Ritrova la motivazione - Una pausa di consapevolezza dal lav

Quando puoi prenderti una pausa dal lavoro o dallo studio, prova a riconnetterti con te stesso per ritrovare tranquillità e la motivazione per continuare quello che stavi facendo prima. In questa meditazione prenderai consapevolezza dei tuoi pensieri e delle tue sensazioni fisiche per poi distaccarti.

Transcript

Non sempre possiamo essere nel posto in cui vorremmo,

Al mare o in mezzo alla natura.

La maggior parte dell'anno siamo a casa,

Al lavoro o all'università.

L'importante è sentirsi bene nell'unico posto in cui saremo sempre,

Nel nostro corpo e nella nostra mente.

Quando puoi prenderti una pausa da quello che stai facendo e non ci sono colleghi o amici con cui chiacchierare,

Prova a riconnetterti con te stesso,

Per ritrovare tranquillità e la motivazione per continuare quello che stavi facendo prima.

Magari metti un timer per non avere la sensazione di fretta o di ansia di tenere d'occhio il tempo che passa.

Siediti in una posizione comoda,

Senti la schiena distesa e rilassata.

Se vuoi puoi chiudere gli occhi.

Inizia a sciogliere le tensioni più grosse,

Con dei movimenti del collo o delle spalle se ti fanno sentire bene,

E con dei respiri lenti e profondi,

Per portare fuori tutto ciò che fa parte di quello che hai appena vissuto,

O le preoccupazioni per quello che dovrai fare.

Se ti vengono in mente dei pensieri,

Osservali.

Magari sono pensieri legati a quello che hai appena concluso,

Una riunione,

Un compito difficile,

Oppure sono immagini di quello che ti aspetta dopo questa pausa,

Dopo averne osservato uno.

Non continuare a rimurginare,

Ad alimentarlo,

Ma lascialo allontanarsi,

Come se fosse un palloncino di elio.

Lascialo andare e guarda come si allontana,

Velocemente o lentamente,

Se c'è qualcosa di pesante legato alla base,

Ma comunque riesci a volare verso l'alto.

Lascia andare ogni pensiero con gentilezza,

Potrai pensarci dopo.

Ora sei in pausa,

E quello che conta è vivere questo momento,

Con il tuo respiro,

Che può essere ancora profondo,

Per permettere alle tensioni dei muscoli di abbandonare il corpo,

Oppure può essere tornato alla normalità,

Può essere naturale.

Scegli tu,

Questa è la tua pausa,

Porta la tua attenzione ai piedi,

Prova a capire se li senti pesanti,

Magari perché sei stato tutto il tempo in piedi,

E poi risali con il tuo ritmo,

In tutto il tuo corpo,

Percependo le sensazioni che provengono da dentro di te.

Quando senti una tensione,

Prova ad espirarla fuori,

E guardala mentre si allontana proprio come un altro palloncino di elio.

Quando emerge un pensiero,

Osservalo allontanarsi,

Non lo trattenere,

Dopo avrai tutto il tempo per pensarci,

Per sistemare questa situazione.

Ora è un momento dedicato a te,

Quello che conta è questo momento,

Solo il tuo respiro,

Il tuo corpo,

Rimani qui,

Porta morbidezza e gentilezza dentro di te.

Osserva se hai delle sensazioni legate alla postura che hai mantenuto durante le ore che sono appena trascorse,

E se ci sono dei dolori,

Alla schiena,

Al collo,

O da altre parti.

Quando ti rimetterai al lavoro,

Prova di tanto in tanto a portare consapevolezza alla tua posizione,

Per evitare che poi ritornino queste sensazioni fastidiose o diventino più intense.

Rivolgi l'attenzione ora sui muscoli della nuca,

E cerca di percepire se ci sono rigidità,

Senti i muscoli del viso,

E se ci sono tensioni,

Lasciale andare.

Per ritornare in contatto con il mondo fuori da te,

Inizia a prestare attenzione ai suoni dell'ambiente,

Agli odori,

Fallo con gradualità,

Prenditi tutto il tempo che ti serve,

Se vuoi e se puoi stare un po' di più con il tuo corpo,

Rimani,

Fai un dolce sorriso e concentrati sul movimento dei muscoli del viso.

Sono tantissimi in questo momento che si stanno coordinando,

Prova a percepirne alcuni,

Senti che effetto fa sul tuo umore fare questo semplice movimento,

Semplice ma efficace.

Quando la tua pausa finirà,

Apri gli occhi e porta con te in questa giornata qualche momento di consapevolezza sulla tua postura,

È abbastanza solo qualche secondo di attenzione e gentilezza nei tuoi confronti,

Ti auguro una buona giornata.

Reviews

Meditazione bella e delicata. Grazie

Molto utile per staccare e fare una pausa consapevole dal lavoro.

Grazie 💛