Respirazione Del Sole E della Luna Per Calmare L'ansia

Questo esercizio di respirazione è una tecnica yogica che si chiama Surya Chandra Pranayama o respirazione del Sole e della Luna. Aiuta a calmare l'ansia, a rilasciare le tensioni nervose e migliora la normale respirazione. Si respira a narici alternate e solo se non si soffre di pressione alta si può aggiungere il trattenimento del respiro a polmoni pieni e a polmoni vuoti per 2/4 tempi.

Transcript

Trovo una posizione confortevole sia seduta gambe incrociate con magari un cuscino sotto i glutei o seduta su una sedia.

La schiena è dritta ma non rigida.

Il vertice del capo viene attratto verso il cielo e l'osso sacro alla terra.

Le mani si appoggiano delicatamente sulle cosce o sulle ginocchia.

Gli occhi sono chiusi dolcemente.

E mi concentro sul mio respiro,

Quindi l'aria che entra ed esce dalle marici.

E provo a vedere com'è il mio respiro.

Alto e abdominale.

Profondo e rilassato come mi sento.

L'indice e il medio della mano destra si chiudono.

E vado a chiudere la narice sinistra con l'anulare e il mignolo della mano destra inizio ad ispirare per 4 tempi dalla narice destra quindi inspiro uno,

E due 4,

Chiudo la narice destra con il pollice ed espiro dalla narice sinistra per 4,

3,

Due,

1,

Inspiro dalla narice sinistra,

Per 4,

3.

Due,

Uno,

Chiudo la narice sinistra ed espiro dalla destra per quattro,

Tre,

2 1,

Inspiro dalla narice destra per 1,

2,

3,

4,

Chiudo la narice destra ed espiro dalla narice sinistra per 4-3-2-1 due,

Uno.

Inspiro dalla narice sinistra,

Uno,

Due,

Tre.

Quattro,

Espiro dalla mia rice destra per 4-3 2 e continuo così al ritmo del mio respiro.

Se non soffro di pressione alta,

Posso aggiungere anche la ritenzione del respiro,

Sia a polmoni pieni che a polmoni vuoti.

Tra un'ispirazione e un'espirazione,

E viceversa.

Quindi inspiro per 1,

2,

3 4,

Trattengo per 1,

2,

3.

4,

Espiro per 1,

2,

3,

4,

Trattengo polmoni vuoti,

1,

2,

3.

E continuo con la respirazione.

Se non riesco per 4 secondi,

Posso anche farlo solo per 2.

O non farlo affatto,

Se oggi non me la sento.

Abbandono poi la mano destra sulla mia coscia o sul ginocchio destro.

Ritrovo invece il ritmo del mio respiro lo lascio fluire senza chiedermi senza ritenzione.

E prova ad osservarlo,

Prova a vedere se è cambiato.

Si è fatto più profondo,

Più rilassato.

E quando sono pronto o pronta.

.

.

Riapro gli occhi