Trovare La Pace Interiore (5 minuti)

Nei momenti di crisi, lo stress cronico può trasformarsi in ansia, irascibilità, minor produttività e attacchi di panico.Questa meditazione orientata al rilassamento ti fornisce 2 strumenti per per bilanciare il sistema neurovegetativo: consapevolezza e visualizzazione. Creato da Simon Moyes in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica per trovare la calma interiore.

Comincia trovando una posizione comoda seduto,

Su una sedia o a gambe incrociate per terra,

In piedi o sdraiato.

Se sei già seduto o sdraiato muoviti fino a quando non trovi la tua posizione ideale.

Quando iniziamo socchiudi gli occhi a circa 40 gradi e lascia che la messa a fuoco sia morbida,

O se preferisci chiudili completamente e lasciati trasportare dal suono della mia voce.

Ora ricordati di un posto dove sai che ti senti tranquillo e a tuo agio.

Potrebbe essere un posto che conosci come una stanza che ami,

O forse un posto in mezzo alla natura,

O potrebbe essere addirittura un luogo immaginario in cui sai che ti senti sicuro,

Calmo e protetto.

Quel posto che dentro di te associ alla sensazione di calma.

Immagina questo posto nella tua mente.

Immaginalo usando tutti i tuoi sensi,

Notando i suoni,

Gli odori,

I sapori,

Se ci sono,

E i colori.

Cerca di immaginare più dettagli possibili.

Nota quali sono le caratteristiche di questo posto che ti permettono di calmarti.

Presta attenzione a come ti senti in questo luogo protetto e sicuro.

Nota come il tuo corpo può rilassarsi in questo luogo di pace.

E presta attenzione anche a quanto è appagante sentire la semplicità della calma.

Come ti senti in questo posto mentre provi dentro di te una sensazione di calma?

Nota se ti senti sicuro.

E ricordati che queste sensazioni sono sempre disponibili in qualunque momento tu le desideri.

Permettiti di coccolarti in questo sentimento.

Mentre lo fai,

Nota nel tuo corpo dove senti del calore e in quali zone ti senti più rilassato.

Tra poco ci allontaneremo da questa immagine.

Fai altri due lunghi respiri profondi in questo spazio,

Immergentoti completamente nel tuo angolo di pace.

Adesso,

Sapendo che questo posto è disponibile e che ci puoi tornare in qualsiasi momento,

Fai un respiro profondo.

E mentre respiri,

Lascia andare quell'immagine e porta l'attenzione al tuo corpo a contatto con il suolo.

Se i tuoi occhi sono chiusi,

Aprili dolcemente e fai quello che ti senti.

Potresti voler muovere un pochino le spalle o allungare il corpo.

Ricordati,

Ogni volta che senti la necessità di sentirti sicuro e calmo,

Puoi ritornare nel tuo angolo di pace.

È tuo e ora conosci la via per ritornarci.

Se puoi,

Prenditi un momento di pausa prima di ritornare ai tuoi impegni quotidiani.

Con amore,

Ti auguro una meravigliosa giornata.