Kids 6 - Il respiro

C'era una volta un principe di nome Siddharta… La sezione Kids nasce per raccogliere brevi racconti ed esercizi di mindfulness adatti ai più piccoli. E' difficile indicare un'età minima o massima per ascoltare questi audio, io vi consiglio di testarli assieme ai più piccoli e poi di commentarli, riascoltarli, ripeterli con altre parole: insomma farli vostri!

Transcript

Come mai è importante meditare attraverso il respiro?

Perché è il modo più facile per iniziare,

Perché tutti respiriamo e tutti sappiamo come fare e perché possiamo ricorrere al respiro in ogni momento della giornata e in qualsiasi luogo.

Facciamo un esempio.

Se io sento che sono agitata a scuola,

Magari prima di una verifica o di un'interrogazione,

Sono seduta nel mio banco,

Non devo fare niente di strano,

Ma posso portare magari una mano alla pancia e anche senza chiudere gli occhi sentire il mio respiro.

E che cosa sto facendo in questo momento?

Beh,

Sto addomesticando la scimmia,

La sto prendendo per mano,

Le sto dicendo lascia andare tutti quei pensieri sulla paura dell'interrogazione,

Sui compagni,

Sulla verifica,

Sulla mamma a casa.

Questo è un momento per ritrovare la calma e la tranquillità,

Quindi concentro la mia mente in un'unica cosa,

Perché se la lascio scappare tra mille pensieri e mille emozioni,

È il momento in cui mi sento meno bene,

In cui questa scimmia scappa da tutte le parti,

Salta in tutti i rami e non sta funzionando,

Non mi aiuta.

Allora io adesso le dico con fiducia,

Con serietà,

Ma gentilezza,

Che per un istante anche il tempo di un semplice respiro,

Pensa ad una cosa sola,

Cioè a respirare.

E come faccio?

Poggio la mano sulla pancia,

Mi concentro e penso a notare tutte le sensazioni della respirazione.

Quindi inspiro e sento la pancia che si gonfia dal basso verso l'alto e diventa un palloncino.

Magari sento l'aria che passa fra i denti,

Il palato,

La lingua e poi arriva la pancia.

E poi espiro e sento la pancia che si sgonfia e l'aria che esce dal naso oppure dalla bocca.

Posso farlo una sola volta o due volte e già cambierà moltissimo.

Per questo è importante meditare quando siamo magari a casa,

Prima di andare a letto o la mattina prima di uscire di casa,

Perché chiedo alla mia mente di abituarsi a notare questo respiro,

Ma in un momento in cui sono tranquillo,

Tranquilla.

E sarà più facile rispetto magari a farlo quando sono in classe e poco prima della verifica.

Ma l'allenamento serve proprio a questo,

Perché prima di andare a letto magari non c'è nessuna fretta,

Nessuna ansia e posso dire,

Sai che c'è mente?

Oggi scimmietta mia ti tengo in braccio e sentiamo insieme tre respiri completi.

Sarà più facile farlo a casa e questo allenamento ci aiuterà in altri momenti,

Quando magari sentiremo le emozioni un po' più difficili,

Un po' più di agitazione.

Ma sarà uno strumento importante che possiamo utilizzare sempre,

In qualsiasi momento.

Non serve avere una posizione particolare o gli occhi chiusi,

Basta respirare e ci aiuta quando siamo in ansia,

Quando siamo preoccupati,

Quando non sappiamo come stiamo.

Quindi,

Ancora una volta,

Mano sulla pancia,

Inspiro-gonfio la pancia,

Espiro-sgonfio la pancia.

Un abbraccio!

Reviews

Grazie 🙏!

Fantastica come sempre! I miei bimbi apprezzano molto, non vedono l ora arrivi il momento di ascoltarti!