Brevissima meditazione per rifocalizzarti, con musica

Ti servono soltanto pochi minuti del tuo tempo per focalizzarti sul qui e ora: interrompi l'attività, esplori l'intera esperienza del momento – sensazioni, pensieri, emozioni – e ritorni a ciò che stavi facendo, con più consapevolezza, dopo aver dissolto la nebbia dei pensieri inutili.
Lo puoi fare più volte al giorno: è come risvegliarsi al tuo presente.
Questa versione è per chi preferisce la musica di sottofondo

Transcript

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org Interrompi per un attimo quello che stavi facendo per volgere la tua attenzione all'interno Osserva le sensazioni corporee che ti stanno attraversando in questo momento Osserva i pensieri che passano per la tua mente Osserva se c'è una tonalità emotiva di base Ora scegli di portare la tua attenzione al respiro che entra ed esce dal naso Mantieni tutta la tua attenzione focalizzata sul respiro Piano piano ricomincia a porre attenzione con ciò che contiene in questo momento e allarga all'esterno la temperatura,

I suoni vicini e lontani Infine,

Riapri gli occhi e riprendi quello che stavi facendo con una nuova consapevolezza Amara.

Org