In equilibrio, oltre le polarità

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per creare un equilibrio tra emisfero destro e sinistro del cervello e ripristinare un equilibrio ottimale del sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Il respiro alternato attraverso le narici e le rotazioni del corpo destra-sinistra aiutano a ripristinare un equilibrio cerebrale ottimale e una resilienza verso le polarità della vita. Include uno spazio per inserire un'intenzione a piacere. Utilizza questa pratica quando desideri: Sperimentare uno Yoga Nidra di lunga durata; Sviluppare equanimità; Potenziare la tua resilienza; Aumentare la capacità di reagire in modo neutrale. Tecniche Incluse: Sollevare gli arti; Respiro a narici alternate; Rotazione alternata degli arti; Assorbimento meditativo nella consapevolezza; Intenzione con spazio da riempire. Benefici: Crea equilibrio tra i due emisferi del cervello; Ripristina un equilibrio ottimale fra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico; Incrementa la resilienza verso le polarità.

Transcript

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yognidra.

Assumi una posizione comoda,

Sdraiato sulla schiena con un cuscino basso sotto le ginocchia e un supporto sotto la testa.

Se non puoi sdraiarti,

Qualsiasi posizione in cui è meno probabile che tu possa muoverti,

In cui ti senti più comodo e accettabile.

E poi copriti con una coperta perché la temperatura corporea tenderà a diminuire durante la meditazione.

Oggi utilizzeremo un'intenzione con uno spazio da riempire.

Durante la meditazione ti chiederò di completare silenziosamente la frase mentre la ripeto.

Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a.

Riposo in una calma consapevolezza.

E ora prenditi qualche secondo per completare mentalmente lo spazio con una parola,

Un'immagine o una sensazione.

Ma se durante la meditazione emerge qualcos'altro nella consapevolezza,

Fidati del tuo intuito.

E ora mentre continui a respirare normalmente,

Solleva la gamba destra di qualche centimetro dal pavimento.

Mantieni,

Mantieni.

Ora ispira e lascia andare la gamba sul pavimento.

Lascia andare completamente.

Senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza.

Solleva la gamba a sinistra di qualche centimetro dal pavimento.

E continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata.

E ora ispira e lascia andare la gamba.

Lascia andare completamente.

Senti come la gamba viene inondata da un senso di pesantezza.

E ora contrai e solleva le natiche e anche il bacino.

Contrai,

Mantieni ancora un po',

Ancora un po'.

E ora lascia andare,

Lascia andare e abbandona.

Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità.

E ora chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento.

Contrai e continua a respirare normalmente.

Tieni,

Mantieni,

Tieni ancora un po'.

E adesso lascia andare,

Lascia andare completamente e abbandonati alla forza di gravità che attrae il tuo corpo sempre più in basso,

Sempre più in profondità.

Lasciati sprofondare sempre di più nella superficie su cui sei sdraiato.

E ora chiudi gli occhi e calma la mente.

Stai fermo.

Lascia andare tutti i pensieri,

Le preoccupazioni,

Le tensioni.

E affidati completamente a questa esperienza.

Rilassati,

Fidati e lascia andare.

Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e godibile.

E ancora una volta,

Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e odibile.

E questa volta lascia andare sempre di più.

Durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica e ho fiducia che qualsiasi ostacolo al mio equilibrio fisico e mentale sarà rilasciato spontaneamente e facilmente.

Lascia andare ogni lotta,

Lascia andare ogni sforzo per fare accadere qualcosa.

E ora porta nella consapevolezza una situazione che senti incompleta.

Sentila pienamente e rendila viva come se tu ci fossi dentro proprio ora.

Osserva dove senti questo evento nel tuo corpo e mettici una mano sopra.

Adesso puoi tornare con la mano sul fianco accanto al corpo e osserva pienamente la gamma di sensazioni.

Se dovessi descrivere questa sensazione,

Cosa diresti,

Come la senti,

Diventanei semplicemente consapevole.

E porta il respiro all'interno della sensazione.

Usa il respiro per essere con ciò che è presente senza cercare di scacciarlo.

Semplicemente usa il respiro per rimanere con ciò che è.

