditação tem a intenção de proporcionar o relaxamento do seu corpo o intuito não é dormir, apenas relaxar e revigorar o seu dia, sua autoestima, diminuir sentimentos de raiva e diminuir todo seu estresse.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda,

Meu nome é Pedro Engler e este é o Vida Minimalista.

Hoje eu vou lhe conduzir em uma meditação,

Então eu quero que você encontre uma posição relaxada para a gente fazer essa prática.

Você pode optar por sentar-se em uma cadeira,

Lembrando-se de ficar com as plantas dos pés no chão,

Ou deitar-se confortavelmente.

Para esta prática meditativa,

Eu lhe aconselho a deitar-se de forma confortável e aconchegante.

Primeiro relaxe seu corpo,

Começando pelo topo da cabeça.

Permita que uma sensação de relaxamento se espalhe pelo corpo.

Sinta cada área do seu corpo relaxando e aumentando a cada respiração.

Inspire e relaxe o couro cabeludo e a cabeça.

Expire,

Deixando a tensão ir embora ainda mais.

Inspire e relaxe,

Sentindo seu rosto e ouvidos relaxarem.

Expire toda a tensão.

Inspire,

Sentindo o pescoço e ombros relaxando.

Ao expirar,

Deixe todos os músculos do pescoço e dos ombros se soltarem,

Relaxando totalmente.

Inspire,

Sentindo o relaxamento continuando em seus braços e mãos.

E expire a tensão.

Inspire e relaxe,

Permitindo que o peito e a parte superior das costas relaxem.

Libere a tensão ao expirar.

Inspire,

Sentindo o relaxamento fluindo por meio de suas costas,

Pelo estômago,

Relaxando os músculos das costas e do estômago enquanto você expira.

Ao expirar,

Sinta a região lubar relaxando.

Sinta a tensão saindo enquanto você libera a respiração.

Expire,

Relaxando os quadris e a região pélvica.

Expire,

Relaxando ainda mais.

Ao expirar,

Sinta a parte superior das pernas relaxando.

Deixe os músculos das pernas relaxarem completamente.

Normalmente expirando em relaxamento até os pés.

Deixando pernas relaxarem enquanto você expira.

Continue a expirar relaxadamente e expirar a tensão.

Agora você está se sentindo profundamente relaxado.

Eu quero que você comece a criar uma imagem em sua cabeça.

Quero que você imagine um local onde existem várias nuvens.

Vários formatos,

Tamanhos.

Uma nuvem mais fofa do que a outra.

Agora eu quero que você escolha uma nuvem para você.

Aquela que você mais se identificou.

Pode ser uma nuvem mais macia.

Uma nuvem branquinha.

Uma nuvem quentinha.

Observe o formato da nuvem que você escolheu.

Toque com sua mão.

Sinta sua textura como ela é macia.

Deite-se nessa nuvem.

Veja como ela é aconchegante.

Como ela envolve seu corpo.

Você está protegido por essa nuvem macia e aconchegante.

É como se ela fosse um campo de força lhe protegendo.

Sinta a superfície abaixo de você.

Se tornando mais macia,

Mais parecida com a nuvem que você escolheu.

Agora sinta a nuvem subindo na superfície lentamente que você está envolvido.

Logo você estará flutuando apenas na nuvem.

Deixe a nuvem subir mais um pouco até o céu.

Veja as paredes,

O teto,

O seu redor desaparecendo.

Enquanto você flutua em uma nuvem neste céu ensolarado.

Você está à deriva deitado numa nuvem macia e aconchegante.

Essa nuvem que você está deitado é muito segura,

Ela lhe protege.

Ela sustenta todo o seu corpo.

Observe cada centímetro do seu corpo que está tocando na nuvem.

Veja como é confortável,

Como ela é macia.

Como é gostosa quando você passa a mão nela.

Mesmo ela sendo um pouco gelada,

Úmida,

Ela lhe aquece muito.

Ela lhe protege.

É uma sensação maravilhosa.

Seu corpo todo quentinho,

Afundando nessa nuvem.

Agora comece a criar uma imagem em sua mente de onde você está.

Você pode estar flutuando no céu,

Lá no alto.

Ou alguns metros acima do solo.

Você pode escolher flutuar onde você quiser.

O céu acima de você é brilhante,

Ensolarado,

Convidativo.

Você está aquecido e confortável.

Você está aquecido pelos raios solares que brilham de forma pacífica.

E existem algumas outras nuvens no céu,

Flutuando suavemente.

Observe essas nuvens passando preguiçosamente,

Lentamente ao seu redor.

E sua nuvem pode flutuar onde você escolher.

Se você gosta de ficar no alto,

Deixe que sua nuvem suba ao céu.

