I pensieri sono nuvole - Come trattare i pensieri in meditaz

Con questa mediazione riuscirai a distaccarti dai tuoi pensieri, osservando la dinamica con cui arrivano nella tua mente, rimangono e poi passano, proprio come fanno le nuvole nel cielo. Con questo meccanismo si riesce anche ad allenare la tua concentrazione.

Transcript

Con questa meditazione continuiamo ad allenare l'abilità di dare alla nostra attenzione una direzione in modo consapevole,

Senza lasciarci trascinare dai pensieri.

Riusciremo anche a capire che noi non siamo i nostri pensieri.

Quando ci definiamo con qualche aggettivo,

Quella qualità rimane diversa da noi.

Sediti in una posizione comoda e fai tutti i movimenti per sentirti a tuo agio.

Senti la schiena lunga e leggera,

Il corpo rilassato e se ti piace chiudi gli occhi.

Iniziamo portando attenzione al respiro,

Che rimane spontaneo.

Senti la temperatura dell'aria quando entra e quando esce dal corpo.

Senti il petto espandersi e rientrare,

La pancia gonfiarsi e sgonfiarsi.

Continua al tuo ritmo naturale,

Vivendo l'esperienza della respirazione.

Ora immaginiamo di essere estraiati sotto un bellissimo cielo azzurro.

Ci sono delle nuvole e ciascuna nuvola corrisponde ad un nostro pensiero.

Ogni nuvola ha una sua forma,

Una propria dimensione,

Un colore.

Anche i nostri pensieri si presentano a noi tutti diversi tra di loro e come le nuvole arrivano,

Passano e se ne vanno.

Possono farti ombra,

Però sono lontane da te e sono passeggeri.

Oggi vogliamo solamente guardare i nostri pensieri,

Non vogliamo dare alcun giudizio,

Non li vogliamo seguire,

Non vogliamo esaminare il loro contenuto e se lo fai,

Quando te ne accorgi,

Lascia andare quella riflessione.

Guarda come i pensieri riescono ad arrivare e come si allontanano e metaforicamente non seguire con la testa il tragitto della nuvola.

Lascia andare il pensiero e guarda come si allontana nella tua mente.

La tua attenzione ora serve per conoscere come i tuoi pensieri e le tue emozioni si presentano nella tua mente.

Imparare questi meccanismi è utile nella vita di tutti i giorni,

Per sentire e distinguere bene ciò che provi proprio appena accade qualsiasi evento,

In modo tale da non reagire istintivamente,

Ma riuscire ad agire.

Questa pratica aiuta anche a capire che noi non siamo i nostri giudizi.

Da un lato possiamo sempre migliorarci e dall'altro possiamo imparare a parlarci con gentilezza.

Quando ti accorgi di esserti perso in un pensiero,

Sei nel punto di massima consapevolezza.

Ritorna semplicemente a guardare la dinamica dei tuoi pensieri.

Cerca di non riconoscere qualcosa.

Ora non devi capire il motivo per cui ti viene in mente un ricordo in questo momento.

Concentrati solo sul movimento del pensiero,

Come arriva e come fa ad andare via.

Prova a rimanere ad osservare senza giudicarti se qualche volta ti perdi.

Questo è un esercizio molto difficile.

Riporta l'attenzione sulla tua posizione e se ti accorgi di avere qualche muscolo contratto Con l'inspirazione concentrati su quella parte del corpo e con l'espiro sciogli la tensione.

Percepisci i muscoli del tuo viso,

La bocca,

Il collo,

La schiena,

Le mani.

Con la prossima ispirazione sorridi.

Prenditi ancora un momento per ricordarti che tu non sai quello che pensi e quando sei pronto apri gli occhi.

Ti ringrazio per aver meditato con me e ti aspetto qui per continuare il percorso di consapevolezza.

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Molto utile, grazie 🙏🏻