Respiraci dentro.

Lascia che sia così com'è e osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora.

Vivi pienamente la sensazione.

Se è cambiata o se si è spostata rimani con essa,

Non cercare di evitare nessuna parte dell'esperienza presente.

Sentila come se dicessi sono disposto a sentirti e così darle il permesso di esserci.

Vivila senza cercare di cambiare nulla.

Respira e rimani con la sensazione e osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora.

Crea lo spazio per quello che c'è.

Non resistere a ciò che stai sentendo.

Cultiva un senso di rilassamento in mezzo a tutto quello che senti.

Nessuno sforzo per controllare o manipolare.

Si morbido,

Si spazioso,

Completamente a tuo agio e fai spazio per tutto questo come se dicessi alla sensazione va bene che tu sia qui.

Osserva semplicemente ciò di cui sei consapevole ora.

Se la sensazione si muove o cambia seguila con agio e pazienza.

Rimani con quello che succede.

Rimani presente e curioso verso quello che senti e se avverti che stai cercando di evitare qualcosa torna al respiro e torna un'apertura verso ciò che stai provando.

Nota quello che succede nel corpo mentre rimani presente,

Rilassato e connesso.

Osserva ciò di cui sei consapevole ora e fai spazio per accogliere tutto ciò.

Ha solo bisogno di essere riconosciuto e accettato.

Rimuovi ogni tendenza a controllare o resistere.

E lascia semplicemente che esso sia così com'è,

Non c'è bisogno che sia diverso.

Ora porta l'attenzione al chakra dell'occhio,

Al centro fra le sopracciglia e sprofonda qualsiasi cosa stia accadendo in uno spazio di silenzio.

Non importa che la sensazione sia cambiata,

Lascia che avvenga l'integrazione nel punto in cui ti trovi ora.

Ora è il momento per il tuo corpo di riposare profondamente.

Lascia andare il bisogno di fare accadere qualsiasi cosa.

Percepisci tutte le sensazioni,

Sentile,

Senza opporre resistenza.

Immergiti completamente nelle sensazioni presenti.

E lascia che la mente si dissolva e si assorba nella presenza del corpo.

E ora con questa quieta interiore copriti delicatamente e se vuoi sistema un cuscinetto sugli occhi,

Una scerpetta,

Un folar.

Mentre ci addentriamo nello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile e se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti fallo in modo consapevole e ritorna alla quieta e non appena ti sarà possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce.

E lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente.

E fai in modo che ogni possibile disturbo,

Non importa che sia interno o esterno,

Possa condurti ancora di più dentro te stesso.

Nello yoga nidra entri nel campo energetico pranico del subconscio.

Lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico e che superi i confini del corpo e della mente.

E ora passa dal pensare fare al sentire ed essere.

Da questo momento in poi non hai assolutamente nulla da fare.

Rilassati,

Semplicemente rilassati.

E lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete,

Di pace,

Al centro fra le sopracciglia.

Ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico.

Porta l'attenzione al flusso del respiro.

E in particolare senti il respiro che si muove naturalmente attraverso le due narici.

Visualizza il respiro come due flussi separati che salgono e scendono.

Non c'è nessuno sforzo per cambiare o controllare il respiro,

Semplicemente osserva il flusso naturale.

E ora porta l'attenzione del respiro che si muove attraverso la narice destra.

Inspira ed espira attraverso la narice destra.

Inspira ed espira portando l'attenzione sulla narice destra.

Senti il tepore del respiro mentre percorre la narice destra.

E continua così per i prossimi respiri.

E adesso porta l'attenzione al respiro che si muove attraverso la narice sinistra.

Inspira ed espira attraverso la narice sinistra.

Inspira ed espira portando l'attenzione sulla narice sinistra.

E senti il fresco del respiro nella narice sinistra.

Continua così per i prossimi respiri.

E ora inizieremo a visualizzare la respirazione a narici alternate.

Ora alla prossima ispirazione.

Respira dalla narice destra ed espira dalla sinistra.

E a quella successiva.

Respira dalla narice sinistra ed espira dalla destra.

E continua così con nessuno sforzo,

Nessuna azione da parte tua.

