Lascia Andare l'Ansia - Meditazione Giudata

L’ansia è qualcosa che ognuno di noi sperimenta nella vita. Può però essere leggera e facilmente tollerabile, oppure, in alcuni momenti particolari, essere intensa e limitare la nostra capacità di vivere serenamente e con completezza la nostra vita. In questa meditazione guidata ti aiuto a calmare il tuo sistema, tornando nel momento presente, in contatto con il tuo respiro e con il tuo corpo.

Transcript

Ti do il benvenuto a questa meditazione guidata,

Creata appositamente per aiutarti a connetterti con un senso di pace e di presenza.

Nei prossimi 20 minuti ti accompagnerò in una pratica per calmare la mente e rilassare il corpo,

Affinché tu possa lasciare andare quanto più possibile ansia,

Preoccupazioni o la prensione per quelle scomode sensazioni fisiche che potrebbero starti generando disagio.

Poiché l'ansia è generata dalla mente e spesso è accompagnata da un senso di impotenza nell'affrontarla,

Vorrei offrirti due pensieri che se tenuti presenti potranno aiutarti a ridurre il disagio.

Il primo è ricordare che nulla dura per sempre,

Quindi nemmeno l'ansia.

Puoi dunque già trarre un pizzico di sollievo dalla consapevolezza che questo momento di disagio è passeggero e che alla fine di questa meditazione guidata sarai in uno stato di maggiore calma e serenità.

Il secondo pensiero che ti invito a tenere a mente è che tu sei in grado di prenderti cura di te.

Così come hai cercato e trovato questa meditazione guidata,

In questo momento sei capace di compiere tutti quei passi che ti potranno aiutare a calmare la tua ansia e ritrovare uno spazio di centratura e di pace.

Quindi già solo scegliendo di ascoltare queste parole ti stai assumendo la piena responsabilità del tuo benessere e c'è già un pizzico di calma in più rispetto a quando hai iniziato ad ascoltare questo audio pochi minuti fa.

Un passo alla volta e la tranquillità dentro di te sarà sempre maggiore,

Poiché l'ansia è il risultato di pensieri legati al passato e dal futuro,

Ciò che faremo sarà spostare l'attenzione al momento presente,

Concentrandoci su ciò che è qui,

Ora.

Comincia col prestare attenzione ai suoni che ti circondano,

Potrebbe essere un dispositivo vicino a te,

Un elettrodomestico che ronza o la ventola di qualche apparecchio.

Nota anche i suoni un po' più lontani,

Potrebbero essere il rumore della strada o qualsiasi altro suono che viene da fuori la finestra o da altre stanze del luogo nel quale ti trovi.

Semplicemente prendine atto,

Senza alcun giudizio,

Se ti venisse il pensiero che questi rumori sono distrazioni che disturbano la tua pratica per calmarti,

Ricordati che sono anzi un prezioso aiuto a rimanere nel momento presente.

Se dunque la tua attenzione si dovesse spostare su pensieri passati o futuri,

Puoi sempre riportarla gentilmente ai suoni che ti circondano,

Poiché questi sono nel qui ed ora.

Ora sposta l'attenzione al tuo respiro,

Senza cambiarne il ritmo o la profondità,

Semplicemente osservandone il movimento naturale.

Nota il leggero salire e scendere del tuo torace e della tua pancia ad ogni inspirazione ed espirazione.

Prenditi qualche momento per osservare semplicemente questo movimento naturale,

Senza cercare di cambiarlo in alcun modo.

Nota semplicemente se il respiro è corto o lungo,

Veloce o lento.

Senza giudizio,

Prendine semplicemente atto.

Nota come il tuo respiro scorre attraverso le narici o la bocca.

Nota come il tuo respiro è più fresco quando inspiri,

È più caldo quando espiri.

Con ogni inspirazione senti l'aria che scorre nel tuo naso o nella bocca e nella gola,

Riempiendo i polmoni,

E quando espiri senti il tuo corpo che si ammorbidisce.

Con ogni respiro il tuo corpo rilascia un po' più di tensione ed è un po' più rilassato.

Goditi la naturalezza di questo momento nel quale stai semplicemente respirando.

In qualunque momento dovessi sentire tensione,

Ansia o stress,

Ricorda che puoi tornare anche al tuo respiro per ancorarti al momento presente.

Ora continuerai a spostare la tua energia dall'alto verso il basso,

Usando il respiro per rilassare gradualmente ogni tensione che potrai incontrare lungo la strada.

Porta dunque la tua attenzione al viso,

Nella zona della fronte e tra le sopracciglia.

Usa il respiro per rilassare questa parte nella quale potrebbe esserci della tensione.

