Savasana - Rilassamento Totale

Abbandonare il peso del proprio corpo.
Visualizzare il corpo che si rilassa.
Lasciarsi andare nel relax profondo.
Portare la mente e il corpo alla staticità.
La sensazione sarà di grande senso di benessere e gratitudine.

Transcript

Oggi ci prepariamo per la pratica di Shavasana,

Possiamo adargiarci sul nostro tappetino o anche in un posto comodo come il nostro letto o un divano,

In maniera che stiamo completamente suppini e rilassati.

Consiglio di lasciare un piccolo spazio tra le gambe in maniera che le nostre punte dei piedi,

Le dita dei piedi,

Si rivolgano verso l'esterno in maniera molto rilassata.

Le braccia sono a lungo il corpo,

Non attaccate ma leggermente distanziate dal corpo,

Con i palmi rivolti verso il cielo.

Faccio un bel respiro e porto l'attenzione alla madre terra che è sotto il nostro corpo,

Sostiene tutto il nostro peso,

Quindi scarichiamo il peso del nostro corpo a terra.

Visualizzo all'interno della mia mente anche la sagoma del mio corpo,

La forma,

L'impronta e lo lascio pesantemente adagiato,

Iniziando ora a percorrerlo dalla punta dei piedi.

Porto l'attenzione alla punta dei piedi,

Alle dita dei piedi,

Le rilasso e posso anche muovere leggermente e poi abbandonare,

Così come abbandono anche il collo dei piedi e i talloni.

Rilasso non solo i muscoli del mio corpo,

Ma tendo ad andare in profondità,

Iniziando a rilassare la pelle e poi entrando rilassando capillari,

Tessuti connettivi,

Vene,

Muscoli e anche infine le ossa.

Ogni punto del corpo lo andiamo a rilassare dall'esterno verso l'interno,

Dalla pelle,

Saliamo all'articolazione delle caviglie e rilassiamola completamente.

Rilasso gli stinchi,

Le ginocchia,

Rilasso completamente i muscoli dei quadricipidi e miei femori.

Rilasso i glutei,

Tutto il bacino e le creste iliache,

Portando poi l'attenzione alla pancia.

Rilasso completamente la pancia e tutti gli organi interni.

Rilasso anche lo stomaco e sento il mio respiro fluire in maniera molto naturale.

Porto l'attenzione alla colonna vertebrale e rilasso dalla prima vertebra sacrale fino all'ultima vertebra cervicale,

Immaginando di contarle ad una ad una dal basso verso l'alto.

Rilasso anche i miei muscoli dorzali e sento l'appoggio pieno.

Rilasso poi la scapola destra e la scapola sinistra.

Portando l'attenzione alla gabbia toracica rilasso tutte le costole e muscoli intercostali.

Rilasso lo sterno e rilasso gli organi vitali che sono all'interno della mia gabbia toracica,

Come il cuore.

Rilasso la spalla destra,

Il braccio destro,

La mano destra e le dita della mano destra.

Rilasso poi la spalla sinistra,

Il braccio sinistro,

La mano sinistra e le dita della mano sinistra.

Rilasso il collo,

Tutti i muscoli del collo.

Rilasso trachea e gola.

Rilasso l'interno della mia bocca,

La lingua,

Le gengive,

I denti.

Rilasso i muscoli del volto,

Le vascelle,

Gli zigomi,

Il naso,

Le palpebre,

Le tempie,

Le orecchie,

Tutta la fronte.

Rilasso poi completamente il cuoio capelluto,

La scatola cranica e anche il cervello.

Rimango completamente abbandonato a questa sensazione di pace,

Di benessere,

Per tutto il tempo che lo voglio,

Rimanendo pienamente consapevole che in questo esatto istante non c'è niente di cui ho bisogno.

Reviews

Molto rilassante . Ideale prima di dormire
Grazie 🙏🏻

Bella la meditazione, la voce rilassante, la musica. Avrei voluto durasse di più per un rilassamento più profondo. Grazie per avere condiviso la meditazione 🙏❤️

10 min di assoluto relax mentale e corporeo👏🏻