Semplicemente continua ad alternare il respiro fra le due narici.

Inspira da una narice ed espira dall'altra.

E ancora inspira da una ed espira dall'altra.

E continua seguendo il tuo ritmo.

Mentre continui con il respiro alternato prova a sentire il fresco della narice sinistra e il tepore della narice destra.

E ora respira normalmente.

Semplicemente osserva il respiro che fluisce da entrambe le narici in modo uguale.

Il respiro che respira a se stesso.

Sole e luna,

Ida e Pingala,

Yin e Yang,

Ristabiliti nell'armonia,

Nell'equilibrio.

Parte destra e sinistra del cervello diventano un'unica entità integrata.

Un'unità che si fonde nell'armonia e nell'uno.

Quieta,

Vuota e aperta.

E lascia che l'attenzione riposi naturalmente nel chakra dell'occhio.

Trai magneticamente l'attenzione verso l'interno.

Si profonda in quello spazio silenzioso dove ogni agire cessa.

E lascia andare.

Lascia andare sempre di più.

E adesso permetti alla tua attenzione di spostarsi su ciascuna parte del corpo mentre la nomino.

Senti l'energia sottile seguire l'attenzione mentre il corpo comincia a guarire,

Comincia a integrare,

A equilibrarsi.

E ora porta tutta l'attenzione al piede destro,

Piede sinistro,

Gamba destra,

Gamba sinistra,

Gluteo destro,

Gluteo sinistro.

Parte destra della zona lombare.

Parte sinistra della zona lombare.

Parte destra della schiena.

Parte sinistra della schiena.

Scapola destra.

Scapola sinistra.

Braccio destro.

Braccio sinistro.

Palmo della mano destra.

Palmo della mano sinistra.

Tutta la spina dorsale.

Tutta la spina dorsale.

Parte posteriore del collo.

Parte posteriore della testa.

Sumità del capo.

Fronte.

Tempi a destra.

Tempi a sinistra.

Sopracciglio destro.

Sopracciglio sinistro.

Punto in mezzo alle sopracciglia.

Chakra dell'occhio.

Orecchio destro.

Orecchio sinistro.

Guancia destra.

Guancia sinistra.

Mascella destra.

Mascella sinistra.

Parte destra della gola.

Parte sinistra della gola.

Clavicola destra.

Clavicola sinistra.

Parte destra della cassa toracica.

Parte sinistra della cassa toracica.

Parte destra dell'addome.

Parte sinistra dell'addome.

Ora porta la tua completa attenzione al centro del petto.

Diventa consapevole del cuore.

Fai esperienza diretta del cuore.

Esperienza diretta del centro del cuore.

Senti il tuo cuore aperto.

Ora gradualmente espandi la tua attenzione a partire dal cuore.

Verso ciascuna e ogni parte del corpo.

Un essere unito che funziona in modo bilanciato e unificato.

Senti tutto il corpo con consapevolezza.

E senti le energie sottili guarire ed equilibrare tutto il corpo.

Tutto il corpo.

Immagina di camminare in un bellissimo giardino.

Sei completamente solo.

E solo tu puoi goderti la bellezza di questo posto.

Senti la terra sotto i piedi mentre cammini.

Senti com'è fresca e piacevole.

Tutto attorno ai fiori che sbocciano.

Piante e alberi che fioriscono dalla terra.

Senti un forte fragore di tuono.

E mentre guardi in alto il cielo diventa scuro.

Sta cominciando a piovere.

Sei in piedi su un'erba verde.

Stai guardando le gocce di pioggia che rimbalzano su fili d'erba.

Osservati intorno e assisti alla tempesta.

Gocce di pioggia che ti rigano il viso e inzuppano i tuoi vestiti.

Rilassati e goditi la sensazione di essere completamente bagnato.

Nessuna preoccupazione per bagnarsi.

Non importa.

È molto piacevole bagnarsi.

E ora la tempesta è finita.

Puoi sentire l'odore della terra bagnata.

E il sole che comincia a splendere fra le nuvole.

Senti il calore del sole sulla pelle che asciuga i tuoi vestiti.

