Viaggio sensoriale

Una breve meditazione, adatta soprattutto ai principianti: meditazione di consapevolezza significa focalizzare l'attenzione sull'esperienza nel momento in cui si presenta, senza giudicarla.
Utilizzeremo come àncora le sensazioni che possiamo facilmente osservare nel nostro corpo, ed in particolare quelle legate al respiro.

Transcript

Ci prendiamo ancora qualche istante per prenderci cura della nostra postura e del nostro corpo,

Per cui i piedi sono appoggiati per terra,

La schiena è dritta,

Se riesco posso provare a non appoggiarmi allo schienale se invece ho problemi di schiena o dolori mi posso appoggiare tranquillamente,

Le spalle sono rilassate,

La testa in linea con la colonna e gli occhi sono chiusi,

Se riesco,

Se per qualsiasi motivo dovesse darmi fastidio tenere gli occhi chiusi posso aprirli e fissare un punto indefinito davanti a me,

Porto l'attenzione al mio respiro,

Semplicemente all'aria che entra e che esce dal corpo,

Non ho bisogno di modificare il mio respiro,

Semplicemente osservo com'è,

Faccio del mio meglio per mantenere tutta la mia attenzione sul respiro,

Inspiro e so che sto ispirando,

Espiro e so che sto espirando,

Faccio in modo di lasciare uscire tutta l'aria prima di prendere un altro respiro e rimango con la mia attenzione concentrata su ogni ispirazione e su ogni ispirazione e sulle pause fra un respiro e l'altro,

Posso scegliere di osservare il respiro al livello delle narici che leggermente si allargano e si stringono al passaggio con l'aria,

Oppure lo posso osservare al livello del petto che leggermente si alza e si abbassa e magari comprende nel movimento anche le spalle,

Oppure lo posso osservare al livello della pancia che leggermente si gonfia e leggermente si sgonfia,

Faccio del mio meglio per mantenere tutta la mia attenzione sull'aria che entra e sull'aria che esce,

Se mi accorgo che arriva un pensiero o un'immagine,

Non ho bisogno di scacciarla,

Semplicemente riporto gentilmente ma con fermezza l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e che esce,

Ogni volta che un pensiero o un'immagine,

Una distrazione porta via la mia consapevolezza,

Non ho sbagliato,

Non mi devo giudicare perché la mia mente funziona così,

Semplicemente senza lasciarmi trascinare da questo pensiero,

Senza andare a indagarne il contenuto,

Lo lascio lì dov'è come se fosse una nuvola che si allontana poi da sola nel cielo e riporto l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e che esce nella zona del corpo che ho scelto,

Il naso,

Il petto o la pancia,

E ogni volta mi congratulo con me stessa perché ho ritrovato la consapevolezza,

L'aria entra e l'aria esce,

Faccio del mio meglio per mantenere tutta la mia attenzione sul respiro che entra e che esce dal mio corpo,

Se arriva un pensiero fastidioso posso scegliere di osservarmi gli effetti nel corpo,

Dove si manifestano e in che modo,

Magari mi accorgo che le spalle mi si sono contratte o che ho il batticuore,

Non ho bisogno di far niente per modificare la situazione,

Semplicemente mi accorgo di quello che sta succedendo,

Continuando a mantenere l'attenzione sul respiro,

Sull'aria che entra e sull'aria che esce,

Se per cento volte dovesse arrivare un pensiero a portare via la mia attenzione io semplicemente per cento volte lascio questo pensiero sullo sfondo senza giudicare perché non ce n'è bisogno e riporto gentilmente ma con fermezza l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e all'aria che esce,

E ora scelgo di riportare l'attenzione un po' più all'esterno,

Vado a osservare i miei punti di contatto,

La temperatura,

Suoni e con i miei tempi posso riaprire gli occhi.