É segura,

É calma,

É relaxante.

Você está protegido,

Envolvido em sua nuvem.

Você está cercado como se fosse um abraço protetor para baixo.

Veja os pontos turísticos.

Imagine a grama verde lá embaixo,

Soprando suavemente com o vento.

A grama recua,

Mas à medida que você sobe para o céu com sua nuvem,

Você observa que essa grama parece um grande tapete macio,

O vento criando ondas suaves como se fosse o mar.

O que mais você vê?

Talvez algumas árvores,

Suas folhas sussurrando na brisa suave.

Você pode olhar para baixo,

Ver telhados,

Estradas rurais,

As colinas.

O seu ponto de vista é incrível,

Você pode ver 360 graus ao seu redor.

O horizonte se estende em um círculo completo.

Observe a distância como as colinas se parecem quase azuis e se fundem com o horizonte.

E qual é a sensação de você estar flutuando em uma nuvem,

Balançando suavemente em um mar sem ondas?

Flutua na brisa.

Você pode sentir o movimento enquanto flutua suavemente nessa nuvem.

Você se sente tão confortável,

Tão relaxado.

Essa nuvem é tão protetora.

Continue flutuando,

Apreciando a vista ao seu redor.

Aqui de cima o ar é tão limpo,

É tão bom,

É tão silencioso,

É tão relaxante.

Observe como o céu é lindo,

Como as nuvens que passam são bonitas,

Claras.

E você pode até tocá-las.

Elas são macias e elas se dissolvem ao você tocá-las.

Você pode sentir essa sensação da nuvem gelada?

Continue flutuando na sua nuvem,

Subindo-se e desejar.

Veja como o chão parece uma colcha de retalhos,

Gramas verdes,

Campos dourados,

Amarelo,

Castanho,

Manchas azuis das águas,

Dos rios,

Dos lagos.

Deleite-se nesse belo cenário,

Flutuando na sua nuvem.

Sinta a névoa em suas bochechas enquanto você passa por outras nuvens ao seu redor.

Veja que quando você atravessa essas nuvens e olha para baixo,

Ao seu redor há um branco e glorioso mar de nuvens.

O sol brilha apenas o suficiente para que essa nuvem aqueça e você permaneça quente.

Relaxe em sua nuvem,

Continue flutuando.

Leve sua nuvem para onde você quiser,

Mais alto,

Mais baixo,

De um lado para o outro.

Você pode ir aonde você quiser,

Aproveite a paisagem ao seu redor enquanto você voa para onde você quiser.

Flutuando de forma relaxada em sua nuvem,

Imagine onde você gostaria de estar.

Sua nuvem pode te levar lá.

Talvez você queira flutuar acima das montanhas,

Em seus picos rochosos.

Talvez você queira navegar ao longo da costa do oceano,

Observando as ondas quebrando.

Talvez você queira flutuar pela cidade,

Passando pelos prédios e observando os carros abaixo de você.

Você pode viajar para qualquer lugar que desejar.

Você pode admirar as florestas,

O campo,

Até mesmo a sua própria casa.

Flutue,

Aproveite a vista ao seu redor.

Desfrute flutuando em sua nuvem.

Você está relaxado,

Você está seguro,

É muito tranquilo.

Aproveite um pouco.

Agora é hora de voltar ao seu dia.

Deixe que sua nuvem te leve de volta,

Andando pelo céu,

De volta para onde você precisaria ir.

Sinta sua nuvem abaixando você suavemente,

Te trazendo de volta ao solo.

Volte para onde você estava quando você iniciou essa jornada.

Deixe a nuvem se fundir com a superfície na qual está deitado.

A nuvem vai desaparecer lentamente,

Conforme a superfície se torna mais sólida.

Observe o seu redor,

Gradualmente volte ao presente.

Sinta a superfície na qual você está deitado.

Ouça os sons ao seu redor.

Torne-se cada vez mais consciente e mais alerta.

Continue a descansar por mais alguns momentos,

Mas abra os olhos e observe o seu redor.

De forma suave,

Balance os dedos nas mãos,

Nos pés.

Sinta seu corpo despertando aos poucos.

Seus ombros,

Movam seus braços,

Suas pernas.

Vire sua cabeça bem devagar,

Se estique um pouco.

Quando você estiver pronto,

Você pode voltar para o seu dia,

Se sentindo mais revigorado e alerta após uma viagem flutuando pela sua nuvem.

E lembre-se,

Toda vez que você precisar relaxar,

Acalmar sua mente,

Lembre-se da sua nuvem,

Deite-se,

Sinta a sua nuvem,

E vagueie para onde você quiser,

Porque essa nuvem que você escolheu é sua,

E ela pode te levar aonde você quiser.