Guarda il sole e senti il suo calore e la sua energia che penetra in profondità nella tua pelle.

Quest'energia che entra nel tuo corpo.

Che non ti senti caldo.

Comunque.

E ora ti metti a correre nel giardino.

Sei felice e non puoi fare a meno di ridere e di gioia.

È tutto intorno a te.

Ci sono uccelli che cantano le loro bellissime melodie.

E una fresca brezza leggera soffia fra gli alberi.

Ascolta il fruscio del vento fra gli alberi.

E sentilo soffiare contro il tuo viso e fra i capelli.

Respira quest'aria fresca e vivificante.

Dai a te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento.

In questo momento lascia andare.

Niente da fare o da ottenere.

Dissolviti e assorbiti nella quiete.

Aperto.

Vuoto.

Di tutte le azioni.

Di tutto il passato.

Di tutto il futuro.

Unisciti a questo spazio.

E si vuoto.

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido.

Lascia che tutto si raccolga e si dissolva.

Tutto va e viene.

Sii lo spazio in cui tutto accade.

Qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte senza sforzo.

Completa silenziosamente la frase mentre la ripeto.

Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a.

Riposo in una calma consapevolezza.

Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a.

Rimango in una calma consapevolezza.

Consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di rilassamento e di riconoscimento senza alcuna esitazione.

E sappi che il tuo Sesso Superiore riconosce e onore alla tua vita e a tutti i tuoi avversari.

E abbi fiducia,

La tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore della sorgente dentro di te.

Non c'è bisogno che tu faccia nulla a questo riguardo.

Ora semplicemente riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia e senti che tutte le energie dal tuo corpo,

Da tutti i meridiani sono attivate,

Purificate ed equilibrate.

Tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente guardando il corpo e calmando la mente.

Apri il tuo cuore e senti ti appagato.

Puoi in questo momento sentire la presenza delle guide,

Dei tuoi maestri,

Delle persone di famiglia o delle persone care con cui senti una connessione particolare.

Puoi sentirla come una forza universale che ti circonda e ti guida.

Sai che questa presenza ti circonda sempre e puoi chiamare questa presenza in qualsiasi momento.

Adesso se c'è una guida da ricevere o un messaggio sotto forma di sensazioni parole o immagini apriti e ricevila.

Oppure semplicemente rimani nell'integrazione,

Nella protezione della presenza.

E ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende.

E lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza.

Senti il corpo disteso sul pavimento,

La qualità dell'aria che ti tocca la pelle.

E gradualmente poi puoi cominciare a muoverti cominciando dalle estremità di dita,

Dei piedi e delle mani,

Come se ti stessi svegliando da un sonno profondo.

E poi se lo desideri piega le gambe e porta le ginocchia al petto e lasciali oscillare dolcemente a destra e sinistra.

Prenditi tutto il tempo che ti serve,

Non c'è nessuna fretta.

E poi girati sul fianco destro e mettiti in una posizione ragomitolata,

Una posizione fetale.

Senti la sicurezza,

La comodità,

La protezione del grembo dell'esistenza.

E ora per l'ultima volta porta la tua intenzione nella consapevolezza,

Non cambiare nulla.

Mi apro a una percezione rilassata e neutra rispetto a.

Riposo in una calma consapevolezza.

E ora puoi muoverti e portarti seduto.

Mantieni ancora qualche minuto la profondità di questa esperienza interiore.

A prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia o che non sia cambiato,

Sappi che qualcosa comunque nel profondo,

Al tuo interno,

Si è spostato.

Ti vieni consapevole del corpo,

Porta con te un senso di fiducia,

Di appagamento,

Mentre torni con attenzione al corpo fisico,

Allo stato di veglia.

Nota com'è rilassato il corpo,

Com'è delicato il respiro e com'è silenziosa la mente,

Com'è tranquillo e plancido il battito del cuore.

Mantieni la quiete e sii grato.

Sai che puoi facilmente ritornare qui ogni volta che vorrai.

E ora puoi aprire pure gli occhi.

Con questo si conclude l'esperienza.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

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Fruttuosa,si sente la profonda preparazione nella materia del conducente. Grazie infinitissime 💜