Con ogni espirazione immagina di rilassarla un po' di più.

Ora sposta la tua attenzione alle tempie e fai la stessa cosa.

Senti se c'è tensione in questa parte della tua testa e concediti qualche respiro per rilassarla.

Ora porta la tua attenzione alla mandibola,

Dove spesso accumuliamo molta tensione e usa il respiro,

Uno dopo l'altro,

Per rilassare sempre un po' di più questa parte.

Sposta la tua attenzione nel collo e nella parte superiore delle spalle.

Immagina di respirare dentro questa parte di te e con ogni espirazione rilassala sempre un po' di più.

Se senti che c'è qualche parte di te che fatica a rilassarsi,

Non te ne preoccupare.

Prendine semplicemente atto e continua la tua pratica di rilassamento.

Ti puoi rilassare anche se ci sono parti di te che faticano a distendersi.

Sposta ora la tua attenzione nella gola e concediti qualche respiro per rilassare questa parte del tuo corpo.

Scendi nel torace e concediti qualche ispirazione per rilassarlo.

Porta la tua attenzione alla parte superiore della schiena.

Senti se c'è tensione e prenditi qualche ispirazione per rilassarla.

Scendi nella parte centrale della schiena e prenditi qualche respiro per rilassare anche questa parte di te.

Porta la tua attenzione allo stomaco,

Sentendo se c'è qualche tensione e prendendoti qualche respiro per rilasciarla.

Scendi nella pancia,

Senti se c'è tensione e usa il respiro per rilassarla.

Se in qualunque momento la mente iniziasse a vagare,

Non te ne preoccupare.

Prendi semplicemente atto del pensiero che è arrivato.

Dopodiché lascialo andare e riporta gentilmente la tua attenzione sul corpo.

Porta ora la tua attenzione alla parte inferiore della schiena.

Nota se c'è tensione e con ogni ispirazione rilassala un po' di più.

Scendi nei glutei e prenditi qualche respiro per rilassarli.

Porta l'attenzione nella zona genitale.

Nota se c'è tensione e concediti qualche respiro per rilassarla.

Scendi nelle cosce e con la prossima ispirazione rilassale.

Porta l'attenzione alle ginocchia e con il prossimo respiro rilassale.

Scendi negli stinchi e nei polpacci,

Senti se c'è della tensione.

Dopodiché con qualche semplice respiro rilassali.

Entra nelle caviglie e con il prossimo respiro rilassale.

Scendi nei piedi e nelle piante dei piedi.

Nota se c'è della tensione e con la prossima ispirazione rilassali.

In questo momento sei qui,

Ora,

E sei al sicuro.

Qualunque pensiero legato a qualcosa che è successo o che temi che succederà non è nel momento presente.

Qui,

Ora,

Va tutto bene.

Se la tua ansia è diminuita,

Prendine atto.

Hai potuto appurare che non è durata per sempre e la sua intensità è calata.

Magari non è completamente scomparsa,

Ma come vedi è possibile portare calmo e rilassamento nonostante l'ansia.

Puoi tollerarla e non deve necessariamente prendere il sopravvento.

Goditi questo momento di maggiore pace e datti il merito di questo successo,

Perché questa calma l'hai portata tu.

Hai creato tu questo benessere.

Prenditi un momento per celebrare questo piccolo traguardo e per esprimere gratitudine verso di te.

Sii consapevole che come l'hai fatto ora è nelle tue capacità e lo potrai rifare.

Fidati di te e delle tue capacità di prenderti cura della tua ansia.

Non è un nemico,

Ma semplicemente uno stato d'animo transitorio che sei in grado di tollerare e cambiare.

Lascia andare l'idea che tu la debba eliminare completamente dalla tua vita.

Il tuo respiro ti aiuta a rimanere nel momento presente ed il tuo corpo ti aiuta a restare nel qui ed ora.

Goditi l'alleanza con queste parti di te e continua a restare finché lo desideri nel momento presente,

Respirando e sentendo il tuo corpo,

Sapendo che è una scelta momento per momento.

Reviews

Adesso so come diminuire l'ansia. Grazie mille!
Solo respirare!

Bellissima voce è molto utile per la meditazione bravissimo

Grazie 🙏🏻 di grande aiuto per calmare l’ansia , ho iniziato con un blocco allo
Stomaco che è andato a diminuire fino a sparire completamente 🥹 grazie 🙏🏻
NAMASTE 🙏🏻

Grazie!!

Grazie!

Bellissima, molto rilassante e guidata benissimo come sempre. Grazie infinite.

Ian is amazing. Thank you for your wisdom and calming sensible approach.