Il potere del sorriso - Meditazione del viso e del sorriso

Lezione 2 per imparare a meditare: Attraverso questa breve meditazione guidata portiamo l'attenzione ad ogni parte del viso per capire come rilassare i muscoli prima di iniziare a meditare. La fine del video è dedicato ad una meditazione sul sorriso e su ciò che comporta sorridere sia a livello fisico, sia a livello mentale. (La 1a lezione è dedicata alla posizione da scegliere).

Transcript

Benvenuto in questa meditazione sul viso.

Se hai seguito la prima parte della lezione utile a trovare la posizione per imparare a meditare,

Questa è la seconda parte per conoscere le sensazioni da ricercare sul volto quando inizierai le tue prossime sessioni di meditazione e alla fine percepiremo con consapevolezza gli effetti che sorridere porta al nostro corpo e alla nostra mente.

Ora siediti nella tua posizione comoda per meditare,

Senti la tua schiena lunga e leggera,

Il corpo rilassato,

Con un ispiro percepisci la posizione delle tue spalle e con un profondo ispiro aprile e rilassale.

Ti consiglio di chiudere dolcemente gli occhi,

Se pensi di addormentarti o se non ti piace socchiudili in modo leggero e fissa un punto sul pavimento.

La testa se è comoda può essere leggermente piegata in avanti per evitare di oscillare,

Oppure puoi tenere il mento parallelo al pavimento.

Concentrati sui muscoli della tua fronte e se sono contratti con la prossima ispirazione rilassali.

La mandibola e la mascella non devono necessariamente toccarsi,

Spesso la muscolatura del viso è contratta.

Prova ad accorgerti di questa tensione nella vita di tutti i giorni e all'inizio delle sessioni di meditazione.

Puoi provare già ora,

Porta la tua attenzione alle guance,

Alle palpebre,

Alla bocca.

Ti lascio da solo qualche secondo per sentire i tuoi muscoli e per rilassarli mentre espiri.

Le labbra sono semi aperte,

La punta della lingua viene posizionata alla radice dei due incisivi superiori,

In modo da limitare la produzione di saliva.

Fai esperienza delle sensazioni della tua lingua,

Senti i denti,

Senti il palato.

Prova a registrare le sensazioni che provengono in questo momento dal tuo viso,

Per ricercarle all'inizio delle tue prossime sessioni di meditazione.

E ora inizi ad attivare piano piano i muscoli che si trovano ai lati della tua bocca.

Lascia che si sollevino delicatamente gli angoli delle tue labbra e che un bel sorriso si manifesti sul tuo viso.

È un sorriso sereno e rilassato.

Prova a notare che quando il sorriso inizia a manifestarsi,

Si propaga come un'onda a tutto il resto del viso.

Si attivano le guance,

Gli occhi ridono e questo si espande anche nella tua mente,

Che si sente meglio.

Forse sorridere ti richiama un ricordo,

Un'immagine o una speranza.

Ecco il potere che ha un così piccolo movimento.

Percepisci gli effetti del sorriso nel corpo.

Forse ti senti più leggero,

Senti più calore o hai una sensazione di accoglienza.

Anche se non senti nulla,

Non giudicarti.

Accetta quello che c'è senza il desiderio di cambiarlo.

Grazie per aver praticato con me.

Reviews

Mi è piaciuto tantissimo voce melodiosa delicata e la meditazione è stata molto piacevole

Grazie per questa pratica. Proprio vero che il sorriso è contagioso 🧘❤️

Grazie 💛

Grazie, hai davvero una bella voce!

È stato molto rilassante e gioioso! 😃 Grazie

Interessante e istruttivo. Grazie